fp-BHRAMARI

Publié par Yantra

Les respirations de l'Abeille

Avertissement préalable

Composés par les anciens maîtres qui possédaient à fond les secrets du pouvoir du son, l’usage des Mantra à caractère transcendantal est varié et difficile à mettre correctement en application.

La pratique du Mantra-Yoga ne doit être entamée que par des disciples parfaitement préparés, sous peine d’encourir de cruelles déceptions...

Voir Bijà et Mantra

Cependant, il existe une variante très simple, sans contre-indication :

Le Bhramara,
le Japa de l'Abeille

Vous êtes assis en posture aisée (ci-dessous)
Faites quelques respirations alternées pour trouver un état de bon équilibre physique et mental.
Baissez les paupières et concentrez votre attention vers la racine du nez, entre les sourcils.
Expirez à fond.
Puis laissez-vous inspirer sur la syllabe « O ».
Bouchez vos oreilles à l'aide des index tendus.
Puis expirez lentement sur le son « M », que vous faites vibrer entre les yeux.
Avec une pratique persévérante, vous parviendrez à obtenir différentes tonalités du son expirateur à l'intérieur du crâne.

Pour Japa et Ajapa voir So-ham

ZoOm sur trois autres techniques

Respiration Bhramari,
le bourdonnement de l'Abeille

Effets

Favorise le calme émotionnel en reconnectant à son être profond par l'écoute sonore et vibratoire.

Excellent contre la colère et très bénéfique contre les fortes tensions causées par l’agitation mentale.

Aide au sommeil.

Vous êtes assis au sol en Siddhâsana (posture Parfaite) ou Padmâsana (Lotus), voir ci-dessous.

Inspirez profondément.
Retenez votre souffle. Les dents sont légèrement séparées, les lèvres closes.
Expirez très lentement par le nez en produisant un son de bourdonnement comme celui d’une abeille.
Concentrez-vous sur la vibration de ce son.
Pratiquez 5 à 6 fois.

Bhramari Prânayâma

Effets

Avec Bhramari, vous harmonisez les ondes cérébrales et le système nerveux.

Votre mental se calme et s'intériorise (lutte contre la colère)

Les émotions sont mieux contrôlées (lutte contre les effets du stress et l'anxiété)

Lutte contre l'insomnie.

Si vous souffrez d'hypertension, votre santé s'en trouve améliorée.

Cette pratique de Prânayâma a été recommandée par Swami Niranjan, en association avec Nadi-shodhana (Respiration alternée)

BHRAMARI

Prenez une position assise, les jambes croisées, le dos droit (ci-dessous)
Pendant une dizaine de minutes, bouchez vos oreilles en appuyant sur les pavillons des oreilles avec chaque index, coudes levés.

BHRAMARI

Émettez à l'expiration un son semblable au bourdonnement d'une abeille.
Sentez la vibration sonore qui résonne dans votre crâne.
Concentrez-vous dans Ajna-chakra, situé au milieu du crâne sur la ligne horizontale qui part du point entre les sourcils.

Cet exercice peut aussi se faire en Nadanusandhana-âsana :

Surélevez les fessiers avec des coussins, relevez les genoux et appuyez les coudes dessus ; la tête est posée sur les paumes de mains ; ce sont alors les pouces qui rabattent le pavillon des oreilles.

Une autre respiration de l'Abeille

Effets

Apaise les tensions cérébrales,

Utile en cas d’anxiété et sentiments de frustration,

Réduit la pression sanguine ;

Permet de faire le vide dans la tête ;

Évite les maux de gorge, fortifie et améliore la voix ;

Un exercice préliminaire aux techniques avancées de méditation ;

Agit de façon privilégiée sur Ajna.

Placez les mains sur le visage comme suit :

Les pouces bouchent les oreilles ;
puis les index se placent sur les sourcils ;
les majeurs aux narines ;
les annulaires sur les lèvres supérieures ;
et les auriculaires sur les lèvres inférieures.

Voir Regarder dedans

Prenez une bonne inspiration,
Puis expirez longuement en produisant le son « mmmm » du fond de la gorge (bouche fermée)
Le son résonne dans toute votre tête, ressemblant au vrombissement d'une abeille !
Recommencez, 3 fois au moins, 15 au plus.