Les petites phrases du Yoga

• Éloignez les oreilles des épaules... et/ou
• Sentez l'air entre les vertèbres = étirez la colonne vertébrale, le dos.
• Sentez le haut de la tête comme suspendu à un fil venant du ciel = gardez la tête droite.

• Créez l'espace entre les orteils = écartez vos orteils.
• Gardez les genoux doux = ne bloquez pas les articulations au niveau des genoux.

Postures d'équilibre

Ekapada-Shiva (eka = un - pada = jambe)

• Sentez les racines du pied d'appui s'enfoncer dans le sol = préparez votre jambe d'appui.
• Faites la ventouse avec votre pied d'appui = levez la voûte plantaire, orteils et talons en appui.
• Montez la rotule = contractez les muscles du genou vers le haut.

Postures sur le dos

Enfant sur le dos, posture des Vents...

• Faites un câlin au(x) genou(x) = entourez le(s) genou(x) replié(s) sur la poitrine avec les bras.

Postures sur le ventre

• Marchez les pieds loin du corps ou
• Marchez les jambes loin de vous ou
• Éloignez les pieds des hanches... = étirez le plus possible les jambes vers l'arrière.

Étirements

• Faites le dos long = gardez-le étiré.

Bandhas

• Faites la nuque longue = gardez-la étirée (Jâlandhara)
• Pressez le nombril contre la colonne vertébrale = rentrez fortement le ventre (Uddiyana)

Postures assises

Drishti (Mudrâ des yeux)

• Regardez en demi-cercle devant vous = Madhya.

Yeux fermés (Postures assises, relaxation...)

• Regardez l'écran noir devant vos yeux, laissez passer = ne vous attardez pas sur ce que vous voyez, ne portez pas de jugement (Chidakash)

Mantra

• Ne choisissez pas la note, n'attendez pas votre voisin... = chantez votre mantra comme vous le sentez (Nous allons chanter "OM"...)

Toutes postures

Le temps du confort

• Savourez ou aimez votre posture = ressentez l'action de votre posture, soyez à l'aise...

Micro-mouvements et
positions antalgiques

• Pratique voisine sauf qu'ici les petites phrases sont de petits gestes qui aident à mieux sentir la posture et à bien vous y installer.

Respiration

• Inspirez, remplissez-vous d'air jusqu'aux clavicules = faites une inspiration profonde (postures assises)
• Respirez par le ventre = respirez naturellement, calmement et sans contrainte (Respiration abdominale)

En Shavâsana

• Créez ou sentez l'espace entre vos bras et le corps / entre vos jambes = prenez conscience de votre corps étendu au sol.

• Faites lisses votre visage, votre cerveau... = décrispez-vous, défaites-vous de toute pensée.
• Envoyez de l'énergie colorée ou blanche aux parties tendues = apaisez votre corps !
• Inspirez, envoyez l'énergie à toutes les cellules du corps = tonifiez votre corps !
• Expirez, détendez le cerveau, les organes, les muscles... = détendez tout votre corps !

• Dites merci à votre corps, dites merci à vous-même... = reconnaissez les bienfaits de votre séance, soyez-en conscient.