Info Sommeil : Positions pour préserver le dos

Publié par Yantra

Page créée le 30 septembre 2021

Sommeil : Les positions pour préserver votre dos

Pour limiter les douleurs du dos, un bon positionnement est impératif. Et pas seulement dans la journée. Pendant le sommeil, certaines positions sont à privilégier d'autres à proscrire.

Lune et silhouette

Pour éviter de souffrir du dos, rappelons quelques conseils basiques de prévention. Évitez de trop solliciter cette zone : pas de port fréquent de charges lourdes par exemple. Ciblez une activité physique avec renforcement musculaire et étirements de la colonne vertébrale.

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La pratique régulière de la natation, du pilates, du yoga ou de séances de gymnastique spécialement axées sur l'arrière du corps peuvent vraiment éviter des souffrances à venir. Car plus le dos est musclé, moins il y a risque de douleurs.

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Vous pouvez aussi agir au quotidien, notamment en adoptant certaines positions durant votre sommeil. En plaçant bien votre corps en vous couchant, vous vous réveillerez sans contractures désagréables et serez beaucoup plus reposé.

OUI !

La position fœtale

Elle consiste à dormir sur le côté en ramenant légèrement les genoux vers le buste. Cette position permet d'atténuer les douleurs causées par les hernies discales notamment.

Voir Chien de fusil

La position fœtale avec coussin

Elle ressemble à la première position, placé sur le côté. Sauf qu'ici les genoux sont pliés plus légèrement. Un coussin entre les cuisses permet de bien aligner la colonne vertébrale, gage de dos préservé.

Dormir avec un oreiller entre les genoux

coussin entre les jambes

Le principe de l’oreiller supplémentaire entre les jambes, suffisamment ferme, est de permettre au corps de bien s’aligner dans son axe et éviter les rotations du dos et des hanches. En plus d’apporter davantage de confort en répartissant le poids du corps de façon homogène, l’oreiller permet de maintenir une bonne position toute la nuit. Cette position idéale permet une amélioration de la circulation sanguine dans tout le bas du corps. Les tensions musculaires et les diverses douleurs dorsales ou le mal aux jambes la nuit sont moindres...

Source et suite dans Conso-globe [archive sans vidéo]

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La position sur le dos

C'est une des meilleures positions pour éviter toutes les douleurs dorsales. Attention au placement du coussin : il ne doit pas être trop haut pour éviter un soutien exclusif de la zone du cou.

Sur le dos avec un coussin sous les genoux

Ceux qui préfèrent dormir sur le dos peuvent caler un petit coussin sous les genoux, dont l'avantage est de garder un bassin le plus droit possible, ainsi de protéger les lombaires.

Sur le ventre, coussin sous le bassin

sur le ventre coussin sous bassin

Un coussin placé sous le bassin favorise un bon alignement de la colonne vertébrale. Ce qui permet d'éviter de se réveiller le dos endolori.

NON !

Non à la position sur le ventre sans coussin

Dormir sur le ventre sans coussin est totalement déconseillé. Cette position accentue la cambrure au niveau des reins et fatalement, peut provoquer des douleurs lombaires. De plus, en gardant la tête tournée tout au long de la nuit, les cervicales sont sollicitées de façon excessive.

Non aux bras derrière la tête

Cette position sur-sollicite les épaules qu'elle met sous tension. Dormir ainsi risque à la longue de faire souffrir les cervicales et les trapèzes.

Non à la position assise

C'est la pire des positions pour dormir. Si vous voyagez dans un avion ou dans un train, prudence ! C'est le meilleur moyen de souffrir des lombaires ou des cervicales. Si vous n'avez pas le choix, prévoyez un coussin en U pour vous protéger.

Voir Dormir dans sa voiture (Ooreka)

Non à la tête sur un énorme oreiller

Dormir sur un gros oreiller oblige à incliner le cou et donc à trop solliciter les cervicales. Un coussin classique en plume fera largement l'affaire car les oreillers à mémoire de forme relèvent plus du marketing que d'un réel intérêt pour la santé de la nuque.

Non à la position du "T-rex"

La position du ''T-rex'' mauvaise pour dormir.jpg

La position du "T-rex" consiste à dormir avec les bras repliés vers la poitrine avec souvent les poignets pliés. Cette position réconfortante peut toutefois comprimer les nerfs au niveau des coudes ou des poignets et ralentir la circulation sanguine. Une pression qui, reproduite chaque nuit pendant des mois, peut impacter de façon durable des nerfs. Les personnes qui dorment dans cette position peuvent se réveiller avec des picotements, des engourdissements ou des douleurs, dans les bras, les poignets ou les épaules, qui peuvent devenir "raides ou douloureuses. Ces symptômes, surtout s'ils durent dans la journée, ne doivent pas être négligés : ils sont le signe qu'il est temps de consulter un médecin.

Toutefois ces dommages ne sont pas irréversibles. Évidemment, la clé est de changer de position de sommeil. Plus facile à dire qu'à faire, surtout si vous vous mettez inconsciemment dans cette position pendant la nuit ! Mais il existe des astuces. Une des solutions est d'empêcher physiquement de se mettre dans cette position du "T-rex". Par exemple, serrer un oreiller contre soi offre un support confortable et empêche les bras de remonter ; un petit coussin placé entre la poitrine et les bras peut également suffire à maintenir une posture plus neutre, comme conseillé par le Dr Gérald Kierzek, médecin urgentiste (Doctissimo [archive]). Il peut aussi être utile d'utiliser des techniques de relaxation avant de dormir, car cette position peut être révélatrice d'une anxiété. À chacun de tester différentes méthodes et voir ce qui fonctionne : exercices de respiration, étirements, méditation... Voir aussi 2 massages relaxants avant de dormir

Source L'Internaute 12/01/2026

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Je ne dors jamais entouré de traits et de flèches rouges, donc ça va. (internaute plein d'humour)