Yeux : entretenir votre vue

Page remaniée le 28 juin 2025 – Il se peut que quelques liens fonctionnent encore mal, désolée.

Entretien de la vue

Voyez aussi : Testez votre vue ! [archive 02/01/2016]

 

Retirez vos lunettes

Vos lunettes "abîment" vos yeux... Les muscles des yeux ont besoin de retrouver leur souplesse. Or, les lunettes focalisent la vue au centre du verre, là où la vision est corrigée. Conclusion : l’œil doit rester immobile pour voir correctement... et cela va à l’encontre du principe de base d’une bonne vue. Si vous pouvez vous en passer de temps en temps, laissez vos lunettes sur la table.

D'après un article de Michel Morin
Les Éditions Écho-santé inc. 11530, 2e av., St-Georges, Qc, Canada, G5Y 1W6

Voir

Yeux : ça les regarde !

 

Mieux voir sans lunettes

Même sans vos lunettes, voyez-y plus clair ! (Radins)

Il vous arrive de temps en temps d'oublier vos lunettes et, dans ces cas-là, vous peinez à y voir quelque chose... Que vous soyez myope, presbyte ou hypermétrope, il existe des alternatives efficaces qui peuvent améliorer momentanément votre fonction visuelle !

La méthode Bates. Mise au point au début du XXe siècle par l'illustre ophtalmologue new-yorkais William Horatio Bates, la méthode qui porte son nom consiste à soulager la tension oculaire. Car selon lui, celle-ci apparaîtrait chez une majorité des gens souffrant de problèmes de vue en raison du fait qu'ils forcent sur les muscles de leur globe oculaire, dans l'espoir de mieux y voir. Or, cette pression ne fait que nuire à la vue.

Vous l'aurez compris, moins vous sollicitez vos yeux, mieux vous verrez ! Pratiqués régulièrement, les exercices suivants pourraient redonner une seconde jeunesse à votre vue...

• La technique du palming

Installez-vous dans une position confortable. Apposez ensuite les paumes des mains devant vos yeux fermés, de façon à ce que vous soyez complètement plongé dans le noir. Vos doigts doivent se situer au niveau du front, en superposition. La chaleur dégagée par vos mains va en fait détendre vos muscles, tandis que l'obscurité va permettre de reposer vos yeux. Ces derniers auront alors plus de facilité à s'adapter. C'est en quelque sorte un yoga des yeux ! À noter : Pour en retirer un maximum de bénéfices, il est conseillé de pratiquer le palming pendant 15 à 20 minutes.

• La technique du fond noir

Toujours selon William Bates, pour mieux voir, il est essentiel que l'esprit soit parfaitement détendu. L'ophtalmologue explique en effet dans son ouvrage intitulé « Mieux voir sans lunettes » que cet état de plénitude permet de mieux puiser dans sa mémoire. Et celle-ci profite justement à la vue, car elle permet de mieux distinguer les choses ! Pour apaiser son esprit, le Dr. Bates préconise de se focaliser sur la couleur noire, car c'est la seule qui ne réclame aucun effort de vision. L'idéal est de fermer les yeux quelques minutes en les couvrant, puis de penser à un fond noir sur lequel se superposerait une lettre de cette même couleur.

• La technique du détournement de regard

L'idée ? Détourner le regard de l'objet ou du mot recherché en se concentrant en premier sur ce qui l'entoure, puis approcher progressivement son regard dessus. L'œil aura ainsi moins d'efforts à faire pour s'adapter et, ce faisant, il se fatiguera moins, selon le Dr. Bates. Résultat, les choses apparaîtront plus nettement !

• La technique du regard alterné

Techniquement, l'œil ne peut fixer un point que durant une fraction de seconde seulement. Au-delà, il doit forcer. Conséquence ? La vision s'altère, là encore. L'ophtalmologiste recommande d'observer successivement deux lettres d'une même ligne, assez éloignées l'une de l'autre, puis de revenir à la première. Tour à tour, vous verrez moins bien l'une, puis l'autre. Observez une dernière fois les deux lettres, toujours de façon alternative. Si l'exercice a fonctionné, vous devriez les voir toutes deux plus nettement.

• La technique du poing partiellement fermé

En réduisant votre champ de vision, vous rendrez plus net l'objet ou le mot que vous essayez de déceler. Car le globe oculaire captera moins de lumière, ce qui réduira la zone de flou. Vos yeux ne travailleront donc que sur la partie observée, comme le ferait le diaphragme d'un appareil photo. Pour ce faire, utilisez tout simplement votre poing ! Il vous suffit de fermer celui-ci, en laissant un jour suffisant pour vous permettre de regarder à travers. Cette technique fonctionne aussi bien de près que de loin.

 

Adieu, lunettes et lentilles !

Séance d'exercices oculaires de 7 minutes pour améliorer la vue : renforcer les muscles oculaires, réduire la fatigue oculaire, améliorer l'acuité visuelle. Eva Neltant

[https://www.youtube.com/watch?v=A14qHpjZ_J4] 1er juin 2023

Intégrez facilement ces exercices dans votre routine quotidienne pour prendre soin de vos yeux et vous verrez rapidement les premiers résultats.

Chapitres de la vidéo

Introduction

• 00:35 : Pratique 1
• 01:08 : Pratique 2
• 01:38 : Pratique 3
• 02:51 : Pratique 4
• 03:36 : Repos des Yeux
• 04:36 : Accommodation de la Vision
• 05:44 : Vision périphérique
• 06:33 : Avant dernière pratique
• 06:48 : Et pas forcément la dernière...
• 07:17 : Ne néglige pas le repos des yeux, *super* important !

 

Il peut être amusant de nous occuper de nos yeux !

• Quelques astuces

1. Pincez votre nuque et faites des mouvements de tête
2. Posez votre regard au loin plusieurs fois par heure
3. Jouez avec un kaléidoscope
4. Suivez les contours d’un dessin (ci-dessous)

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Voir...

Yeux aux petits soins (3 - fatigue des yeux)

 

Il ne vous faut pas de matériel compliqué pour entretenir votre vue

Voir Lunettes à grille

• De simples dessins peuvent tout à fait faire l’affaire

Vous connaissez tous ces dessins à compléter d’un point à l’autre. En suivant les points dans l’ordre, un personnage apparaît.

Procurez-vous une de ces illustrations (vous en trouverez facilement dans les cahiers de vacances ou sur Internet). Agrandissez-la en la photocopiant et affichez-la sur une porte. Placez-vous (sans lunettes) devant et suivez les points dans l’ordre.

Si vous ne trouvez pas, dessinez un sapin de Noël de manière synthétique et suivez son contour.

Enfantin, n'est-ce pas ?

• Prenez un lacet...

... enfilez-y de grosses perles en bois que vous placez à distance égales. Le nombre de perles va dépendre de leur grosseur.

Leur trou doit être assez gros pour laisser passer le lacet mais assez petit pour ne pas glisser sur le lacet (ou faites un nœud avant et après la perle pour la fixer)

Accrochez ensuite ce lacet par une extrémité à une porte, à un clou se trouvant à hauteur des yeux.

1. Tenez l’autre extrémité devant votre nez : vous verrez deux lacets qui se croisent avec autant de perles.
2. Tentez alors de "remettre" les deux perles l’une sur l’autre par un mouvement des yeux. C'est un peu plus compliqué mais dès que vous aurez découvert le truc, cela ressemble à zipper une fermeture éclair.

Remarques

• Vous pouvez alterner les exercices : pas besoin de passer des heures pour arriver à un résultat.
• De plus, il vaut mieux reposer les yeux entre deux exercices.
• Placez votre matériel un peu partout dans la maison ou au bureau. Vous pourrez ainsi vous exercer tout au long de la journée.

• Faites quelques petits sauts sur place en fixant un point devant vous.

C’est plus drôle si vous avez un trampoline (vous en trouverez de petits relativement bon marché dans les magasins de sports, mais ce n’est pas indispensable)

Allez : hop, hop, hop, on sautille ! C’est le plus sportif des exercices !

 

Les couleurs émettent de l’énergie

Imaginez-vous passer une après-midi dans une pièce rouge vif, sans pouvoir sortir. Vous voyez ce que je veux dire ? Si je vous dis "taureau" et "tissu rouge", vous voyez mieux ?

Et si vous passez ces quelques heures dans une pièce bleue, ou verte, ou jaune… Pouvez-vous sentir la différence d’énergie qui va se transmettre à travers la couleur ?

Au bout d’une après-midi dans une pièce rouge, vous vous sentirez électrisé, agacé, en colère peut-être.

Alors que dans une pièce bleue, vous serez plus détendu, dans une pièce jaune, de meilleure humeur, dans une pièce verte plus revitalisé.

Nous avons cependant besoin de toutes ces couleurs pour vivre et nos yeux les apprécient.

Pour alimenter vos yeux avec ces magnifiques énergies...

• procurez-vous une pochette de papier vitrail

Vous en trouverez en papeterie ou dans un magasin de bricolage.

Mettez tour à tour les feuilles devant les yeux et observez le monde en couleurs.

Ne dit-on pas "voir la vie en rose" ?

Voir 

Œil : les nutriments

Colette Miotto propose d’autres exercices tout aussi faciles pour vous aider à vous débarrasser des lunettes, dans son livre Mettez vos lunettes au placard ! et vous explique en détail comment reposer vos yeux entre les exercices (voir la fiche pratique Palming)

Voir aussi

Tachistoscope

 

La médecine énergétique et vos yeux

Olivier Magnan le 03 mai 2017
Son manuel gratuit de médecine énergétique : http://www.energiesante.com
 

• Une technique très simple qui aide à faire circuler l'énergie des yeux

Regardez attentivement l'illustration suivante :

Maintenant, voici les étapes :

1. Fermez l'œil gauche.
2. Déposez légèrement le majeur gauche sur la paupière fermée.
3. Avec le majeur droit, faites doucement de tous petits "tapotements" très légers sur le majeur gauche.
4. Vous vous retrouvez ainsi à masser votre œil indirectement.
5. Déplacez le majeur droit le long du majeur gauche pour masser différentes parties de l'œil.
6. Répétez le même processus avec l'œil droit en inversant les instructions.

Remarques

• Vous pouvez faire ce massage en mettant le majeur à l'horizontale plutôt qu'à la verticale (tel qu'illustré sur l'image).
• Bien entendu, faites de la façon la mieux appropriée pour vous.
• Et surtout l'important est de tester et de voir si cette méthode vous fait du bien ou non.

 

Conseils pour protéger vos yeux devant les écrans

Article appartenant au dossier "soigner et prévenir les troubles de la vision"

L’avènement des tablettes en plus des écrans traditionnels de la télévision ou de l’ordinateur font que nos yeux sont constamment sollicités. Du matin jusque très tard le soir, nous passons notre temps devant des écrans sans se soucier des conséquences qu’ils peuvent avoir sur notre vue.

• Vérifier l'ergonomie de la pièce

Autant que votre écran, la pièce dans lequel votre poste d'ordinateur est installé doit elle aussi être conforme. Le poste d'ordinateur doit être installé de façon perpendiculaire aux fenêtres, et à plus de 2 mètres de celles-ci. L'écran ne doit jamais refléter une source de lumière, ce qui fatiguerait les yeux.

• Régler son poste informatique

L'écran d'ordinateur doit être placé à une distance de cinquante à soixante centimètres des yeux. Il faut que le regard soit à hauteur du bord supérieur de l'écran. Le contraste et la luminosité de votre écran doivent être adaptés à votre ressenti sur le moment, mais également tenir compte de l'éclairage de la pièce.

• Cligner des yeux régulièrement

Le clignement sert à lubrifier la surface oculaire. Rester figé devant un écran sans cligner des yeux est la pire chose pour vos yeux, qui peuvent se dessécher et être douloureux.

• Un peu de "gymnastique"

Pour renforcer l'hydratation de la cornée, effectuez ce geste toutes les 15 minutes, 10 fois de suite. Fermez les yeux très lentement puis rouvrez-les aussi lentement dans la foulée.

Voir Palming

• Faire des pauses régulièrement

Levez-vous et allez marcher 10 minutes dehors ou en tout cas loin de votre écran, en pensant à quelque chose d'agréable, ceci pour oublier l'écran et permettre à votre cerveau d'enregistrer de nouvelles images.

• Regarder au loin

Même courtes, faites des pauses de cinq à dix minutes toutes les heures. Arrêtez-vous un instant et portez votre regard au loin avec intérêt, pour soulager les tensions liées à la vue de près et exercer la capacité d'accommodation de vos yeux.

Voir Yeux aux petits soins

• Regarder le doigt  

L'index tendu devant les yeux, éloignez-le tant que vous voyez les empreintes digitales. Regardez revenir le doigt vers vous. Louchez au besoin pour garder le doigt "net". Puis regardez au loin, un mur, une porte, ce qui est loin de vous et de votre doigt. Puis reprenez l'exercice 1 ou 2 fois.

Ceci est un petit bonus parmi les conseils "Radins"

• Stimuler la mémoire visuelle

Fermez les yeux et rappelez-vous ce que vous venez de voir devant votre ordinateur ou visualisez quelque chose d'autre. Vous pouvez aussi porter l'attention sur un objet autour de vous, et en dessiner les contours mentalement, yeux fermés.

Voir aussi Tratak, la focalisation oculaire

• Éviter l'exposition aux lumières bleues

Préférez les lumières blanches « chaudes » ou naturelles plutôt qu'artificielle. Des dispositifs permettent de filtrer certaines longueurs d'onde et notamment les lumières bleues, responsables de troubles oculaires, comme par exemple des lunettes spéciales ou des films pour écran.

Voir Yeux aux petits soins

• Boire de l'eau régulièrement pendant la journée

Boire de l'eau n'est pas seulement bénéfique pour la peau et le corps. Cela aide à tenir un niveau d'hydratation oculaire suffisant, l’œil étant un grand consommateur d'eau.

Voir Yeux : exercices choisis

• Utiliser des gouttes réhydratantes

En cas de picotements, utilisez des larmes artificielles ou du sérum physiologique. Vos yeux seront soulagés de l'inconfort du travail sur écran. Vous pouvez également utiliser ces gouttes de manière préventive, pour éviter la sécheresse oculaire.

Voir Yeux aux petits soins

• Respirer "par les yeux"

Faites 10 respirations longues et complètes du thorax à l'abdomen, en imaginant que l'air atteint les yeux. Ces respirations vont régénérer les yeux.

Voir Respiration des yeux

• Nutrition oculaire

Faites le plein d'aliments bénéfiques pour les yeux, en particulier des aliments riches en vitamines A, C et E comme les œufs, les légumes à feuilles vertes ou encore le poisson.

Voir Œil : les nutriments

• Exit le smartphone de nuit

La lecture sur écran dans une pièce sombre est contre-indiquée. Réglez la luminosité de votre téléphone au minimum et tenez-vous à au moins 35 cm de l'écran, car la lumière bleue peut être néfaste pour vos yeux (et votre sommeil). L'application Screen Filter sur mobile Android peut vous aider à filtrer ses rayons.

• Porter des lunettes !

Ce n'est pas une nouveauté, le port de lunettes est recommandé devant l'écran. Les lunettes de repos ne corrigent pas la vue mais protègent des écrans. Elles rendent moins forte la gêne provoquée par la lumière artificielle.

Voir Lunettes à grille

• Bâiller allègrement

Inspirez profondément par la bouche, puis ouvrez grand votre mâchoire, avant d'expirer en soupirant. Ce geste vous aidera à vous détendre et redonnera de l'énergie à votre corps.

Voir Bâillements

• Regarder le clavier

Nous avons tendance à regarder l'écran en écrivant. Or, cette source lumineuse diminue nos clignements de paupières et empêche la bonne hydratation des yeux. C'est simple et bête, mais vous verrez que ça repose beaucoup les yeux ! Même si ce n'est pas très "professionnel" !!!

 

Documentation

Comment améliorer la vue - Zhen Gongfu

Maître Mu Yuchun montre et raconte comment améliorer votre vue, comment vous aider à la maintenir jusqu'à un âge avancé à l'aide du massage ponctuel, comment se débarrasser de la fatigue oculaire. Médecine traditionnelle chinoise et massage ponctuel.

PS : Suivez toujours attentivement les conseils de votre médecin.

[https://www.youtube.com/watch?v=r2CeDlzpdXU] YouTube 15 mai 2022

PPS : N'oubliez pas d'activer les sous-titres !

• Partie 1 (ci-dessus) [script de la vidéo en PDF]
• Partie 2 (19 juin 2022)
• Partie 3 (31 juillet 2022) Santé des yeux
• Bonus ! (31 octobre 2019) Massage des points d'acupuncture pour des yeux sains et une bonne vue [script de la vidéo en PDF]

Un mot sur Mu Yuchun

Association chinoise de la tradition et de la culture. Mu Yuchun est son fondateur, un maître d'arts martiaux, du wushu traditionnel chinois - styles d'intérieur - et maître Muyuchun (Mu Yuchun zhengongfu muyuchun en chinois 穆玉春). Un grand nombre de séminaires, de master classes de wushu, de gong fu et de calligraphie, ainsi que des festivals et autres événements ont eu lieu, des centaines d'étudiants ont été instruits. .

 

Ces exercices oculaires permettent d'améliorer la vision

Les exercices oculaires présentés dans la vidéo ci-dessous conviennent aux adultes et aux enfants. Il est recommandé de les faire quotidiennement, 1 à 3 fois par jour, jusqu’au moment où une restauration significative de la vision se produit.

 

 

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