RESPIR UJJAYI
Page mise à jour le 26 mai 2017
La respiration Ujjayi
« Le Victorieux »
Aussi écrit : Ujjâyi, Ujjâyin ou Ujjaï
Ujjayi est d'abord un prânayâma, une des techniques utilisées dans des exercices de respiration et indépendantes des postures.
Ujjayi est une aide dans l'exécution de postures difficiles ou nouvelles : cette façon de respirer s'avère très utile pour nous, Occidentaux, qui avons souvent du mal à contrôler notre souffle, dans des postures qui demandent de la concentration, lors d'un équilibre, par exemple.
Ujjayi aide en outre pour récupérer et pour l'endormissement. Ce type de respiration possède un pouvoir calmant que l'on ressent dès les premières secondes de pratique.
Dans le sud de l'Inde, les yogis utilisent la contraction de la gorge (Jâlandhara bandha) qui le caractérise tout au long de la séance de yoga.
Bienfaits
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** L'oreille interne est une des parties de l'oreille qui contient non seulement l'organe de l'ouïe mais aussi le système vestibulaire, organe de l'équilibre responsable de la perception de la position angulaire de la tête et de son accélération. La thyroïde, au niveau de la pomme d'Adam, équilibre la croissance physique / mentale, le métabolisme général (+ voir note** plus bas : Respiration Yoguini)
Vibration sonore
La respiration en Ujjayi est très souvent utilisée en yoga-thérapie.
Le bruissement produit dans la gorge, en resserrant légèrement la glotte, ressemble au ronflement d'un bébé, pratiquement inaudible à l'extérieur. En focalisant l'attention sur ce bruit du souffle, on acquiert une très grande relaxation à tous les niveaux de la personnalité.
Voir Bijà et Mantra
Ujjayi stimule la glande thyroïde :
contre-indiquée chez les sujets hyper-tyroïdiens et hyper-sanguins.
Principe du « souffle de la gorge »
Pour le néophyte, Ujjayi paraît semblable à la Respiration Yoguini (voir plus bas). En réalité, elle est fort différente. Leur point commun est le bruit qu'elles font toutes deux, bien que l'oreille exercée ne puisse les confondre.
Effectué le plus souvent par les narines, il s’agit de faire passer le souffle en le contraignant à travers la gorge : l'air suit le trajet des narines et des fosses nasales, mais poursuit son chemin jusqu'à l'arrière-gorge, jusqu'à la glotte.
En bloquant, par contraction, ce niveau de la gorge - glotte et épiglotte - pour réduire le passage vers les poumons (impression de respirer par un tout petit tuyau situé dans la gorge), l’air en passant par là produit un son spécifique, caverneux et sifflant à la fois, caractéristique de l’ujjayi, qui fait un peu penser au ronflement du dormeur :
cette respiration est donc bruyante
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(*) Citons encore une respiration « particulière de santé », variante accentuée d'Ujjâyi avec expir par la bouche, bénéfique aux cardiaques : La respiration aortique
Conseils
- L’inspir aura la même qualité sonore que l’expir, souvent le même temps.
- Le souffle doit être contraint du début à la fin de l’inspir et de l’expir.
- Durant tout le souffle, évitez de déglutir.
- Au début de votre pratique, il est possible qu'Ujjayi provoque quelques toussotements.
Ne vous en inquiétez pas, mais cessez pour une journée de respirer ainsi. - En fait, ce son doit être très léger sinon vous ressentirez vite une fatigue.
Utilisez Ujjayi dans toutes les postures si vous le désirez, sauf en relaxation (à plat dos ou à plat ventre) et durant les prânayâmas alternés comme Nadi-Sodhana - excepté évidemment le Prânayâma Ujjayi qui donne le nom à cette technique (voir plus bas)
Où retrouver Ujjayi dans les fiches pratiques ?
- Adoptez systématiquement Ujjayi dans les postures d'équilibre telles que l'Arbre ou la posture de Krishna (voir Équilibre, équilibres)
- Ardha-bhujangâsana : la posture du Sphinx
- Bālāsana : posture de l'Enfant
- Chien tête en bas avec torsion
- Comment méditer
- Exercices de respiration anti stress
- Gorakshâsana : la posture du Gardien
- Halāsana : la Charrue
- Makarâsana : la posture du Crocodile
« Ujjayi Pratiloma Prânayâma »
(sans rétentions)
Ujjâyi, le son dans la gorge, n'est, en principe, jamais utilisé dans Nâdi-Shodhana, la respiration alternée. Sauf exceptions...
Ujjayi Pratiloma Prânayâma combine la respiration alternée et la respiration Ujjayi
Ujjayi signifie « victoire » ou « haut, qui fait du bruit »
Prati signifie en sanskrit « opposé » ou « contre » - Loma signifie « poil » .
Ujjayi Pratiloma peut donc être traduit par « respiration victorieuse en allant contre l'ordre naturel ».
On parle de Pratiloma lorsque l'air est ralenti au moment de l'inspiration
Voir Respirer
Ce Prânayâma n'est pas destiné aux débutants.
Il est préférable pour eux de commencer par des exercices de base, comme par exemple la respiration alternée Nadi-Shodhana.
Toutes les respirations se font aussi lentement que possible tout en permettant aussi de garder une respiration parfaitement fluide et régulière.
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Vous verrez dans votre pratique personnelle, que le rythme peut varier d'un jour à l'autre, selon votre état général, votre niveau de concentration et de détente (www.yogamrita.com)
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« Ujjayi et le Souffle de la narine G »
(avec rétention poumons pleins)
Voir Des respirations dans ma pharmacie
- Cette respiration supprime les maladies de l'élément Eau qui ont leur siège dans la gorge : toux, hypersécrétion des muqueuses, œdème.
- Elle favorise également l'apaisement du mental subtil.
- C'est un souffle très intériorisant.
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Une séance pour faire baisser le rythme cardiaque avant d’aller au lit
Source et voir la vidéo de la séance
Au moment de l’endormissement, la température corporelle doit baisser. C’est notamment en jouant sur votre rythme cardiaque que vous pouvez atteindre la température idéale, sachant que pendant le sommeil, la température corporelle chute jusqu'à 30-32°.
Julie Ferrez 'coach forme et bien-être' explique dans la vidéo comment faire baisser votre rythme cardiaque grâce à la respiration Ujjayi, une technique empruntée au yoga ashtanga aussi appelée respiration de l’enfant car elle amène à reproduire le souffle apaisé et profond d’un enfant endormi.
Si Ujjayi a pour effet immédiat d'être réchauffante et réconfortante après un effort, par exemple, pratiquée le soir, alors que vous êtes reposé, loin des efforts de la journée, elle apaise le rythme cardiaque et contribue par conséquent à faire baisser la température corporelle.
L’inspiration et l’expiration se font par le nez et il faut entendre un son rauque au moment de l’expiration, en raison de la contraction de la glotte au fond de la gorge.
- Retrouvez des exercices et des conseils dans l'émission Objectif forme avec Julie Ferrez
Plus de séances de relaxation pour faciliter l'endormissement
- Yoga : la séance de relaxation avant d'aller au lit
- Mon cours de yoga en vidéo : je veux bien dormir
- Les étirements pour favoriser l'endormissement
Voir aussi les FP
- Trouver le sommeil (1) [archive sans vidéo]
- Trouver le sommeil (2) [archive sans vidéo]
Voir PRÂNAYÂMAS calmants
La respiration Yoguini
En plus de son pouvoir dynamisant sur le plan dense, cette respiration a des effets bénéfiques de tonification des muqueuses nasales.
Sur le plan énergétique, elle agit principalement sur le Troisième Œil (Chakra Ajna : connaissance, force mentale...) développant la clairvoyance, la volonté, et en relation, sur le corps de chair, avec l'hypophyse (ou glande pituitaire)**, chef d'orchestre des glandes à sécrétion interne.
Respiration prânique dans laquelle on fait consciemment vibrer Prâna à un taux de fréquence vibratoire peu élevé. Elle se caractérise donc par un son relativement fort, semblable au bruissement d'une abeille, d'un bourdon...
** L'épiphyse (ou glande pinéale) minuscule au centre du cerveau en relation avec le Chakra Couronne (accomplissement de soi vision intérieure...) sécrète mélatonine et sérotonine, hormones anti-vieillissement. L'hypophyse, petit pois à la base du cerveau, agit sur tout le système endocrinien (+ voir 7 chakras principaux et principales glandes endocrines)
Voir la page So-ham (La grande Sérénité)
Principe
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Aller vers les Respirations fondamentales
et vers À propos de 'Souffle'-Énergie
Voir aussi RESPIRER