• Yoga des yeux

    Page créée fin décembre 2019

    Yoga des yeux

    Voir aussi Yeux : exercices choisis

    Michel Cymes nous explique les bienfaits du yoga des yeux

    [https://www.youtube.com/watch?v=WUrsL_lgH8c] 09 avril 2019

    Ce yoga porte sur des exercices de mouvements des yeux, mais aussi de détente et de relâchement des yeux, qui sont insérés dans le globe et maintenus par des muscles.

    On les appelle aussi les exercices de relaxation oculaire.

    Le palming

    Le palming consiste à poser les paumes de ses mains sur les yeux fermés, de façon à ce que vos yeux se trouvent dans le noir complet.

    Ici le but est de favoriser la détente. Par conséquent, choisissez un endroit calme et consacrez ce moment à un véritable temps pour vous.

    L’exercice doit être pratiqué quelques minutes. La chaleur apportée par les mains permet de relâcher les yeux et de dilater légèrement les petits vaisseaux sanguins, ce qui amène une meilleure vascularisation et donc une meilleure oxygénation de la zone.

    Le palming "express"

    Dans la journée, en cas de baisse d'énergie ou de fatigue oculaire, où que vous soyez... 

    frottez-vous les mains puis,

    les coudes sur une table, couvrez les yeux ouverts ou fermés avec les paumes « en coque », sans appuyer.

    Restez ainsi quelques instants en respirant calmement et profondément.

    Le Docteur Bates précise bien que le fait de dormir la nuit ne suffit pas, le sommeil pouvant ne pas être de bonne qualité. De plus, il peut aussi y avoir des sources lumineuses dans la chambre, comme la lumière d’un radio-réveil ou d’un lampadaire dans la rue, qui viendront troubler ce noir complet.

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    Voir

    Fatigue oculaire (Yeux aux petits soins)

    PALMING

    Le cillement

    https://2.bp.blogspot.com/-Rh-BK-hC21g/Uiw_DCVybqI/AAAAAAAAj-s/sEI6Z5A_yaQ/s320/geri-cligne-des-yeux.gif

    Le cillement (ou clignement) naturel des paupières sert à lubrifier, nettoyer et protéger la surface des yeux.

    Lors d’un travail continu sur écran par exemple, ou jouer longtemps à la console, ce cillement s’interrompt. Notre regard devient plus fixe, les paupières s’écarquillent et la lubrification ne se fait plus. Il en résulte une cornée qui s’assèche.

    L’œil devient sec, moins confortable, la vue se brouille et une fatigue s’installe. Ce phénomène a lieu aussi avec les tâches qui demandent une grande concentration comme lors d’un travail manuel minutieux.

    Dans l'esprit du yoga des yeux, nous prenons l’habitude de ciller des yeux régulièrement, dès le matin au réveil, et particulièrement lors d’un travail prolongé sur écran.

    Le conseil ayurvédique : 3 gouttes d'eau de rose dans chaque œil, plusieurs fois par jour. Ceux qui travaillent devant l'ordinateur se trouveront bien de se pulvériser de l'hydrolat de rose, qui régénère et purifie l'aura ; comme cet hydrolat est également très apaisant, ils n'hésiteront pas à le pulvériser directement dans les yeux !

    (Des soins - produits spécifiques)

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    Voir

    Clignements

    Pourquoi cligner des paupières ? (jpg)

    Un conseil

    http://ekladata.com/VhqNtSr_I3kK0ilaP00s3DnNGPc/Bailler.jpg

    Dans la journée, régulièrement bâillez

    et clignez des yeux pour les lubrifier.

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    Voir aussi Bâiller

    Le pinceau

    Sapin

    Cet exercice consiste à détourer les objets qui vous entourent (tracer leur contour) avec un pinceau imaginaire.

    Visualiser que vous tenez un pinceau dans votre main et tracez-en le contour des objets que vous voyez.

    Le pinceau est un exercice connu de la méthode Bates. Il améliore la vision centrale.

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    Voir Entretenir votre vue

    Le sunning

    Cet exercice consiste à baigner alternativement d’ombre et de lumière vos yeux.

    Vous pouvez utiliser un carton percé de petits trous ou des lunettes sténopées.

    Tenez votre carton face à votre visage, à quelques centimètres.

    Placez vous face à une source de lumière, de préférence une lampe.

    Tournez la tête alternativement de gauche à droite, les épaules bien relâchées.

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    Voir

    Lunettes à grille

    Tachistoscope

    Le crayon

    Prenez un crayon et portez-le à hauteur de votre visage.

    Fixez-le du regard. En expirant, rapprochant le crayon jusqu’à quelques centimètres du nez.

    Puis en inspirant, éloignez-le de votre visage jusqu’à tenir le crayon à bout de bras.

    Répétez l’exercice 25 fois, au rythme de votre respiration.

    Autre exercice bien connu du yoga des yeux, qui permet de faire travailler la convergence du regard de près et de loin et qui renforce les muscles.

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    Voir Fatigue oculaire (Yeux aux petits soins)

    L’horloge

    Yoga des yeux Horloge 'en pied'

    Imaginez une grande horloge partant du sol jusqu’au plafond.

    Suivez tranquillement le tour du cadran, doucement.

    Une fois que vous avez fait un tour, refaites le dans le sens inverse.

    Si c’est plus simple pour vous, vous pouvez tracer l’arrondi de l’horloge avec votre doigt et suivre avec le regard votre doigt.

    Les exercices de l’horloge permettent d’améliorer la concentration et la perception. Ils stimulent le mouvement des yeux et par là leurs muscles.

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    Voir

    Horloge des yeux

    Les aiguilles de la montre (Yoga sur une chaise)

    Sur le thème "horloge" : Les mains soignent...

    Le ∞ ou symbole de l’infini

    Yoga des yeux Le 8 infini

    Tracez un huit couché ∞ (symbole de l’infini) avec les yeux.

    Comme pour l’horloge, à réaliser dans les deux sens.

    Le mouvement est à répéter quelques fois, sans forcer et sans vous faire mal.

    Ces "tracés de l'infini" permettent de réhydrater la cornée et aux yeux de s’assouplir en cas de fatigue.

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    Voir Le grand 8... infini (Exercices choisis)

     

    Conseil

    Attention ! Ne forcez pas avec les mouvements [des yeux] sur les côtés, cela risque de créer des sensations désagréables : maux de tête, vue trouble, vertiges...

    Lu dans Horloges des yeux

     

    D'autres pratiques bonnes pour les yeux

    Outre les drishti, exercices par excellence du yoga des yeux et les quelques autres décrits ci-dessus ou proposés dans les listes ci-dessous (à Documentation), des postures sont favorables pour la santé des yeux, notamment les inversées comme Chandelle et/ou Charrue ou autres "inversions de pesanteur", ou encore la "respiration lunaire" sans parler du travail sur les Chakra de la tête, principalement Ajna (appelé couramment "Troisième-Œil")...

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    Pour avoir un ensemble quasi exhaustif des pratiques bonnes pour les yeux...

    voir Exercices choisis

    Conseil

    S'il existe des positions convergentes des 2 yeux dans les exercices (le fait de loucher, dans Bhrumadhya, Nâsâgra et Shambavi), il n'existe pas de position divergente (où chaque œil regarderait, le droit à droite et le gauche à gauche) ou verticale, un en haut et l'autre en bas. Ces strabismes, car ils en sont, existent, et ne portent souvent que sur un seul œil.

    Mais pour des yeux normaux, il est impossible de faire ces mouvements analogues aux épis rebelles des cheveux, même avec un seul œil... Et ne tentez rien dans ce sens, au risque de vous donner un fort mal de tête et de léser les muscles optiques.

    Lu dans Postures géométriques

     

    Hygiène de vie sous surveillance

    Pour conclure, n’oubliez pas qu’une bonne hygiène de vie est aussi capitale pour la santé de vos yeux.

    Préservez un sommeil de qualité et en quantité.

    Faites attention à votre alimentation, qui ne doit pas être trop acidifiante. Évitez les sucres, les laitages, les viandes rouges et les céréales.

    Choisissez la consommation de légumes et de fruits de couleur colorée (carottes, betteraves, chou vert, potiron, tomates, cerises, oranges…) car ils sont très riches en flavonoïdes qui sont des anti-oxydants.

    À noter que la myrtille est connue pour être une excellente protectrice des yeux.

    Enfin l'hydratation journalière est très importante pour les yeux, grands consommateurs d'eau : 1 litre par jour minimum, le café et le thé ne comptent pas.

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    Voir

    Couleur rose (de bons nutriments pour les yeux) jpg

    Vitamine E (Œil : les nutriments)

     

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    Source Thérapeutes magazine [archive sans vidéo]

    Voir YOGAS

    Documentation

    Les articles se coupent et se recoupent et vous trouverez de quoi satisfaire votre curiosité selon vos goûts et ce que vous cherchez...

    Anatomies et problèmes des yeux

    Yoga, fiches de Yantra

    Yoga et exercices divers pour les yeux

    Divers autour des yeux

     

     

     

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