• ÉTÉ postures pour cet été

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    Voici un exercice pour garder la forme et votre silhouette... Pendant les vacances, il faut absolument garder le rythme pour entretenir votre condition physique mais surtout pour compenser toutes les entrées ;-) Le vins, les apéritifs, les repas festifs etc. Je pense que vous savez de quoi je parle !

    Julie 'votre coach'

    fentes rotation  

    La fente avant avec rotation de buste pour sculpter vos fesses et votre taille.

    • Écartez les jambes de la largeur du bassin pour une bonne stabilité.
    • Portez une jambe devant l'autre.
    • Décollez le talon arrière afin d'être sur demi pointe.
    • Inspirez en fléchissant les genoux à 90° (angle droit)
    • Expirez en effectuant une rotation du buste, du côté de la jambe vers l'avant.
    • Rentrez le ventre et serrez le périnée.
    • Inspirez lorsque vous revenez le buste de face.
    • Soufflez (expirez) pour tendre les jambes.
    • Recommencez.
    • Faites 3 séries de 15 répétitions pour chaque jambe.

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     Guerrières ! 

    FP FENTES

    Pendant vos vacances ne perdez pas le fil de votre forme ! Voici quelques exercices à emporter partout avec soi ! Ils vous permettront de garder votre tonicité, de continuer à sculpter votre corps et limiter les écarts alimentaires durant les vacances. Commencez toujours par un peu de 'cardio' avant de faire ces 2 exercices complets : corde à sauter, course à pied, vélo ou une séance de natation.

     

    Les squats avec ou sans haltères

    Cet exercice travaille vos cuisses ainsi que vos fessiers. Pensez à inspirer lors de la flexion et expirez lors de la remontée.

    • Gardez les épaules basses, le ventre rentré.
    • Serrez bien le périnée lors de la poussée dans les talons.
    • 3 séries de 20 répétitions.
    squat

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    Fiches pratiques

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    FESSIERS en 3 exercices (Squat)

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    À chacun sa Chaise !

    Articles divers

    Accroupis !

    Cellulite : exercices physiques, massages, tisane (Air Squat)

    Info Squat

    • Si vous avez des haltères à portée de main, prenez les, le travail ne sera que meilleur.
    • L'idéal, pour vous Mesdames, est un poids de 3 kilos dans chaque main :)
    • Messieurs, quant à vous, si vous avez l'habitude, vous pouvez prendre un seul haltère, plus lourd, avec les 2 mains au centre.
     
    pompes à genoux  

    Les pompes à genoux pour ces Dames, sur les pieds pour ces Messieurs

    Voici un exercice pour renforcer vos triceps (l'arrière du bras), ainsi que la poitrine.

    • Plus vous écartez les mains, plus vous travaillez les pectoraux, ce que je conseille vivement aux hommes
    • si vous êtes bien placé, vous travaillez mieux vos abdos.
    • Attention à votre placement de départ, votre maison doit être verrouillée pour protéger votre colonne vertébrale : épaules basses, ventre rentré et périnée serré.
    • Inspirez à la descente et soufflez lors de la remontée.
    • 3 séries de 10 à 20 répétitions pour les plus forts.

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    FP PLANCHE KUMBHAKA

    Crocodile et les Torsions

    FP Faire des Pompes

    Pompes spéciales

     

    Séance de yoga spéciale canicule

    Peggy Guillaux-Desender [en cache] - YouTube 05 juillet 2019

    [https://www.youtube.com/watch?v=EVKp4xwy0hY]

     

    Et... n'oubliez pas la Salutation à la Lune ;-)

    Quel moment mieux approprié pour honorer la Lune ? (voir Phénomènes d'été)

    ÉTÉ postures pour cet été

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