☯ Canicule

Page entièrement refaite et mise à jour fin juin 2026

Une canicule ou vague de chaleur est un phénomène météorologique de températures de l'air anormalement élevées, diurnes et nocturnes, se prolongeant de quelques jours à quelques semaines, dans une zone relativement étendue. Elle survient avec un réchauffement très important de l'air, ou avec une invasion d'air très chaud (exemple en Europe : le sirocco en provenance du Sahara), qui provoque notamment une baisse significative de l'amplitude thermique entre le jour et la nuit, la chaleur s'accumulant plus vite qu'elle ne s'évacue par convection ou rayonnement.

Voir Orages

NON ! ce n'est pas une erreur... Ne vous êtes jamais senti "rafraîchi" quand, d'un coup, en plein "cagnard" sur la route, vous apercevez ce panneau, au détour d'un virage ? Vous vous demandez peut-être si ce n'est pas un mirage, vous avez du mal à imaginer les frimas hivernaux... jusqu'à les regretter (parfois !?). Ce panneau est là pour vous "rafraîchir" le corps (présent) et la mémoire (passé/futur). Il est par conséquent bien plus qu'une simple annonce de danger !

 

Quelques rappels et conseils

 

Nourriture et boissons : ni pas assez ni trop lorsqu’il fait chaud

Lorsqu’il fait très chaud, nous avons tendance à avoir moins faim. Mais attention, il ne faut pas arrêter de manger pour autant. Quelle que soit la météo, le corps a besoin d’énergie.
Si vous n’avez pas le cœur à manger une raclette (qui en voudrait par cette chaleur ?!),

• rabattez-vous sur les fruits et les légumes crus et/ou cuits ;
• n’oubliez pas les protéines et les féculents à consommer froids ou en salade.

Mangez sans excès car la digestion réchauffe le corps.

Lire 10 conseils pour équilibrer son alimentation (Fourchette et Bikini)

Ne vous précipitez pas sur les boissons trop sucrées, fortes en caféine (café et thé). Certes, le thé glacé, le sirop à la menthe sont rafraîchissants, mais ils sont particulièrement diurétiques et font perdre beaucoup d’eau. Quant aux boissons alcoolisées, évitez d’en boire, l’alcool entraîne la déshydratation.

Buvez de l’eau quand il fait chaud !

• Eau plate ou gazeuse, agrémentée de feuilles de menthe ou d’écorces de citron...

tel est le meilleur conseil qu’on puisse donner en période de canicule, mais attention à ne pas dépasser 1,5 à 2 litres par jour, car au-delà cela peut devenir dangereux, en particulier chez les personnes âgées dont les glandes sudoripares fonctionnent mal et qui peuvent faire un œdème.

Consoglobe [archive]

Voir 

Se rafraîchir quand il fait trop chaud

Lire

Boisson à absolument éviter en avion [archive] (Mon Quotidien 22/06/2024)
Lire aussi Du jus de tomate à bord ! (Le Figaro 11/05/2023)

Cocktails sans alcool et vitaminés (Consoglobe)
Voir Cocktails sans alcool

Déshydratation estivale : ces signes montrent que vous ne buvez pas assez 
[archive] (Consoglobe)

Eau dure : la boire ou pas ? [archive] (SNI 22/11/2018)

 

Ce qu’il ne faut pas faire quand il fait très chaud

Dormir nu

Lorsque le thermomètre grimpe, nombre d'entre nous dorment nus. Or cette pratique provoque en réalité l’effet inverse. En l’absence de vêtement ou de drap sur le corps, la sueur ne peut pas s’évaporer correctement, ce qui peut accélérer une déshydratation, qui finit par augmenter la sensation de chaleur.

Voir Dormir quand il fait trop chaud

L’alternative

S’il n’est bien évidemment pas conseillé de dormir trop couvert, il est recommandé de

• porter des vêtements légers en coton ou de
• dormir sous un drap en coton ou en lin par exemple.

Ces tissus absorbent la sueur, restent humides plus longtemps et procurent une sensation de fraîcheur durable.

• Vous pouvez aérer la chambre avant le coucher pour faire baisser la température.

Lire aussi Dormir nu en pleine canicule n’est pas conseillé [archive] (Consoblobe)

Prendre une douche ou une bain froid

Autre habitude bien ancrée lorsqu’il fait chaud : prendre une douche froide. Si une douche froide donne en effet une sensation de fraîcheur immédiate, elle provoque en réalité la contraction des vaisseaux sanguins à la surface de la peau. Cette réaction du corps, connue sous le nom de vasoconstriction, peut donner l’illusion d’une baisse de la température corporelle. Or, cette réaction envoie un signal au cerveau indiquant que le corps a froid, ce qui déclenche un mécanisme de production de chaleur pour compenser.

L’alternative

• Optez pour une douche ou un bain tiède, qui permettent de rafraîchir votre corps sans déclencher le mécanisme de compensation.
• L’utilisation de produits de douche à base de menthol peut également aider à prolonger la sensation de fraîcheur.

Consoglobe [archive]

De même, prendre une douche juste après le sport

Les bienfaits du sport pour la santé ne sont plus à prouver. Mais prendre une douche tout de suite après une séance est une erreur très courante chez la plupart des sportifs, qui peut être mauvaise pour la santé. Plusieurs raisons expliquent pourquoi il vaut mieux attendre. Il faut particulièrement éviter de prendre une douche froide - comme lors de fortes chaleurs - l'eau froide provoquant un resserrement des vaisseaux sanguins, qui ont plus de mal à évacuer la chaleur. À noter, rester dans ses vêtements plein de sueur peut favoriser le développement de bactéries qui peuvent être dangereuses pour la santé.

Lors d'une activité physique, les muscles produisent de la chaleur, ce qui augmente la température du corps et dilate les vaisseaux sanguins. Pour éviter de trop chauffer et rester à 37°, le corps se met à transpirer. C'est en s'évaporant que la transpiration permet de rafraîchir la peau et les vaisseaux sanguins situés dessous. "Si nous terminons notre séance d'entraînement et que nous nous précipitons sous la douche, nous interrompons le processus naturel de régulation de la température", explique le médecin espagnol José Manuel Felices. Résultat, le corps a du mal à se refroidir, "ce qui peut entraîner des vertiges, voire une syncope" (un malaise). De plus, la transpiration "transporte des toxines. Si nous nous douchons immédiatement, nous ne permettons pas au corps de finir d'excréter ces toxines". 

Voir Hydratation - Déshydratation (Petit glossaire extrême)

L’alternative

• Il est conseillé de se doucher 15 à 30 minutes après le sport. Cela permet au corps de se refroidir tranquillement. 
• Pendant ce temps, restez actif plutôt que de vous affaler sur le canapé, étirez-vous, hydratez-vous pour compenser la transpiration, préparez votre repas post-sport...

L'Internaute (25/06/2025)

Voir Récupérez bien... dans Conseils pour le sport
Voir aussi Les besoins APRÈS l’exercice dans Diète 'sportive' (PDF)

 

Canicule : attention à "l'effet retard"

Coup de chaleur, déshydratation... on connaît bien les effets que peuvent avoir les fortes chaleurs sur notre santé. Mais ce qu'on sait moins, c'est que le risque ne s'arrête pas immédiatement quand les températures redescendent. C'est ce qu'on appelle "l'effet retard", un phénomène méconnu et sous-estimé qui peut pourtant être très grave. Les effets de la chaleur sur la santé s'accumulent au fur et à mesure des jours de canicule. Le corps accumule notamment de la déshydratation et des nuits de sommeil perturbé, qui peuvent avoir un effet à retardement sur la santé, jusqu'à 10 jours après la fin des fortes températures. 

Certains symptômes qui surviennent cette période doivent alerter

Le Dr Gérald Kierzek, médecin urgentiste, précise que les symptômes sont "plutôt insidieux : ça peut commencer par une fatigue, des maux de tête, des nausées, des troubles de l'humeur". Les personnes atteintes d'une maladie chronique, les personnes âgées et les femmes enceintes sont particulièrement à risque.

Les "premiers signes" à surveiller :

• déshydratation,
• fatigue marquée,
• troubles de la vigilance ou
• aggravation de maladies chroniques. Une décompensation de maladies comme l'insuffisance cardiaque, respiratoire ou rénale peut en effet survenir. 

D'autres symptômes, comme des vertiges ou des urines foncées doivent également alerter. 

L'Internaute (29/06/2026)

 

Les canicules sont-elles plus dangereuses quand elles durent ?

Les chercheurs s’attendent à ce que les canicules soient non seulement plus fréquentes, mais aussi de plus en plus longues en raison du changement climatique. Mais les effets de cette accélération sur la santé sont difficiles à évaluer car ils tardent parfois à se traduire : sur le moment, les fortes températures peuvent provoquer des coups de chaleur et des déshydratations parfois mortelles, mais elles peuvent aussi aggraver des pathologies existantes, notamment cardiovasculaires et respiratoires, auquel cas le décès ou l’hospitalisation peut avoir lieu après plusieurs jours. Surtout, après plusieurs jours de canicule, une interrogation apparaît : sur des organismes déjà fatigués par la chaleur, l’exposition aux températures élevées a-t-elle des effets de plus en plus marqués ?

La littérature scientifique reste mesurée sur le sujet et peu d’études se sont spécifiquement penchées sur les conséquences directement liées à la durée de la canicule. Déjà anciens, certains travaux apportent toutefois quelques éléments de réponse. Une étude, publiée en 2011 dans la revue Epidemiology, à partir de données sur une centaine de vagues de chaleur aux États-Unis, concluait ainsi à un "petit effet" aggravant pour les épisodes durant plus de quatre jours. Mais le plus souvent, le risque se résume "à l’effet isolé des températures de chaque jour" : autrement dit, le dixième jour d’une canicule n’est pas forcément plus dangereux ou meurtrier que le troisième. Plus largement, les études ne vont pas toutes dans le même sens. "Certains travaux concluent à un effet d’accumulation significatif sur la mortalité, mais d’autres enregistrent des conclusions différentes d’une ville à l’autre", arrivant parfois à la conclusion que la durée d’exposition à la chaleur n’a qu’un effet "minimal ou négligeable", selon un travail de synthèse publié en 2018 dans la revue Science Of The Total Environment.

Weka (22/06/2026)

 

Documentation

 

Voir

Les petites fraîcheurs de l'été (soins)

Lire aussi

 

Origine du mot canicule

Voir Mythologie grecque et paréidolie