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1-Stopper les tensions musculaires
page mise à jour en février 2019
Solutions pour stopper les tensions musculaires
Les courbatures et douleurs musculaires peuvent être très fréquentes chez certaines personnes, et nous en venons souvent à nous interroger sur les meilleurs moyens pour les diminuer, voire les faire disparaître.
Si les sportifs et les seniors sont généralement les plus sujets à ces types de gênes très désagréables, la majorité des problèmes vient du stress qui tend et sclérose les muscles du haut du dos.
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5 règles d'or contre les courbatures
Éviter les Douleurs musculaires
Traitement de la douleur musculaire
Les sportifs
Les sportifs peuvent ressentir ces tensions lorsque la pratique physique se fait sur une très longue durée ou de manière trop intense. Les douleurs musculaires apparaissent parfois également quand ils pratiquent un nouveau sport, car les muscles sollicités et la manière de les solliciter sont alors bien différents que ce à quoi l’on est accoutumé.
Les premiers conseils qui peuvent être donnés sont connus de la plupart des sportifs. Il s’agit de la nécessité de s’échauffer dynamiquement avant l’effort et de s’étirer après. Le premier point permet notamment de réduire la probabilité de se blesser lors des premières minutes de l’activité physique.
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Conseils pour la pratique du sport
Si des douleurs sont tout de même ressenties, il existe plusieurs astuces pour les diminuer :
Un massage léger est souvent très efficace pour détendre les muscles courbaturés.
L’application d’une pommade ou d’une huile de massage professionnelle accélère généralement la récupération et soulage véritablement [1]Voir
Éviter les courbatures
Boire un verre de lait après une séance de sport permet de prévenir l'apparition des courbatures, notamment après une séance intensive de cardio ou de musculation.
Vu dans 5 utilisations du lait de CuisineAZ
Huiles essentielles contre crampes
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Crampes :
Luttez contre les crampes avec les huiles essentielles
Ces huiles essentielles (HE) se révèlent efficaces pour lutter contre les crampes :
- HE d’arnica ;
- ... de géranium (odorant) ;
- ... de millepertuis ;
- ... de thym ;
- ... d’origan.
Vous pouvez également préparer un mélange contenant :
- une goutte d’HE de lavandin abrial ;
- ... de girofle ;
- ... de laurier noble.
Attention : les HE sont contre-indiquées chez les femmes enceintes
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Des séances d’ultrasons chez un Kinésithérapeute sont une alternative à l’automédication, celles-ci ont une action anti-inflammatoire et agissent donc comme un calmant.
Crampes et courbatures peuvent être combattues avec de la chaleur ou du cuivre [2]
L’objectif est, une nouvelle fois, de détendre les muscles et de les soulager temporairement. Une certaine période de repos est ensuite nécessaire pour récupérer complètement.
Il est indispensable de ne pas forcer sur vos muscles lorsque vous ressentez une ou plusieurs douleurs.
De véritables blessures comme des élongations et des déchirures doivent quant à elles être soulagées avec du froid (application de glace)
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Conseils pour éviter les claquages musculaires
Si les douleurs sont persistantes et/ou apparaissent sans que vous ayez pratiqué une activité physique, il est préférable de consulter votre médecin.
Les seniors
Chez les seniors, les courbatures et autres tensions musculaires sont parfois la conséquence de carences alimentaires. En effet, certains éléments nutritionnels manquent alors dans l’alimentation quotidienne. La prise de gélules ou d’une autre forme de compléments alimentaires s’avère alors judicieuse.
Plus de 600 muscles composent le corps humain, et il est nécessaire d’en prendre soin. Ceci est possible avec les différents conseils et astuces présentés ci-dessus.
En cas d'arthrose
L'arthrose ou ostéoarthrite, est une affection chronique qui se manifeste par des douleurs persistantes aux articulations causées par l’usure anormale du cartilage et de l’ensemble de l’articulation. Les articulations les plus fréquemment touchées sont le genou, la hanche et celles de la colonne vertébrale. Cependant, les autres articulations, comme l’épaule, la cheville et le poignet, peuvent aussi être atteintes. L’arthrose des doigts (arthrose digitale) est également très fréquente, surtout chez les femmes. (Passeport-santé)
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Les douleurs liées à l'arthrose diminuent considérablement quand on élimine de son alimentation les aliments suivants : la viande rouge, les oranges et les citrons.
- Pour diminuer davantage ces douleurs, consommez des pamplemousses.
Le chou
- Faites bouillir des feuilles de chou et laissez-les tiédir.
- Appliquez les feuilles tièdes sur vos mains ou aux articulations, à l'aide d'une petite serviette.
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Comment soulager une entorse avec un cataplasme au chou
Faire son produit de massage
La recette avec alcool (1.) est un excellent soin appliqué en massage, en cas de congestions pulmonaires (masser le dos et la poitrine), d'arthrose, de douleurs articulaires et musculaires. Pour soulager ces dernières, la version huile de massage (2.) n'est pas mal non plus.
- 15 g de piments de Cayenne (soit 5-6),
- 30 g de feuilles de menthe (ou ¼ c. à c. d'huile essentielle),
- 30 g de feuilles d'eucalyptus hachées (ou ¼ c. à c. d'huile essentielle),
- Au choix :
- 1 litre d'alcool à friction (alcool isopropylique ou à 70°) ou
- 1 verre à moutarde d'huile végétale.
- Optionnel : 60 gouttes d'huile essentielle de gaulthérie couchée (le thé des bois) et 20 gouttes d'huile essentielle de clous de girofle.
- Hachez finement les piments de Cayenne (et les plantes si vous n'utilisez pas leur HE) et placez-les dans un bocal.
- Mélangez les ingrédients (sauf les huiles essentielles le cas échéant)
- Ajoutez l'alcool ou l'huile végétale, jusqu'à recouvrir totalement le mélange.
- Conservez le bocal dans un endroit chaud mais à l'abri du soleil, pendant 1-2 semaine(s)
- Égouttez et pressez le mélange pour en extraire tout le liquide.
- Ajoutez alors les huiles essentielles selon l'option choisie et mélangez bien.
Pendant les massages, prenez bien soin de ne pas entrer en contact avec les yeux ou les blessures ouvertes - sinon, pique violemment !
Lavez-vous bien les mains après chaque utilisation.
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La marche à pied est un sport particulièrement indiqué pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, de fibromyalgie ou d’arthrose.
« Réapprenez à marcher. Nous ne savons pas et nous ne pouvons pas marcher, car nos pieds font ce que nos chaussures nous obligent à faire. La "bonne façon de marcher", c'est en appui sur un seul pied (bien souvent nos deux pieds touchent le sol en même temps), le corps avançant par une propulsion automatique assurée par le pied arrière. À défaut, bonjour l'arthrose ! Et une litanie de petites pathologies (et d'autres plus lourdes) que vous ne soupçonnez même pas » (Jean-Pierre Schwenck)
Le stress
Le stress, bénéfique au départ, crée une plus grande tonicité musculaire du dos mais à la longue, sans période de repos, les muscles se fatiguent et accumulent plus de déchets acides. Ce qui rend le dos douloureux.
Il faut donc apprendre à mieux gérer votre stress. Ce qui est possible sans avoir à changer de vie drastiquement, simplement avec l'aide de ces quelques astuces :
- Faites des exercices de respirations profondes et relaxantes
- Buvez régulièrement (de l’eau) pour faciliter l’évacuation des déchets métaboliques des muscles
- Ménagez-vous des petites pauses de relaxation dans la journée
- N'essayez pas de tout faire... pour terminer la journée, harassé !
- Bougez, étirez-vous, luttez contre « l’immobilité »
- Connaissez-vous mieux pour savoir quand il faut vous arrêter
- Donnez des massages aux membres de votre famille, grands et petits adorent !
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Bien respirer pour lutter contre le stress
Exercices de respiration anti stress
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Notes
[1] Le #ZMassage permet de relaxer, drainer et apaiser tous les muscles douloureux L’élaboration de l’huile #ZMassage s’est faite au travers de plus de 4000 massages dont plus de 70% sur les problèmes de tensions dans le dos dues au stress (voir le paragraphe : Le stress)
[2] Cuivre que nous pouvons trouver dans l’huile Z-Massage grâce à la Malachite (voir aussi Pierres de soin)
Sources
♦ Mint-e - 17 juillet 2017 ♦
Retrouvez les produits Mint-e ici :
Documentation
- Info Crampes - Crampes
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- Élongations (Soigner une entorse)
- Foulure (Soigner une entorse)
- Entorse (Soigner une entorse)
- Voir aussi : Le syndrome des jambes sans repos
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Voir, de Yantra
Douleurs, voir
- Cellulite et maux de dos
- Courbatures : 5 règles d'or
- Douleurs, arthrose et remèdes naturels
- Douleurs et cartilage
- Douleurs : le point sur chaud/froid
- Douleurs musculaires
- Micro-mouvements et positions antalgiques (Yoga)