• RESPIRATION CARRÉE

    Page mise à jour le 02 septembre 2015

     

    Respirations fondamentales

     

    La Respiration carrée

    Samavritti

    Sama : même, égal ; Vritti : l'onde, la vague

     

    Respiration en 4 temps égaux.

    Voir Respiration et rétentions

     

    Pour ramener le calme dans la tête

    Respirations fondamentales

    • Vous êtes assis, de la façon qui vous convient avec comme élément important, la colonne droite et verticale. Vous n’êtes pas adossé.
    • La nuque est étirée, pour cela, le menton est légèrement rentré.
    • Les épaules et les bras sont relâchés.
    • Vous vous placez en respiration abdominale et toujours par le nez.
      Votre respiration est lente, confortable et normale.
    • Vous comptez mentalement dans un rythme lent et régulier...
     

    Respirations fondamentales

    une assise "calme"

    Par exemple, vous choisissez le nombre 4 :

    • vous comptez 4 durant l'inspiration, vous arrêtez de respirer confortablement et vous comptez 4.
    • Durant l’expiration, vous comptez aussi 4 et sans respirer, à poumons vides, vous comptez encore 4.
    • Puis vous reprenez au début.
    • Sur les 4 phases de votre respiration, vous comptez 4 et vous continuez.
    • Si 4 ne vous convient pas, vous pouvez passer à 3 ou à 5 ou à tout autre nombre qui vous convient.

     

    Une version simplifiée

    ... et peu à peu le calme vous gagnera.

    Respirations fondamentales

     

    Une version plus méditative avec visualisations

    (Chakra, forme et couleur, "trajet" du souffle...)

    Respirations fondamentales

    Conseils

    Respirez 'du ventre'... car seule cette respiration vous apaisera. Les angoissés s'épuisent à respirer seulement par le haut de leur cage thoracique... Sentez bien l'air passer, sans effort, par vos 2 narines. Respirez le plus amplement possible.

    Pratiquée ainsi, Samavritti constitue une bonne première approche du Prânayâma (débutants).
    Pour les plus avancés, on pourra pratiquer avec la respiration complète en 3 temps :
    respiration abdominale, respiration thoracique, respiration claviculaire.

    Variantes

    • Vous pouvez vous brancher sur votre rythme cardiaque.
    • Ou vous écoutez le tic-tac d'un réveil.
    • Sinon centrez-vous sur le bruit d'un métronome, si vous en avez un, réglé sur 60.

     

     

    Apprendre à se rythmer

    Suivre les battements de son cœur n’est pas évident pour le néophyte. Il a tant de choses à penser ! L’assise confortable, compter, inspirer, expirer, retenir (le souffle mais aussi les consignes)...
    Le tic-tac d’une horloge n’est pas un bon pédagogue ! Monotone, il n’offre aucune souplesse dans le rythme. Il est donc peu intéressant ; tout au plus, il peut dépanner, de temps en temps...
    Un débutant en Yoga utilisera des couvertures, blocs ou sangles pour faciliter l’apprentissage, donc l’assimilation, de telle posture. Quand le musicien étudie un morceau, il fait ses gammes à l’aide d’un métronome.

    Respirations fondamentales

    Des problèmes pour le comptage ?
    Sachez, qu’en moyenne, 20 respirations "standard" (sans rétentions) équivalent à environ 1 minute

    Certes, le rythme donné par cet instrument mécanique peut sembler artificiel et peu adapté à l’exercice respiratoire. Bien sûr, il est préférable de compter sur son métronome intime, mais souvent le débutant ne sait pas comment s’y prendre et préfère un rythme donné extérieurement, qui le rassure.
    De la sorte, le pratiquant s’imprègne peu à peu du rythme, son corps enregistre le processus. Plus tard, quand il aura bien assimilé, il pourra se passer de cet objet extérieur, tout comme le musicien...
    Et il pourra ainsi mieux se consacrer à lui-même, à ses ressentis, à toute pratique telle la méditation...
    Ainsi, l’usage d’un métronome peut être une méthode acceptable pour se familiariser avec les rythmes respiratoires. Mais il ne doit pas devenir incontournable...
     

    Respirations fondamentales

    Certains n’apprécieront pas la dictature d’un métronome, sans être prêts pour autant. Plus facile à réaliser que la Respiration Carrée, la Respiration Rectangle peut les aider à acquérir la régularité du rythme. De même, si les rétentions poumons vides sont angoissantes, préférer cette variante, qui consiste à raccourcir les rétentions.

    Respirations fondamentales

     

    Voir...
    Respirations fondamentales
    Les 4 éléments

     

    Voir Des respirations dans ma pharmacie

     

     

     

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