• ☯ Gestes simples pour la mâchoire

     

    Gestes simples pour détendre sa mâchoire en fin de journée

    Journée surchargée, rendez-vous angoissants... la fatigue et le stress de la journée peuvent laisser les joues et le menton tendus. La mâchoire peut se crisper et cela sans même que vous vous en rendiez compte.

    ☯ Gestes simples pour la mâchoire

    Si le mécanisme peut sembler sans conséquence, il est pourtant à l’origine de nombreux troubles physiques et peut entraîner des maux de tête ou des douleurs cervicales et dorsales. La mâchoire a donc droit à son lot d’étirements pour relâcher la pression accumulée au quotidien.

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    Ce qui est bon pour le dos

    Étirements « Arts Martiaux »

    Étirements et récupération

    Étirements mode d'emploi

    Étirer son dos (Ooreka)

     

    Prévenir avant de guérir

    Dès que vous sentez que l’écart entre vos dents se rétrécit, effectuez deux gestes simples, conseillés par Frédérique Gestin, kinésithérapeute.

    • Tout d'abord, « placez la pointe de la langue derrière les dents de devant sans les toucher ». Les mâchoires s’ouvrent ainsi automatiquement.
    • Ensuite, restez le plus droit possible tout au long de la journée : « conserver une bonne posture permet de ne pas contracter la mâchoire ».

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    Redressement du corps

    Redressement du corps Deha-sâmya (jpg)

    Se tenir droit (Ooreka)

     

    S'auto-masser

    • À l’aide du bout des doigts, massez avec vivacité la zone du rachis-cervical (nuque et trapèzes).
    • Puis, revenez vers les tempes avant de passer aux oreilles.
    • Frottez vigoureusement la zone du cartilage à l’entrée de l’oreille de haut en bas et de bas en haut avec l'index. « Les oreilles et la mâchoire sont liées par ce que l'on appelle "l’articulation temporo-mandibulaire". Masser la zone a donc un effet libérateur sur les tensions » précise la kinésithérapeute.
    • Terminez par chauffer les joues et le contour de la bouche en effectuant des basculements de la mâchoire d'avant en arrière.
    • Puis ouvrez et fermez toutes les cinq secondes.

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    Auto-massage (Ooreka)

    Choisir son huile de massage

    Masser le visage  (Ooreka)

     

    Répéter des voyelles

    • Prononcez lentement les syllabes « Ou ah » ou toute autre voyelle, quitte à en exagérer l’articulation et à faire votre plus belle grimace.
    • Selon la kinésithérapeute « il est aussi bénéfique d’achever sa séance d’exercices par de longs bâillements répétés qui assoupliront la mâchoire ».

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    Bâiller

    Chants & Sons

    Gym de la tête et du visage

    Gym-visage du Yogi

     

    Poser des compresses chaudes

    Pour accroître la circulation du sang au niveau de la bouche et détendre les muscles, Frédérique Gestin conseille d’appliquer des compresses chaudes sur les joues.

     

     

    Source Madame Figaro

     

     

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    Voir aussi

     

     

     

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