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☯ Gestes simples pour la mâchoire
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Gestes simples pour détendre sa mâchoire en fin de journée
Journée surchargée, rendez-vous angoissants... la fatigue et le stress de la journée peuvent laisser les joues et le menton tendus. La mâchoire peut se crisper et cela sans même que vous vous en rendiez compte.
Si le mécanisme peut sembler sans conséquence, il est pourtant à l’origine de nombreux troubles physiques et peut entraîner des maux de tête ou des douleurs cervicales et dorsales. La mâchoire a donc droit à son lot d’étirements pour relâcher la pression accumulée au quotidien.
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Étirements « Arts Martiaux »
Étirements et récupération
Étirements mode d'emploi
Étirer son dos (Ooreka)
Prévenir avant de guérir
Dès que vous sentez que l’écart entre vos dents se rétrécit, effectuez deux gestes simples, conseillés par Frédérique Gestin, kinésithérapeute.
- Tout d'abord, « placez la pointe de la langue derrière les dents de devant sans les toucher ». Les mâchoires s’ouvrent ainsi automatiquement.
- Ensuite, restez le plus droit possible tout au long de la journée : « conserver une bonne posture permet de ne pas contracter la mâchoire ».
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Redressement du corps Deha-sâmya (jpg)
Se tenir droit (Ooreka) pdf
S'auto-masser
- À l’aide du bout des doigts, massez avec vivacité la zone du rachis-cervical (nuque et trapèzes).
- Puis, revenez vers les tempes avant de passer aux oreilles.
- Frottez vigoureusement la zone du cartilage à l’entrée de l’oreille de haut en bas et de bas en haut avec l'index. « Les oreilles et la mâchoire sont liées par ce que l'on appelle "l’articulation temporo-mandibulaire". Masser la zone a donc un effet libérateur sur les tensions » précise la kinésithérapeute.
- Terminez par chauffer les joues et le contour de la bouche en effectuant des basculements de la mâchoire d'avant en arrière.
- Puis ouvrez et fermez toutes les cinq secondes.
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Auto-massage (Ooreka) pdf
Masser le visage (Ooreka) pdf
Répéter des voyelles
- Prononcez lentement les syllabes « Ou ah » ou toute autre voyelle, quitte à en exagérer l’articulation et à faire votre plus belle grimace.
- Selon la kinésithérapeute « il est aussi bénéfique d’achever sa séance d’exercices par de longs bâillements répétés qui assoupliront la mâchoire ».
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Poser des compresses chaudes
Pour accroître la circulation du sang au niveau de la bouche et détendre les muscles, Frédérique Gestin conseille d’appliquer des compresses chaudes sur les joues.
Source Madame Figaro [archive sans vidéo]
Exercice taoïste des mâchoires
L’enseignement du Nâdî Yoga dit que tout trouble (corporel, intellectuel, émotionnel, relationnel, environnemental et même spirituel) est d’abord dû à une déconnexion des nâdi. C’est-à-dire une rupture de la circulation de l’énergie dans ces lignes énergétiques qui parcourent tout le corps et sont en lien avec nos centres énergétiques, les chakra. Les techniques du Nâdî Yoga permettent de rétablir ces connexions et ainsi posent les bases d’un véritable bien-être ou d’un retour à la santé.
Nous pouvons apprendre à pratiquer la méthode des anciens taoïstes chinois : détendre les mâchoires. Au lieu de serrer les mâchoires face à la contrariété ou à l’opposition, au contraire : relâcher volontairement et consciemment les muscles des joues, en détendant les épaules, les muscles des bras (et le reste du corps se détend à la suite). Nous pouvons nous y entraîner à n’importe quel moment de la journée, chaque fois que nous y pensons.
- Intériorisez-vous avec deux ou trois respirations abdominales lentes et profondes pendant 10 ou 20 secondes.
- Relâchez les mâchoires.
- Laissez nuque, épaules et bras de détendre.
L’ensemble de cette attitude est à l’opposé de celle de l’animal qui montre les crocs et bande ses muscles pour attaquer. Un léger sourire, souvent imperceptible, peut s’installer sur le visage, ce qui signifie que le réflexe euphonique de détente ou la cohérence neurocardiaque se sont produits.
Vu dans Exercices choisis hors de chez soi (pdf)
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Voir aussi
- Massages relaxants avant de dormir
- Micro-mouvements et positions antalgiques
- Postures, contre-postures