Bestioles

Les expressions "entomologiques" en rapport avec ces petites bêtes fourmillent, rarement dans un sens positif ou bienveillant... On est piqué par la mouche, on est moche comme un pou, on a l'araignée au plafond, on a le cafard...

Bref, ce monde nous effraie autant qu'il nous fascine : il est tellement étrange, d'une beauté si haute en couleurs... Telle la Chenille qui devient Papillon...

Pas de quoi avoir peur des postures de Yoga portant de tels noms, mais il faut néanmoins s'en méfier !
Ne se laissant pas facilement attraper, elles peuvent faire très mal si on ne prend pas certaines précautions...

Cette posture complète et prolonge les effets obtenus par Bhujangâsana le Cobra

voir Kit-respiration et Salutation au Soleil.

Si toutes les postures de flexion vers l’arrière –cambrures– déterminent une action puissante en vue de combattre la constipation, la posture de la Sauterelle est l’une des plus efficaces...

La Sauterelle est d'une exécution malaisée, surtout pour les débutants, qui commenceront par l'élévation de la jambe droite seule, de la gauche seule ensuite (demi-Sauterelle, ci-dessous), avant d'entamer le travail dans sa phase classique. 

un Criquet

« La vie sauvage a beaucoup à nous apprendre et nous envoie tant de messages...

Le Criquet (ou la Sauterelle) nous montre comment aller de l’avant, comment saisir au vol les opportunités, spontanément.

En Yoga, la "posture du Criquet" ["Grasshopper Pose" en anglais], mieux connue sous le nom de Sauterelle Shalabhâsana ["Locust Pose" en anglais], nous invite à regarder à l’intérieur de nous-mêmes.

Nous ouvrons nos cœurs dans les cambrures : nous apprenons la compassion, à aimer et pardonner. Renforcer notre dos nous aide à nous tenir droits avec cette assurance d’obtenir les réponses qui nous feront finalement grandir » *

* 2nd Star To The Right Yoga Blog : ‘Spirit Animals & Âsanas’ (en)

Ardha-shalahâsana la « demi-Sauterelle »
Cette préparation, par étape, constitue en elle-même un exercice très profitable dont l'incidence sur la régulation intestinale est caractéristique.

- Par la pression qu'elle fait exercer au niveau de l'abdomen, elle constitue un véritable massage des organes internes, du foie, du pancréas, des reins.
- Les fonctions intestinales devenant rapidement plus régulières, la constipation est combattue.
- La sciatique et les douleurs de la région lombaire disparaissent peu à peu.

Couchez-vous sur le ventre, les bras étendus le long du corps, le menton reposant sur le sol -en ce qui concerne la position des mains au sol, reportez-vous aux options de la Sauterelle.
Fermez les poings en raidissant les bras, sans brusquerie, pour constituer une sorte de contre-poids musculaire à l'élévation de jambes qui va suivre.

Conseils
- N’allez surtout pas trop vite : il ne s'agit pas d'imiter le battement du crawl !
Vous devez sentir que le travail le plus important se fait au niveau des abdominaux.
- Comme votre expiration doit durer le double de votre inspiration, le mouvement de descente de la jambe est donc d'une durée double de l'élévation.
- Comme pour la plupart des postures allongées sur le ventre, le regard, yeux ouverts, reste près de soi.

La Sauterelle classique (de base)

- Cette posture, vous le sentirez dès la première tentative, renforce la ceinture abdominale, elle constitue un excellent massage du foie, du pancréas et des reins -salutaire !
Un préventif et un remède au ventre que l'on a ou que l'on risquerait d'avoir si le yoga n'existait pas !
- Stimule vivement les nerfs intestinaux ; active la circulation sanguine dans les régions intestinales.
- Renforce les muscles dorsaux et ceux de la région lombaire.
- Développe puissamment la maîtrise de soi.

- Souffle bloqué, gardez la posture, sans obstination (quelques secondes) :
ceci est d'ailleurs une règle générale.
Concentrez votre attention aux vertèbres lombaires : elle y est, en fait, appelée automatiquement.
Option plus avancée : tenez la posture, respirez. Relaxez le cou, éloignez les épaules des oreilles. Ouvrez le Chakra du Cœur ! Inspirez, tendez-vous encore un peu plus. Drishti (focalisation oculaire) vers le haut, à l’endroit où mur et plafond se rejoignent.
- Pour sortir, ramenez les jambes au sol et relâchez le corps sur le tapis tout en expirant lentement et en desserrant la tension des poings et des bras.
 Puis détendez-vous dans l’Enfant Balâsana 

Faites cet exercice 1 ou 2 fois les premières semaines.

Sauterelles avancées 

Uttitha-shalabhâsana la « Sauterelle levée »

Vivement conseillée en vue d'un simple contrôle de la forme.

- Cette posture stimule les nerfs intestinaux.
- Elle renforce les muscles dorsaux et ceux de la région lombaire.
- Elle aide au bon fonctionnement des reins.
- Elle procure une impression de légèreté et d'assurance de soi.

Couché sur le ventre, posez une joue au sol afin d'éviter la contraction des vertèbres cervicales.
- Portez les mains en appui à l'arrière des épaules et lancez souplement les jambes en équilibre vers le haut.
- Respirez calmement.
- Revenez en vous laissant rouler sur le thorax, l'abdomen et les cuisses, pour vous retrouver assis entre les talons.
Reprenez la position en portant l'autre joue au sol.

« - Vous posez les avant-bras au sol, parallèles entre eux et vous lancez les jambes, successivement, en équilibre vers le haut.

- Par la suite, vous vous entraînerez au départ à genoux, jambes jointes, en montée lente et contrôlée.

- Ceci peut ne pas vous suffire, aussi redescendrez-vous en posant les genoux sur les coudes, vous vous accrocherez pour repartir vers le haut.
 

Pour ce nouveau départ vous prendrez soin d'amener la tête au-dessus des mains afin de vous faciliter la montée.
Vous la sortirez dès que vous vous retrouverez les jambes en l'air, pour ne pas courir le risque d'amorcer un cumulet *.  

* Cumulet (belgicisme) : culbute, galipette - Yoga, Joseph Devondel

Variante du Scorpion
Elle vous aidera à développer les muscles dorsaux et des bras.
C'est un exercice d'équilibre en puissance.

Assis à genoux, posez un avant-bras au sol.

- À une trentaine de cm à l'arrière de la main, vous disposez le poing de l'autre bras fléchi.
- Détachez le pouce en ergot vers l'avant. 2 cm d'appui supplémentaires sont précieux dans ces genres d'exercices.
- Il ne vous reste plus qu'à prendre appui sur le coude, d'une part et sur le poing, d'autre part.
- Le corps monte vaillamment et sans à-coups.

Gardez la posture un moment, avant de l'inverser. » *

L'« Araignée »
Sahaja-purvottanâsana  

Une posture dorsale d'ouverture qui ouvre le thorax et renforce les poignets.

Voir Le Chat dans tous ses états :
Table inversée

appelée 'Araignée'...

Utkatâsana ou 'venir accroupi'
Voir La Posture puissante (la Chaise)

photo de droite : l’Étirement en accroupi

Replier les orteils et commencer à reculer les mains vers les genoux.
S’asseoir sur les talons et commencer à lever les genoux du sol.
Les bras sont levés au-dessus de la tête.
Entrelacer les doigts en laissant pointer les index.
Les bras toujours tendus s’abaissent, le torse s’incline vers l’avant.
Pointer les doigts sur le sol ; Drishti sur ceux-ci.
Tenir pendant plusieurs respirations. 

Sortir de la posture en prenant celle de l’Enfant pour quelques respirations.

Remarque : garder les pieds à plat au sol... ou rester sur la pointe des orteils.
Essayez les 2 possibilités, il y en aura sûrement une qui vous ira le mieux !
Mais gardez à l’esprit que ces 2 positions n’ont pas tout-à-fait les mêmes buts : la première agit plus sur la souplesse des jambes et du bassin, la seconde sur l’équilibre.

Retrouvons d'autres accroupis en équilibre proches de la « Mante », comme une version de « l'Autruche », à gauche ou celle de Vira-Garuḍāsana, variante de l'AIGLE, à droite, dans :

Les Oiseaux par monts et par vaux 

Et une Mante martiale dans :

Kung-fu : repères d'Animaux martiaux

Baddha-konâsana le « Papillon »
Angle limité - le Cordonnier

Cette posture fait partie de la
famille des ouvertures (assises)

une "bestiole", ce... cet "Ange" ? Et regardez à gauche, la "petite bête" qui monte, qui monte...

Tout le bas-ventre est fortement comprimé (troubles de la vessie...)
Lorsque la posture peut être effectuée coudes au sol, la très bénéfique pression se place aussi sur la sangle pelvienne : fonctions reproductives optimisées.
Flexibilité : étire les adducteurs courts (intérieur de la cuisse)
Drainage des muscles fessiers et lombaires.
Soulage les tensions dans les cuisses.
Détend, assouplit les articulations des hanches (coxo-fémorales)
Sollicite sacrum, genoux et chevilles.

Première étape

Départ assis, jambes jointes devant soi, dos droit.

- Prendre la Posture du Bouvier Gorakshâsana * : assis, pieds joints rapprochés vers soi (à l'aide des mains), talons réunis vers le milieu du corps le plus près possible du périnée, plantes vers le haut.

* La Posture du Gardien (ou du Bouvier) Gorakshâsana (Go c'est la vache, la connaissance - Raksha c'est le gardien - Gorakshâsana c'est "la posture qui garde la connaissance") ou "Posture de qui se tend vers le combat" (Samikatanâsana), est aussi une posture de base, une forme de linga : la position des jambes dessine un triangle apparenté au sexe féminin et la colonne vertébrale dressée apparentée au sexe masculin.

Deuxième étape

- Ouvrir les genoux vers l'extérieur, les laisser tomber vers le sol les aligner (même hauteur)

- Yeux fermés, balancer les genoux de haut en bas, à la manière des ailes d'un papillon, sur un bon rythme pendant environ 1 minute.

Ici, pas de contrôle du souffle, le laisser aller.

aile du Papillon Monarque vue au microscope

Troisième étape - Lorsque vous aurez acquis une bonne posture de base, vous pourrez progresser en plaçant les coudes sur les cuisses toujours en maintenant le dos droit et si possible tournez le dessous des pieds vers le ciel.

- Puis placez une opposition avec les coudes et les cuisses : les coudes poussent pour ouvrir les jambes et, en même temps, vous contractez les cuisses pour ramener les genoux l'un vers l'autre.

Cette contraction sur les adducteurs renforce ces muscles et permet de gagner en allongement.

Pendant la contraction, maintenez toujours le dos droit et respirez normalement.

Yoga-mudrâ

Quatrième étape

- Décontractez bien les jambes et penchez-vous doucement vers l'avant en glissant les mains au sol devant vous ;descendez la tête vers le sol comme si le front voulait toucher les orteils,étirez les vertèbres lombaires de façon à engager le ventre le plus possible vers les pieds : Yoga-mudrâ (photo ci-contre)

- Relâchez bien les muscles du cou et de la nuque et laissez le haut du dos s'enrouler légèrement.

Tirez sur le bout des doigts puis relâchez colonne vertébrale, haut du dos et bras, sentez les omoplates se distancer.

- Pour tenir cette posture vous devez travailler les muscles grâce à la décontraction et utiliser la respiration pour induire la détente et le confort.

Pendant l'inspiration calme et profonde cherchez à étirer la zone lombaire.

Pendant l'expiration calme et le plus longtemps possible, ressentez bien la détente sur les poumons et sur l'ensemble des muscles du ventre, des hanches et des adducteurs.

Placez une bonne vingtaine de respirations, ou plus selon votre degré de confort.

Conseil : progressez à votre rythme. Inutile de vous faire violence, cela ne serait plus du Yoga !

- Remontez le tronc et ramenez les genoux l'un vers l'autre, en utilisant les bras et les mains, jusqu'à avoir les jambes serrées. Observez.

Une version courte consiste à s’asseoir comme à la première étape.
Puis de procéder aux mouvements des ailes du papillon suivant les mêmes modalités qu’à la deuxième étape.
Conseil : procéder plus en rapidité et en souplesse qu’en force –ne pas forcer l’écartement des cuisses, ne pas chercher à tout prix à poser les genoux au sol.
Faire 2-3 séries entre lesquelles on prendra un temps de repos en respiration lente abdominale, tout en décontraction.

Bienfaits
- Détente et assouplissement des articulations des hanches.
- Étirement des adducteurs courts (intérieur de la cuisse)
- Sollicitation des genoux et chevilles.

L'insecte bourdonnant nous délivrera du bourdon !

Le Bhramara (Japa de l'Abeille), la respiration Bhramari et le
Bhramari-Prânayâma nous apporteront la paix et l'équilibre dans la douce résonance du vrombissement de l'Abeille : piquez vite un détour du côté de Bijà et Mantra !

Ruche et abeilles, bestiaire de Meermanno (10B25--f37r)
Le Musée Meermano est situé à La Haye aux Pays-Bas
et présente une collection de livres anciens.

 L'Étoile

origami par Pasquale d'Auria

Que fait-elle ici ? Désorientée, a-t-elle perdu le Nord ? Ce n'est donc pas l'Étoile du Berger ! Étoile de Mer ? Peut-être, mais elle n'est ni fruit de mer, ni Crustacé.
Disons que c'est une forme à 5 branches qui évoque l'être humain avec ses 5 appendices : 1 tête, 2 bras, 2 jambes ("Élargir son champ Chi vers l’extérieur" *)
Disons aussi, que, orpheline, puisque non vraiment définie comme animal, astre ("L'Étoile filante" *) ou même comme forme géométrique, elle s'invite aujourd'hui, telle une Star dans son rôle d'animal de la mer, chez les non-mammifères aquatiques.
La tradition indique que si l'on rêve de manger des étoiles, cela signifie malchance ; mais elle ne précise pas s'il s'agit du ciel ou de la mer... Quoi qu'il en soit, d'où qu'elle puisse venir, l'Étoile n'est pas comestible (enfin passée dans un bain d'huile puis salée avant d'être dégustée, celle de la mer est croustillante mais pas toujours appréciée des Occidentaux) !
Mais elle est très belle, pleine de force, brillante et mouvante. Qui n'a pas vu comment cette poigne aux 5 doigts musclés vient à bout d'une Coquille Saint-Jacques ? Qui n'a pas compté les étoiles après avoir reçu un coup ? Émouvante... Qui n'a pas eu un jour des étoiles plein les yeux ?

* Voir Étoiles