Souffle et bien-être "solaire"

Publié le 6 janvier 2015 par Yantra

J'ai sorti de mes cartons quelques pratiques intéressantes autour du « feu »...

Quelques exercices pour le "feu digestif"

Voir aussi Le souffle qui nettoie : Forgeron (Kapalabhati - Bhastrikâ)
Le secret du Soleil : Respirations en hiver

	À exécuter loin des repas. Le matin est l'idéal

Surya Bédha « le Soleil active le Feu digestif »
La Respiration alternée : voir Respiration alternée (Nâdi-shodhana)

Combat les flatulences, ballonnements... Par son effet chauffant, apaise les douleurs des rhumatismes...
Obturer la narine G : inspirer à D doucement et complètement. Boucher les 2 narines : rétention le temps du confort. Rester décontracté. Déboucher la narine G : expiration lente et complète. Boucher la narine G : inspirer à D aussitôt. Et ainsi de suite... Faire ce cycle environ 5 fois. Terminer par l'expiration narine G. Reprendre la respiration abdominale ample et calme.

La « Respiration du Feu »


La Respiration solaire Surya Bhéda Kumbaka

[1] Kumbaka, ou Kumbhaka, signifie suspension, rétention de souffle. Antar-kumbhaka : arrêt respiratoire poumons pleins - Bahiranga (Bahut)-kumbhaka : arrêt respiratoire poumons vides.

Plexus Solaire
Voir Manipura, le Feu solaire

La respiration agit sur la circulation et il importe pour TOUS les organes du corps que celle-ci se fasse dans les meilleures conditions. Habituez-vous à faire, au cours de la journée, quelques respirations en plaçant la paume de la main G contre le Plexus Solaire et la D par-dessus la G. Pendant cet exercice, vous devez sentir la dilatation et la contraction du diaphragme.

OMRAAM Mikhaël Aïvanhov

Les massages

Ils assouplissent le ventre : régulation des fonctions gastro-intestinales (digestion, constipation...)
Ils détendent le PLEXUS SOLAIRE : tensions, émotions, stress...

Petit massage externe ayurvédique

Áyurvéda : voir À la rencontre de l'Áyurvéda
Intestin : voir Nettoyage de l'intestin

Inspirer – Expirer complètement.
Arrêt en vacuité : à ce moment-là, massage du ventre avec 4 doigts des 2 mains, qui restent tendus (les pouces sont placés vers le dos)
Arrêter dès que l'inspiration se fait sentir – Expirer complètement...
Ainsi de suite quelques fois.

Note : on peut exécuter ce massage sans nécessairement être en arrêt en vacuité, notamment si on éprouve des difficultés à rester sans respirer...

Massage interne du ventre kriya – uddiyana

Voir Les 3 Bandhà (les 3 contractions)
La Respiration barattée : voir À propos de "Souffle" - Énergie

Debout, en petite station écartée, jambes "fortes" mais genoux "souples", vous allez pouvoir mettre le moteur en marche…
Prenez une profonde inspiration en gonflant le ventre puis...
Expiration tonique en vous penchant vers l'avant et mains prenant appui sur les cuisses (jambes légèrement fléchies). Soufflez complètement l’air et contractez fortement le ventre, comme si votre nombril voulait toucher la colonne vertébrale.

Une fois la totalité de l’air expulsée, tête relevée mais en gardant la position des mains sur les cuisses, retenez la respiration et rentrez le ventre.
Ce dernier temps est indispensable car, l’expiration étant un geste actif, votre ventre est contracté. Pour pouvoir le bouger, il faut le détendre, donc le rentrer.
Vous pouvez vous entraîner à pratiquer ce mouvement isolément avant d’entamer l’exercice en son entier.

Une fois le ventre rentré, essayez de le bouger, de le rouler, de l'intérieur vers l'extérieur comme une vague [2], dans une sorte de massage de vos organes vitaux, un barattage abdominal.

[2] Pour vous en faire une idée, voyez La Vague (expiration du ventre aux clavicules)

Dès que l'inspiration se fait sentir, relevez-vous lentement en inspirant profondément et en vous relâchant.
Recommencez 2-3 fois cet exercice.
Appréciez la foule de sensations nouvelles perçues dans cette région du ventre, si mal connue, les effets de ce barattage, notamment au niveau de la dynamisation énergétique.
Savourez l’activation profonde apportée par cet exercice.

Le nettoyage

Ensemble de techniques de purification du corps, Kriya, ou Shatkarma (pratiques de nettoyage), est une action physique comme dans Basti (lavement pour nettoyer la partie inférieure de l’intestin), Dhauti (nettoyer la partie supérieure de l’appareil digestif, estomac, œsophage), Kapalabhati (nettoyer les poumons), Nauli (rotation des abdominaux), Neti (purifier les orifices nasaux et sinus), Tratak (nettoyer les yeux)... L’effet attendu est... un nettoyage, d’une manière ou d’une autre, par le truchement du mouvement du sang, de l’énergie nerveuse, de la lymphe ou de Prâna.
C'est aussi une pratique préparatoire à une séance de Yoga comme je le rappelle avec cet exercice,

... apparenté à Kapalabhati, que je pratique assez souvent en début de séance :

L'exercice qui souffle

cliquez sur le titre !
ou voyez Mukta-bhastrikâ

Jnana et

Chin Mûdra

Une variante consiste à non pas se pencher vers l'avant en expulsant l'air par la bouche fendue en un "sourire appuyé", mais avec la bouche arrondie comme un "O"

Mûla Kriya

Voir les fiches Mûla-Kriya et À chacun sa chaise ! et l'article Accroupis !
Mûla-Kriya, c'est le Kriya de la Racine, aussi connu sous le nom de Ashvini-Mudrâ (Geste de la Jument, contraction de l’anus), voir aussi Les Chevaux du Yogi

Une autre mise en route, qui nous vient du sud de l'Inde et que je nomme familièrement "Piston", mais ce n'est pas un titre officiel !

Travail sur l’expir – Nettoyage – Corps en mouvement

Debout, les bras devant soi à l’horizontale, chaque main empaumant par le haut le coude opposé.
Prendre une grande inspiration puis se baisser d’un coup, en gardant les talons au sol, en expulsant vivement l’air par la bouche entrouverte : Tschiii !
Pas de rétentions : se redresser aussitôt en inspirant et recommencer sans marquer d’arrêt.
Essayer de descendre le plus possible les pieds à plat.
3 à 5 fois

Kaya Kriya

Kâya : posture, position, attitude.

Voici une pratique que j'aime particulièrement ! Question rythme et synchro, on est servi ! Il faut bien sûr tâter un peu avant de posséder parfaitement l'ensemble des mouvements, qui, bien que simples, ne sont pas si évidents, à cause de leurs enchaînements particuliers.
Un de mes compagnons de Yoga dit qu'il a du mal à coordonner les gestes, surtout pendant un moment assez long... Mais c'est peut-être ça, LE défi ! Pour ma part, je suis à l'aise avec Kaya-kriya et j'éprouve une grande détente quand je le pratique. Alors... "défi" ou "détente" ?
Soulignons tout de même un petit inconvénient, surtout pour le débutant, en dehors de ce que je viens d'énoncer : mieux vaut soit pratiquer avec une autre personne qui dicte la marche à suivre soit enregistrer le texte au préalable, car il est très facile de perdre le fil !
Sur ce, je vous livre ci-dessous une version bien fournie, à vous d'y puiser ce qui vous convient.

Voir la fiche Kaya-kriya

Maintenant, vous avez de quoi composer votre menu d'exercices
réchauffants, nettoyants et relaxants...

Bonnes pratiques !