MUSCU gym de la tête et du visage
Page complétée mi-octobre 2021
Gym de la tête et du visage
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Gym faciale bajoues |
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Cette "gym" est une gym au sens large, ou plutôt un ensemble de pratiques bénéfiques pour notre tête !
Voici quelques unes de ces activités, bonnes pour notre tête à tous points de vue !
« Yoga du visage »
Imaginez-vous sans exercices physiques… Le corps flasque, la peau fripée, le muscle mou... Le visage subit le même sort...
Entre 25 et 30 ans, l'activité cellulaire commence à ralentir. 50% des femmes de cet âge ont des rides inter-sourcilières, 38% au niveau des yeux et 33% sur le sillon nasogénien.
Les jolies et bien nommées "pattes d'oies", les rides du sourire et de la joie, apparaissent aussi très tôt.
Créé à la fin des années 1970 par Catherine Urwicz, le yoga du visage, ou yoga facial, est une discipline au croisement du Hatha yoga et de l'esthétique. Annelise Hagen dans son livre « Le Yoga Face : lifting antirides 100% naturel et efficace » propose une série d'exercices * pour le visage visant à contrer les effets du vieillissement, qu'elle recommande de faire en conjonction avec la pratique de postures de yoga. Elle soutient que les muscles du visage ont besoin de stimulation comme ceux du corps.
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Source plkdenoetique.com
* Voir Mémo sur quelques postures assises ou Animaux martiaux
Ainsi, le yoga du visage est-il une discipline qui permet d’entretenir les différentes parties du visage comme les muscles, les os et les articulations. Il entretient visage, le muscle, le "repulpe". Ce yoga s'adresse à tous, hommes, femmes, jeunes, seniors, sportifs ou novices, les bénéfices sont au rendez-vous, mais s'expriment différemment.
- Si vous n’avez pas encore de rides, le yoga facial améliore la circulation. Les éventuelles impuretés s’estompent, le teint est uniforme et plus lumineux. Les exercices et massages repoussent l’arrivée des premières rides peuvant même modeler le visage.
- Si vous avez déjà des rides, le yoga du visage permet de les réduire visiblement tout en ralentissant le vieillissement cutané.
- Les massages ont pour objectif de lisser la peau et d’affiner les traits.
- En plus d’être un excellent anti-âge, le yoga du visage est anti-stress. Il offre un moment de relaxation aux effets positifs visibles. Les crispations qui peuvent accentuer les rides se raréfient.
Quelques exercices de yoga du visage
Chaque séance doit être un moment de détente. L’efficacité des exercices repose sur votre envie de les faire et sur votre engagement dans chaque exercice. Pour maximiser les bienfaits, choisissez un moment de la journée pendant lequel vous êtes disponible, installez-vous dans un endroit calme et éteignez votre téléphone.
- Installez-vous confortablement face à un miroir et appliquez une huile végétale qui facilite les massages et qui protège la peau. Relâchez vos muscles, détendez-vous et faites les exercices suivants en les répétant 5 fois chacun.
- Commencez par "l’exercice Buddha" face qui consiste à détendre tout son visage, fermer les yeux et sourire de l’intérieur. L’objectif est la détente, car c’est elle qui assurera le succès des exercices suivants. Ensuite, étirez l’ensemble du visage.
- La séance se poursuit avec des "exercices pour lisser le front". Assouplissez-le en tirant la peau et les muscles du haut du front, à la limite de l’implantation des cheveux, vers l’arrière en inspirant. Puis regardez vers le bas en expirant.
- Pour "réduire la ride du lion", celle qui s’installe entre les sourcils, il faut exercer une pression avec les deux index à l’extrémité des sourcils et les froncer tout en étirant vers l’extérieur avec les doigts.
- Pour "remodeler le visage", particulièrement son ovale, pincez fermement et rapidement la peau en partant du menton et en remontant vers les oreilles. Une fois cet exercice fini, massez vigoureusement cette partie du visage.
- Pour "atténuer un double menton", soulevez le menton et plaquez la langue vers l’arrière du palais, bouche fermée. Penchez la tête d’un côté puis de l’autre en déglutissant.
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Source Radins
Les postures comme le Chien tête en bas (Adho mukha svana âsana, où adho signifie "vers le bas"), ou le Lièvre (Shashankâsana)... permettent de percevoir la gravité des muscles peauciers et d'intensifier leur irrigation.
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Voir aussi « Inversées » et plus bas Exercices généraux
Le yoga du visage et les automassages * permettent aussi de nous redécouvrir nous-mêmes car nous ne nous regardons que peu de temps - environ 15 minutes par jour, le reste du temps, ce sont les autres qui nous regardent - et de prendre conscience des tensions faciales.
Sachant que 50% des rides de notre visage dépendraient de ces tensions répétées... Certains exercices de sophrologie stimulent la perception de notre moi-peau en faisant des grimaces, le Qi-gong...
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* Voir aussi Masser le visage (Ooreka)
Des vidéos
La première provient de la source de ce paragraphe, la seconde a ressurgi de mes stocks.
Sculpter et raffermir les joues
[https://www.youtube.com/watch?v=Ivzzj7ddQZU] 15 décembre 2011
[https://www.youtube.com/watch?v=0iNxJhTHUFo] 09 novembre 2015
... et deux articles
Le premier, rencontré par hasard sur Internet (la vidéo qui y était rattachée ayant malheureusement disparu)
Des grimaces pour être belle (... ou beau)
... et le second, le petit dernier !
Femme Actuelle [archive sans vidéo] Voir les photos [archive sans la vidéo]
De quoi y puiser son inspiration !
Le possible ridicule de la situation ne doit pas effleurer... Sentir tous ces petits muscles travailler est très agréable, très reposant, très lissant... Mais est-ce vraiment antirides ? Chirurgien plasticien de Beverly Hills, le Dr André Aboolian dit à ce sujet :
« Ces exercices aident à resserrer les muscles en-dessous. Mais cela n'empêche pas la peau du vieillissement parce que la peau est indépendante du muscle. Pourtant, apprendre à contrôler les mouvements du visage peut ralentir les effets du vieillissement causés par les habitudes répétitives »
C'est déjà ça !
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Divers, voir Un jeu vidéo pour faire des grimaces intelligentes
La « Gym-visage » du Yogi
Relaxations - Exercices pour la tête - Voir aussi Gym de la tête et du visage
Un exercice plus "yogique" pour un moment de détente et/ou à la suite d'une série d'étirements.
- Le visage en « poing fermé » donne une sensation de rétractation.
Fermez les yeux très fort. Bouche la plus petite possible. Lèvres très serrées. Sourcils abaissés. (Faites votre « tête de citron » !)
- Le visage « ouvert » donne une sensation de dilatation, d'expansion.
Ouvrez grand les yeux, grand la bouche. Sourcils haussés. Tirez la langue, soupirez fort "hah !" (voir Bâillements)
- Le visage « long en "I" » donne une sensation d'étirement vertical, d'élongation.
Creusez les joues. Sourcils relevés. Le but est « d'affiner » au maximum le visage vers le haut.
- Le visage « élargi » donne une sensation d'aplatissement.
Yeux grand ouverts mais sourcils abaissés. Gonflez les joues avec un sourire très large. Le but est de rendre le visage le plus « plat » possible, « horizontal ».
- Alternez l'un et l'autre de ces exercices.
- Terminez par des massages doux du visage (voir plus bas Massages)
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Voir aussi
Kriya sonore et autres sons : voir Chants & Sons
« Yoga des yeux »
Exercices choisis - Voir aussi Yoga des yeux - Qi-gong : voir Horloge des yeux
Une série d'exercices
On ne présente plus le « Yoga des yeux »... Voici une sélection des exercices les plus représentatifs et il y a de quoi faire !
- 1 - rééduquez vos yeux fatigués
- aussi : Un exercice d’accommodation
- aussi : Placez l'index devant le nez
- 2 - les petites lettres
- 3 - de loin comme de près
- aussi : Faites jouer l'accommodation
- 4 - les lettres de l'alphabet
- 4bis - aller et retour sur le mur [1]
- 5 - le grand 8... infini [2]
- 5bis - pour améliorer la myopie [2]
- aussi : Mouvements... circulaires [2]
- 6 - lisez entre les lignes... blanches !
- voir Palming
Voyez aussi ces exercices pour les yeux
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[2] Horloge des yeux et autres mouvements (ou Printemps Yoga et nettoyage) propose en plus de ces mouvements, des rotations impliquant le corps entier (voir plus bas Exercices généraux)
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Documentation
Fiches et pages "yeux" de Yantra |
Divers yeux de Yantra |
Autres exercices ciblés
Autres pratiques bonnes pour la tête ou d'autres parties du visage...
Netra
"Neti" c'est le très connu rituel pour nettoyer le nez. Le nez, au milieu de la figure est bien évidemment une partie du visage, mais savez-vous que "Netra" s'adresse aux yeux * ?
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* "En sanskrit, neti veut dire nettoyage du nez. Dans la tradition ayurvédique, jala neti est le terme employé pour désigner le lavage du nez avec de l’eau salée" (Une Toute Zen)
Netra signifie œil (Sanskrit Heritage Dictionary)
Jala netra Kriya
Clara Truchot – Le Journal du Yoga (n°153 septembre 2014)
- Placez-vous au-dessus d'un lavabo.
- Prenez une grande gorgée d'eau et gardez-la.
- Inspiration profonde par le nez.
- Pause, pendant laquelle la main D va chercher de l'eau et en asperge chaque œil successivement : d'abord le D, puis le G – une dizaine de fois.
- Rejetez l'eau de la bouche quand vous avez besoin d'expirer.
- Faites ceci 12 fois.
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Documentation : Avec juste de l'eau !
Gandush
En Inde, « faire gandush » est un rituel de santé bucco-dentaire.
« Gandush » est un bain de bouche un peu spécial s’effectuant avec de l’huile de coco ou de l’huile de sésame *.
Il doit durer 15 minutes et s’effectuer le matin à jeun.
- Versez 1 c. à. s. d'huile de coco ou de sésame dans la bouche.
- Faites tourner le liquide dans la bouche pour qu’il passe entre les interstices des dents.
- Puis gardez en bouche le temps de l’imprégnation des tissus.
- Crachez lorsque le mélange huile et salive devient blanc et épais.
Cette tradition ayurvédique permet de capter les toxines, d’éliminer la plaque dentaire et d’équilibrer la flore buccale. Très vite, on constate que ce petit rituel rend les dents blanches et les gencives plus saines.
Mais en plus, nous explique Kiran Vyas :
« Ce soin agit comme un massage de toute la cavité buccale, les mâchoires se détendent et le liquide céphalorachidien est lui aussi stimulé. »
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* L'huile de coco ou de sésame dépose sur les dents un film gras qui protège contre l'adhérence des sucres. Donc l'idéal serait de précéder les repas d’un rapide bain de bouche ou un badigeon à l'huile de coco ou de sésame. Le pouvoir cariogène (caries) des aliments absorbés s'en trouverait considérablement réduit.
Voir aussi
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Documentation diverse
Les mouvements de la tête
Voyez ces exercices :
Sauter la pub pour aller aux "Exercices généraux"
Exercices généraux
Si les bâillements sont souvent présents et même indiqués dans certaines postures de yoga, pour leur actions à la fois "reposantes" et "revigorantes", beaucoup d'autres pratiques agissent également sur l'ensemble du corps et sur la tête, et vice versa.
Les rotations du corps
Horloge des yeux - plus haut Le « Yoga des yeux »
Le son et la respiration
LE SON est très important, qui accompagne la respiration et complète les exercices spirituels, qu'il soit chant ou récitation intérieure. (Chants & Sons *)
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* ... à voir pour plein d'exercices très intéressants avec le son ;-)
Voir aussi RESPIRATION UJJAYI et plus bas La respiration
Les soins « sonores »
Un son nasal
Si le surmenage dans vos activités, quelles qu’elles soient, provoque un trop grand coup de pompe, cette petite attention relancera votre énergie !
- Main D sur le sommet de la tête, inspirez,
- puis expirez par le nez en faisant un bruit nasal.
- Cette pratique dynamisante réclame quelques secondes à peine.
Le « son des sinus »
Dr Gerald Epstein, Visualisations de Guérison
Les sinus sont en fait 8 chambres d'air situées dans le visage.
Elles sont vides, sauf, lorsqu'à la suite d'une infection, elles s'emplissent de fluide ou de pus. Dans ce cas, les sinus enflent et sont douloureux.
Cette visualisation soulage de l'infection du tractus respiratoire et purifie les sinus.
Placez les majeurs ou les pouces sur l'arête du nez. Fermez les yeux.
- Inspirez / expirez 3 fois (par le nez).
- Entendez le son de la douleur se propager dans les sinus.
- De nouveau, inspirez puis expirez par la bouche cette fois : sentez ce son se diffuser dans la gorge et sortir par la bouche.
- Faites ceci 3 fois.
- Puis recommencez depuis le début pour un cycle de 1-2 minute(s), jusqu'à sentir le son s'améliorer.
- Ouvrez les yeux dès que vous avez terminé.
- Reprenez l'exercice toutes les ½ heures jusqu'à guérison : quand le son devient harmonieux, c'est que le mal a disparu.
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Voir
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Et aussi les séries Chakra m'a dit et YogAum ! (pour mémoire)
Les rotations sonores
Postures de yoga bonnes pour la tête et le visage
Les postures « Inversées » et les mobilisations/rotations des épaules/tête ont des actions bénéfiques sur la tête : les premières permettent une bonne irrigation de cette région (et certaines un massage, voir plus bas), les secondes dénouent les tensions au niveau du cou et haut du dos, les deux types d'exercices permettant la détente des traits et du mental.
Voyez ces postures et mouvements
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Voir aussi
[1] plus haut Le « Yoga des yeux » - documentation : La table d'inversion *
* NB Je n'ai pas pu récupérer la 1ère vidéo, mais la deuxième si : "Pour les curieux voici le principe de la table d’inversion appliqué comme une méthode de respiration artificielle sur un patient paralysé (+/- 1940)" [en] [https://www.youtube.com/watch?v=CyakZh6zT48] 04/12/2009
[2] Tortues
Voir plus haut Le « Yoga du visage »
Étirements mode d'emploi
Respiration
Bonne pour les yeux, pour la relaxation, la méditation ou tout simplement pour le bien-être, la respiration est l'incontournable « exercice » du yogi qui se respecte. Même quand il ne s'agit pas de « Prânayâma » à proprement parler, les exercices respiratoires apportent leurs bienfaits. De plus, il y en a pour tout le monde !
[Le Yoga] possède la plus belle collection de respirations (et surtout la plus complète), [...] ses Prânayâmas (ou "contrôle du Souffle") ont inspiré nombre d’exercices respiratoires que nous utilisons en dehors même du Yoga (les respirations pendant l’accouchement, les techniques de Sophrologie, les méthodes de gestion du stress et j’en passe)
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La respiration lunaire Voir aussiRespirations d'été Plus haut Le « Yoga des yeux » Le surmenage trahit une fatigue anormale : on ne peut réaliser ce qu'on fait bien habituellement. Surcharge de travail, manque de temps, etc. peuvent se traduire par des troubles de l'humeur, du sommeil, de la digestion...
Les respirations du yoga s'avèrent bénéfiques en produisant relaxation et détente mentale conjuguées. |
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Voir la Série Yogarythme (pour mémoire)
Quelques respirations
Relaxation
Relaxation et massages (ci-dessous) œuvrent très souvent de concert. Les massages du visage relaxent aussi les yeux.
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Voir Relaxations
Voir aussi : Palming et Le « Yoga des yeux » plus haut
Massages
Voir Se masser - Réaliser un Auto-massage (PDF Ooreka)
Le massage du visage
Le massage du visage (ou du corps) est idéal pour drainer, et vivifier les tissus. Il se pratique chaque matin avant la toilette ou lors d’un moment de détente le soir venu. Le massage du visage défatigue, lisse et "repulpe" les traits. Il permet aussi de décupler l’efficacité des soins.
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Voir plus haut Le « Yoga du visage » (Gym-visage du Yogi)
Voir aussi Masser le visage (PDF Ooreka)
Travail sur la nuque / le cou
Massages (Yeux aux petits soins) - Voir aussi plus haut Le « Yoga des yeux »
Un exercice qui relaxe tant la nuque et le cou !
Cet exercice, important en cas de fatigue du cou (utilisateurs d'ordinateurs, par exemple), soulage les tensions des muscles de la nuque dans son ensemble et permet de rétablir une bonne circulation entre la tête et le reste du corps.
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Le massage libère des endorphines * aux propriétés analgésiques (contre la douleur), antalgiques, anti-fatigue, euphoriques, anxiolytiques.
* ou endomorphines (de "endogène", qui prend naissance à l'intérieur, et "morphine", alcaloïde de l'opium utilisé comme médicament analgésique), des neurotransmetteurs, à structure moléculaire proche de celle des opiacés (substances dérivées de l'opium), qui, secrétées par l'hypophyse et l'hypothalamus, se dispersent dans le système nerveux central, les tissus de l'organisme, le sang.
Massage du cuir chevelu avec les mains
Soin à la fois décontractant et stimulant, qui tonifie le cuir chevelu et fortifie les cheveux à la racine, le massage du cuir chevelu ne signifie pas frotter ni frictionner. (Chevelure en forme)
- Posez le bout des doigts sur le crâne.
- Appuyez et faites bouger la peau doucement, sans frotter.
- Vos coudes peuvent être en appui sur une table (par exemple)
Massage du cuir chevelu en postures
Massage du crâne dans la posture du Lièvre
Voir La posture du Lièvre (dans Posture du Clown Sir-bakâsana, PDF Ooreka)
Ce mouvement sur le crâne procure un massage bienfaisant et dénoue les tensions accumulées dans le haut du corps, et peut-être... les soucis.
- Vous êtes dans la posture de l'Enfant, bras le long du corps,front au sol.
- Levez les fesses tandis que vous roulez la tête sur le tapis du front sur le haut du crâne.
- Baissez les fesses en roulant la tête du haut du crâne sur le front.
Imaginez un fil doré qui suit le mouvement de la tête, ou que votre tête roule sur un fil doré.
- Faites ceci 2-3 fois, bien lentement.
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Voir plus haut Exercices généraux (Postures de yoga...)
Kobido : LE massage antirides
Le Kobido est un massage anti-âge pas vraiment nouveau... Issu d’une technique ancestrale japonaise (Kobido signifie « ancienne voie de beauté »), il s’appuie sur la médecine traditionnelle du pays au Soleil-Levant. Ses pratiquants, encore peu nombreux, utilisent deux principes fondamentaux : les méridiens et points d’acupuncture. Mais les façons de le pratiquer sont multiples.
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Chez nous, ce massage complet (visage, épaules, nuque, cuir chevelu) dure autour de 50 minutes et est quasiment entièrement réalisé à sec (sans huile ou baume de soin), ce qui peut surprendre.
Il commence par des techniques de stimulation profonde des muscles qui visent à détendre et tonifier. Les fortes pressions sur les muscles (indolores) pendant quelques secondes entraînent un relâchement réflexe.
Suivent des manœuvres de pincements Jacquet * - du nom de son inventeur, un médecin qui cherchait des techniques pour améliorer la cicatrisation - qui activent la circulation et la régénération cellulaire.
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* Créés dans les années 1930 par le Docteur Jacquet pour soigner les cicatrices et les blessures de guerre, les pincements Jacquets sont aujourd’hui toujours utilisés dans le domaine médical (notamment à l’hôpital de Garches) mais se déclinent également en esthétique. Cette méthode constitue pour les tissus cutanés un véritable entraînement musculaire (Avantages). Le pincer ou pincement Jacquet consiste en un massage du visage fait de pétrissages et de petits pincements minutieux en tous sens, qui se pratique à sec, donc sans crème, dans le but d’atteindre les muscles au plus profond de la peau. Ainsi, conçu au départ pour aider la cicatrisation des tissus après un accident, le massage facial dit « de Jacquet » est une technique efficace pour lutter contre l'affaissement du visage et constitue de fait un moyen anti vieillissement de premier ordre.
Voir Info 5 "boutons" pas floraux
La deuxième partie du Kobido s’apparente à un shiatsu * du visage. Lentement, le praticien appuie sur des points d’acupuncture (près des yeux, sur les mâchoires, les oreilles…). Objectif : détoxifier la peau.
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* Voir aussi Do-in - Jin Shin Jitsu
Le massage se termine par des effleurages doux avec une huile végétale pour lisser et hydrater la peau.
Le massage rééquilibre le « chi », libère des tensions (les rides d’expression sont moins marquées) et améliore la micro-circulation cutanée.
Il se pratique en institut et dans certaines thalassos. L’idéal est de le pratiquer une fois par mois. Reste à avoir le budget : entre 50 et 100 euros selon les instituts.
Sylvie Burguin, esthéticienne formée au Kobido à la thalassothérapie de Carnac.
Voir aussi Six manœuvres antirides inspirées du kobido (Plantes & Santé)
Kinésithérapie
Corriger la tête qui part en avant
[https://www.youtube.com/watch?v=Bz4MllklIsU] YouTube 27 décembre 2020
Voir aussi cette vidéo plus... "sportive" : En finir avec le COU EN AVANT
Le cou en avant provoque une protrusion inesthétique de la tête qui touche principalement les grands utilisateurs d'ordinateurs et de smartphones, d'où son appellation anglophone de "nerd neck" ou de "cou du texto" en français.
La plupart du temps, cette protrusion du cou résulte d'une cambrure excessive (hyper-lordose) des vertèbres cervicales, laquelle découle à la fois du raccourcissement de certains muscles du cou — qui sont sur-actifs — et de l'allongement d'autres muscles du cou — qui, pour leur part, sont sous-actifs.
Cette hyper-extension des vertèbres cervicales est également intimement corrélée à l'hyper-cyphose thoracique, une mauvaise posture qui se caractérise par un dos qui s'arrondit et des bras qui tombent vers l'avant. Le cas échéant, la correction de l'hyper-cyphose thoracique permettra alors de corriger presque automatiquement l'hyper-lordose cervicale.
Cette vidéo propose un protocole en 4 étapes d'exercices correctifs pour rectifier cette compensation posturale et donc, par effet ricochet, la posture en avant de votre tête :
Routine de 15 minutes/jour : 09:03 - 09:24
Une astuce MÉCONNUE pour soulager les CERVICALES
Corriger la BOSSE DE BISON : explication et exercice kiné
N.B. Ne voyez aucune discrimination, ni jugement de valeur dans ce choix de présentation de vidéos... La première arrivée, dans mes recherches, est la première servie ! Et comme je ne peux me permettre de développer toutes les images et vidéos, sous peine d'alourdir la page (visuellement et en chargement), j'ai choisi ce que vous pouvez voir ici... ;-)
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Annexe
La page Respiration par le nez est prête, c'est la version "page" de l'article Bien nez
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Documentation diverse
Série 'MUSCU' de Yantra
- MUSCU activités physiques
- MUSCU avoir de la poigne
- MUSCU exercices de base - Les exercices de base de musculation
- MUSCU exercices poids du corps
- MUSCU le fitness
- MUSCU le « cardio »
- MUSCU « dégressives »
- MUSCU « fractionné »
Coups de Cœur de Yantra
Les Oiseaux par monts et par vaux