Pranayama Dipika

Un exercice de respiration très simple, axé sur la prise de conscience, à expérimenter à volonté.

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La respiration Kapalabhati, souffle qui illumine le crâne

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Kapalabhati se pratique avec de petites expirations rapides et énergétiques, qui se succèdent « en rafale ». Entre deux expirations, l’inspiration se fait passivement. Ce qui caractérise Kapalabhati, c’est exactement ce qui le différencie de la respiration habituelle.

Quand pratiquer Kapalabhati

• En début de séance de Pranayama (respiration) : chasse l’air résiduel et augmente le niveau général de Prana (énergie vitale)
• En début de séance de postures : bonne oxygénation du sang.
• En cas de fatigue ("coup de barre") : avant de prendre le volant, par exemple.

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Voir RESPIRATIONS DU FORGERON

La respiration complète

Par Maryse Lehoux

La pratique des pranayama, les techniques de respiration, apporte de nombreux bienfaits.

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Voir La respiration yogique complète, extraits de J'apprends le Yoga (1968) par André Van Lysebeth

>>> Kit-Respiration  

Apprenons à soupirer pour détendre le diaphragme

Source Esprit Yoga 4

À l'intérieur de la cage thoracique se trouve le diaphragme, muscle qui accompagne nos actions nuit et jour. Celui-ci est parfois surmené, crispé. Il est connu pour son rôle dans l'inspiration.

Sont évoquées ici ses actions - ou non-actions - lors de certaines expirations, ainsi qu'une expiration qui permet de le détendre : le soupir.

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Voir À propos de "Souffle" - Svara

Nâdî Shoddhana, la respiration alternée

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C'est une respiration de base qui sert à purifier et à équilibrer les énergies. Elle s'appelle nâdî shuddhi (ou shoddana) que l'on pourrait traduire par purification des nâdî, canaux par où circulent les énergies.

Elle consiste à respirer alternativement par l'une ou l'autre narine.

Les 2 nâdî sont les plus particulièrement concernés par cette technique sont Idâ nâdî correspond à la narine gauche, pingalâ nâdî à la narine droite.

On remarque facilement qu’on respire plus d'une narine que de l'autre. Ceci correspond à un cycle: pendant un temps qui peut aller de une à deux heures, on respire plus par la narine gauche, par exemple. Ensuite, pour un temps très court, les deux narines s'équilibrent, puis on respire par la narine droite également pour une à deux heures. Ainsi doit-on avoir une respiration cyclique qui va d'une narine à l'autre. Idéalement ces cycles doivent être équilibrés, se succédant les uns aux autres.

Le côté gauche du souffle et du corps représente le côté lunaire, féminin, froid, paisible, calme, la nuit, celui de l'intériorité, de l'immobilité, etc. Le côté droit est le côté solaire, masculin, chaud, actif, extérieur, mouvant, etc.

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Voir aussi plus bas

et Autour de Nâdi-shodhana

et Méditations avec baragane

Voir RESPIRATION ALTERNÉE 

Ouvrir la cage thoracique pour se dynamiser

Respirer consciemment et longuement est une première étape pour gagner en énergie et en vitalité. Voici un exercice simple, à la portée de tous au quotidien – à la maison comme au bureau – et qui ne prend que quelques minutes.

Dans une respiration mécanique, les muscles du diaphragme ou intercostaux sont peu sollicités. Nous devons donc « entraîner » ces muscles afin qu’ils deviennent plus forts et permettent une respiration plus ample. Peu à peu, le corps éprouvera tout naturellement ce besoin de prendre dans la journée des respirations plus larges.

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Ujjayi

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Prânayâma qui peut se pratiquer debout, voire en marchant, avec les mains sur les hanches, ou assis, les mains sur les genoux.

L’inhalation se fait par les deux narines, par expansion de la cage thoracique, la glotte partiellement fermée, l’abdomen légèrement contracté, ce qui produit un petit son analogue à un léger ronflement.

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Ujjayi contribue à maintenir élevé le niveau d'énergie vitale (prâna)

• Ujjayi Anuloma * : augmente la chaleur.

Voir RESPIRATION UJJAYI 

Ujjâyi n'est, en principe, jamais utilisé dans Nâdi-Shodhana. Sauf exceptions :

• Ujjayi Viloma * Prânayâma : rafraîchit
  • Inspirer avec les narines D / G alternées.
  • Expirer avec les 2 narines.
    

Voir Chaise yogique

• Ujjayi Pratiloma * Prânayâma (sans rétentions) : rééquilibre/augmente le niveau d'énergie vitale.
  
• Ujjayin et le Souffle de la narine G (avec rétention poumons pleins)

Voir Ujjayi et respiration alternée 

Bhastrika

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Le soufflet de forgeron est un des prânâyâma importants. Il se décline en deux versions, le bhastrika abdominal et le bhastrika thoracique.

Bhastrika abdominal

Une respiration exclusivement abdominale dans sa version de base.
Purification des énergies du feu, expansion de cette énergie dans toute la structure des nadi et des chakra, stimulation du corps, du système immunitaire.
Débloque les souffles, défait les nœuds d'énergies et le tensions mentales.
Éveille Agni, le feu digestif, et participe à dissiper Kapha, à réchauffer.

Bhastrika thoracique

Une respiration exclusivement thoracique (le ventre reste rentré) dans la version de base.
Purification du chakra du cœur, des émotions, de l'émotivité, de l'anxiété.
Débloque les tensions nerveuses, excellent pour lutter contre la spasmophilie, favorable aux asthmatiques, entre autres vertus.

• Vous êtes dans une assise classique (Tailleur, posture parfaite, demi-Lotus, Lotus...)
• Mettez les mains sur la poitrine.
• Posez les contractions Mulabandha et Uddyana-bandha (rétraction du ventre)

Pour les avancés, ajoutez Kaki-mudra (langue en tuyau à l'intérieur de la bouche fermée),
regard concentré vers Ajna (3e Œil)

• Inspirez en levant les coudes, les mains continuent de toucher la poitrine avec le pouce.
• Expirez en ramenant les coudes aux côtes.
• Utilisez en association avec le souffle le mantra Ham-Sa (ou So-ham) :
  • Ham à l'inspiration
  • Sa à l'expiration.
• Visualisation :
  • l’expansion de l'énergie dans le chakra du cœur pendant l'inspiration
  • la concentration de cette énergie dans le même chakra durant l'expiration.
• Faites 1 ou 2 minutes de souffle ainsi.
  
• Puis observez une rétention poumons pleins (avec les contractions) entre 30 sec. et 1 minute, coudes revenus près des côtes.
• Recommencez ainsi 5 fois.

>>> source

Voir RESPIRATIONS DU FORGERON

Une variante de bhastrika

Échange sur forum.astralsight.com entre 2 internautes, le 18 août 2008.

Je ne connais strictement rien en yoga, mais j'aimerais parler d'une technique que j'utilise et qui est TRÈS efficace.

• Il s'agit de respirer très très vite (plus de deux expirations par seconde) en forçant beaucoup sur l'expiration qui doit sortir par le bas du ventre.
• N'ayez pas peur du bruit, vous devez en faire.
• Il faut faire une série de 30 environ. 
• Après cette phase, il faut respirer TRÈS lentement, toujours en forçant sur l'expiration (là je ne fixe pas le nombre de respirations, je passe à l'autre phase selon mon ressenti)
• Puis enfin respirer normalement sans forcer.

L'enchaînement entre les phases doit se faire naturellement, selon le ressenti...
Cet exercice permet d'équilibrer rapidement les corps et de monter en fréquence.
Les effets m'étonnent toujours et c'est un vrai bonheur de pratiquer cet exercice, surtout l'enchaînement respirations très rapides/très lentes. (...)
Cela fait monter l'énergie de façon impressionnante ! Je ressens une telle clarté en méditation à la suite, qu'il est vrai que je ne me penche pas sur d'autres techniques pour le moment.

Vos ressentis sur cet exercice m'intéressent... (Stargazer)

Réponse de Lorévert

Ce que tu décris ressemble à bhastrika, ou la respiration du forgeron, comme à l'image de celui-ci avec son soufflet.
Cette respiration provoque une hyperventilation, elle est donc orientée vers l'inspiration ce qui permet à l'organisme de reprendre une certaine vitalité biologique. C'est une technique très importante dans le prânayâma et très savoureuse aussi, elle fait partie des cinq essentielles puisqu'elle a pour objectif, comme sodhana, de purifier les nadis.

Une variante respiratoire pour résister au froid

Voir La technique de Wim Hof (Yoga du froid,Toumo)

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