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Info Chevilles gonflées
Voir Info Jambes lourdes – Page créée le 19 août 2021
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Chevilles gonflées
En période de chaleur, la sensation de cheville qui gonfle est fréquente et peut vite devenir désespéramment inesthétique. Et, parfois, elle se prolonge au-delà de l'été. Heureusement, il existe des astuces pour prévenir ce phénomène encombrant.
Les œdèmes localisés au niveau des chevilles proviennent d'un mauvais retour veineux ou un retour "fainéant". On se lève le matin sans constater de problème, et pour peu qu'il fasse chaud, les chevilles se mettent à gonfler tout au long de la journée.
"Les veines se dilatent et ont du mal à faire remonter le sang. Le liquide intra cellulaire va stagner ce qui va constituer un œdème" résume le Dr Matthieu Josnin, président de la SFP (Société Française de phlébologie)
C'est la cause la plus fréquente mais il y en a d'autres, plus graves, comme l'insuffisance cardiaque ou encore l'insuffisance rénale ou hépatique. Mais le cas le plus courant reste celui où le retour veineux se fait mal. La veine va trop se dilater alors qu'elle ne devrait pas. Ce problème touche 1 Français sur 3. Surtout les femmes pour des raisons hormonales.
"Progesterone et oestrogène ont tendance à favoriser la vaso dilatation et à ralentir le flux de circulation sanguine. Mais aujourd'hui, les hommes qui ne consultaient pas, s'y mettent aussi. Même si la proportion de femmes reste importante" indique le Dr Josnin.
Outre le sexe, il existe d'autres facteurs de risques. L'âge par exemple joue beaucoup. Plus on vieillit, et plus on y est exposé. Mais cela ne veut pas dire que les jeunes ne peuvent pas en souffrir. L'alimentation (notamment le sel en excès), la sédentarité, le surpoids restent à bannir pour éviter les œdèmes. Il existe toutefois un certain nombre de règles à suivre pour éviter de se retrouver avec des extrémités qui doublent de volume.
Les 8 conseils du phlébologue (Top Santé)
1/8 - Dormir avec des jambes surélevées
Surélever les jambes pendant le sommeil permet au liquide sous la peau de de réintégrer la veine et de se diriger vers la vessie pour être éliminé par voie urinaire. Attention à ne pas trop surélever ses jambes, pour ne pas risquer des problèmes de dos. Il faut trouver la bonne élévation.2/8 - Porter des vêtements de contention
En compressant les veines pendant la journée, on limite considérablement le risque de chevilles enflées. Ces vêtements s'achètent en pharmacie et pas dans les magasins de sport. En effet, il existe des produits qui répondent à des normes et un cahier des charges précis, donc on privilégie l'achat chez un pharmacien. On évite les vêtements moulants qui vont exercer une pression inutile sur les fesses et les cuisses et pas sur les jambes.
3/8 - S'hydrater suffisamment
Le manque d'hydratation provoque une constipation qui va aggraver l'insuffisance veineuse. Si on pousse trop souvent en allant aux toilettes, la contraction au niveau abdominal va verrouiller le retour veineux. Ce qui va augmenter la pression sur la colonne sanguine qu'il y a dans les jambes. Il faut donc éviter cet effort de poussée et faire en sorte que les choses se fassent naturellement.4/8 - Maintenir un poids stable
Le surpoids est un facteur de risque car la pression va être plus importante au niveau des jambes. Surveillez la balance et au besoin, procédez non pas à un régime mais à un rééquilibrage alimentaire avec un spécialiste.5/8 - Porter des talons de quelques centimètres
Si on déambule toute la journée sur des talons aiguilles ou très hauts, on ne va pas favoriser la remontée du sang. Quand on marche, on écrase la semelle plantaire. Le pas doit se dérouler facilement pour que le sang remonte bien. Attention aux ballerines et aux chaussures plates qui empêchent le déroulement correct du pied.6/8 - Effectuer les longs trajets par étapes
En cas de voyages prolongés en voiture qui nécessitent de longues heures avant l'arrivée à destination, on fait des pauses, on s'hydrate et on marche. Idem en train ou en avion, se dégourdir les jambes régulièrement reste indispensable.
Voir Exercices choisis pour entraîner CORPS & ESPRIT (PDF p.7)
7/8 - Choisir les bons sports
Les sports à impacts type course à pied vont fragiliser le retour veineux, contrairement à tous les sports aquatiques ou au vélo (surtout elliptique) pratiqués régulièrement. Prévoyez deux à trois séances par semaine. Vous constaterez une nette amélioration.Si vous êtes au bord de la mer, la marche au bord de l'eau constitue un excellent moyen de garder des chevilles légères.
8/8 - Recourir aux veinotoniques
Les veinotoniques peuvent aider certains profils souffrant d'insuffisance veineuse. Ils vont agir sur l'œdème et la douleur veineuse."Ils ne marchent pas chez tous les patients et ne sont pas efficaces à 100% mais ça vaut le coup d'essayer sur une cure d'un mois ou deux" conseille le Dr Josnin.