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  • FICHES POSTURES YOGA

    Les fiches en vert sont téléchargeables en pdf
    En orangé, les fiches "avancés"

     

    - AIGLE
    -     ARBRE
    - ARCHER
    - ARC SUR LE VENTRE
    - AUSPICIEUSE
    -     BARQUE (SUR LE VENTRE)
    - BATEAU (BARQUE FESSES)
    - BÂTON (ASSIS)
    -     BOUSSOLE
    -     CHAISE
    - CHAMEAU (ARC À GENOUX)
    - CHANDELLE 
    - CHARRUE   
    - CHAS DE L'AIGUILLE 
    - CHAT ⇓     
    - CHEVAL 
    - CHEVILLE AU GENOU
    -     CHIEN TÊTE EN BAS
    - CHIEN TÊTE EN BAS TORSION
    - CHIEN TÊTE EN HAUT
    - CIGOGNE (PINCE DEBOUT)
    - CLOWN     
    -     COBRA
    -     CROCODILE
    -     DANSEUR
    - DEMI-LUNE (SIMPLE)
    - DEMI-PINCE ASSISE
    - DEMI-PONT
    - DEMI-TORSION
    - DIAMANT VAJRÂSANA
    -     ENFANT (SUR LE DOS)
    - ENFANT (SUR LE VENTRE)
    -     ÉQUERRE
    - ÉQUERRE DEBOUT 
    - ÉQUILIBRE SUR LES MAINS
    -     ÉTIREMENT INTENSE FLANC
    - ÉTIREMENT LATÉRAL     (VISHNOU)
    -     FLEXION DEBOUT JAMBES ÉCART
    -     GARDIEN (TÊTE DE VACHE)
    - GRENOUILLE
    - GUERRIERS (I II III)
    - GUIRLANDE
    - JOUEUR DE FLÛTE
    - KANDÂSANA
    - KAYA-KRIYA
    - LIVRE
    - MARĪCHYĀSANA
    -     MONTAGNE (DEBOUT)
    -     PAPILLON (CORDONNIER)
    -     PIGEON
    - PILIER
    - PINCE ASSISE
    -     PLAN INCLINÉ
    - PLANCHE KUMBHAKA
    - PLANCHE CÔTÉ (GUETTEUR)
    - POISSON
    - POSTURE ARQUÉE
    - POSTURE DE LA ROUE
    - POSTURE SUR LA TÊTE
    - SALUTATION À LA TERRE
    -     SALUTATION AU SOLEIL
    - SAUTERELLE
    - SERPENT
    - SPHINX
    - SYMBOLE DU YOGA
    - TAILLEUR
    -     TANDAVÂSANA
    -     TORTUE
    - TORTUE (GESTE)
    - TORTUE (GRANDE)
    -     TRIANGLE
    - YUDHÂSANA ⇑

  • Comme la liste des fp « Yoga » s'allonge, un tri est devenu nécessaire... La liste ci-dessous regroupe des enchaînements de postures, des attitudes qui ne sont pas des postures à proprement parler et qui s'invitent souvent dans les séances du Hatha-yoga.

     

    - ABDOMINAUX ÉNERGÉTIQUES

    - AJNA (EXERCICES)

    - AKASHI-MUDRÂ

    - AMOUR ÉNERGÉTIQUE

    - ANJALI-MUDRÂ

    - ASHVINI-MUDRÂ

    - BANDHÀ (LES 3)

    - BRAS ET JAMBES

    - CHIDAKASH

    - DRISHTI

    - ÉPAULES

    - ÉQUILIBRE

    - ÉTOILES

    - FLEXIONS DEBOUT

    - GÉOMÉTRIQUES (POSTURES)

    - MÛLA-BANDHA

    - MÛLA-KRIYA

    - NETI

    - NETTOYAGE INTESTIN

    - PALMING

    - PAWAN MUKTA

    - REGARDER DEDANS

    - SALUTATIONS KRIYA

    - SHAKTI BANDHA

    - TÊTE

    - TORSIONS AU SOL

    - TRATAK

    - VIPARITÂ-KARANÎ

    - YOGA SUR UNE CHAISE

    - YOGA-UTKASAN

     

    PRÉCIS

    Ces « précis » sont des fiches ou, si mentionné, des fiches pratiques (FP), pages... qui évoquent un point « précis » dans la pratique du yoga, ou donnent des conseils.

     

    - acceptation Coups de cœur

    - ancrage et enracinement

    - apana

    - assises (postures) FP

    - atlas et axis

    - bâiller

    - biche

    - bras fortifiés, poignets réconfortés

    - cellulite et maux de dos

    - chandelles et piliers

    - chat en "dé-tension"

    - chien de fusil

    - cobras (cambrures)

    - compléments utiles 

    - conseils débutants en Yoga

    - conseils douleur genoux pieds

    - conseils généraux page info

    - contre-postures FP

    - début de séance

    - des marches et des pas

    - enfant (relaxations)

    - équilibre sur mains : 2 prépa

    - fin de séance

    - flexions assises

    - flexions debout

    - hamsa (le Cygne) 

    - horloge des yeux...

    - ida, pingala, sushumnâ

    - kriya (définition)

    - méditation questions/réponses

    - méditer assis 

    - mouvements et positions FP

    - papillons du yoga

    - postures du pigeon

    - postures sur le ventre

    - prâna

    - rétentions (respiration) page

    - samana

    - samasthiti

    - tortues

    - trancher l'ego

    - yeux (position, fermés)

  • RESPIRATIONS

    "Ne respirez plus !" dit le radiologue. Alors, on ne respire plus. Mais à la fin de la séance de clichés, le médecin oublie de dire : "Respirez !". Alors on...
    Mais non, on se remet à respirer, c'est ainsi, on ne peut pas faire autrement !

     

    - RESPIRATION naturelle

    - RESPIRER

    - RESPIRER, de toutes façons

    - Articles

    . Respirations fondamentales

    . Souffle et bien-être "solaire"

     

    - RESPIRATION ABDOMINALE

    - RESPIRATIONS BOUCHE

    . Coach-respiration (2 vidéos)

    . Cohérence du cœur

    - RESPIRATION THORACIQUE

    . Respiration claviculaire

    - RESPIRATION COMPLÈTE
    (La Vague)

    . Les rythmes

    . Rythme émotions et mémoire

     

    - RESPIRATION ALTERNÉE

    - RESPIRATION CARRÉE

    - RESPIRATION UJJAYI

    - RESPIRATIONS FORGERON

    . Hyperventilations et méditation dynamique Osho

     

    - RESPIRATION et rétentions

     

    - Qi et Prâna

    - PRÂNAYÂMA

    - PRÂNAYÂMAS CALMANTS

    - PRÂNAYÂMAS DYNAMISANTS

    - PRÂNAYÂMAS ÉQUILIBRANTS

     

    Respiration et mantra

    - BHRAMARI

    - GÂYATRÎ-MANTRA

    - MÉDITATION « 27 »

    - MUKTA-BHASTRIKÂ

    - OM !

    - OM MANI PADME HUM

    - SO-HAM

     

    Respirations diverses

    - RESPIRATION Chameau

    - RESPIRATION des yeux

    - RESPIRATION du Félin

    - RESPIRATION par les os

    - RESPIRATION pelvienne

    - RESPIRATION psychique

    - RESPIRATIONS antidotes

    - RESPIRATIONS au printemps

    - RESPIRATIONS colorées

    - RESPIRATIONS particulières

     

    Choisissez votre émission :
    CO, O2, CO2...

    - La respiration artificielle

    - L'asphyxie

    - L’apnée

     

    Divers liens externes, pdf, etc.

    - 3 respirations (pdf p. 2)

    - À propos d'Ujjayi (jpg)

    - Asâna de la Libération (pdf)

    - AUM ! (jpg)

    - Bien respirer c'est bien vivre

    - Bien respirer pour lutter contre le stress

    - De l'arbre de vie à l'arbre respiratoire (1) rappels utiles

    - De l'arbre de vie à l'arbre respiratoire (2) diffuseurs, bol Jacquier

    - Diaphragme

    - L'art de respiration relaxante

    - Le Livre des respirations

    - L'Océan bienfaiteur (pdf)

    - Ma parole, vive le son ! (pdf)

    - Rebirth (pdf)

    . Rebirth (version jpg)

    - Respiration alternée (jpg)

    - Respiration anti stress

    - Respiration barattée (pdf)

    - Respiration complète (pdf)

    - Respiration Crocodile (suivie de respiration Va-et-vient)

    - Respiration dans le cœur (jpg)

    - Respirations d'été (pdf)

    - Respirations en hiver (jpg)

    - Respirer à l'endroit (exercice)

    - Respirer, c'est REDRESSER

    - Rythme naturel (pdf)

  • YOGA SÉANCES
    • - Construire sa séance de yoga (Votre Yoga)
    • - 3 exercices à pratiquer tous les jours (Maryse Lehoux)
    • - 5 minutes d'étirements pour se réveiller (Passeport Santé)
    • - 5 postures contre la graisse du ventre (Sain et Naturel)
    • - 10 minutes pour brûler les graisses (Maryse Lehoux)
    • - 15 minutes de yoga anti-stress (Yoga Connect)
    • - 18 Préliminaires du Yoga de l'Énergie (Le Jardin d'Asana)
    • - Ancrer les postures debout (Donna Fahri)
    • - Bonne rentrée yoga !
    • - Commencer séance de Yoga
    • - Complète à faire chez soi (Le Jardin d'Asana)
    • - Haïkus en postures Postures en haïkus (yoga-horizon.fr)
    • - Les 5 Tibétains (Esprit Science Métaphysiques)
    • - Migraine ophtalmique & yoga oculaire (Apprendre à dessiner)
    • - Migraine ophtalmique & yoga oculaire (pdf)
    • - Ouvrir le cœur avec posture du Chameau (Maryse Lehoux)
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    - Guide pratique de méditation

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    - Trouver le sommeil (1)

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    - Sciatique, soulager

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    • - Capillaire (sirop)
    • - Chênes (liège, tanins p.25)
    • - Ciguës (toxiques)
    • - Curcuma (curcumine)
    • - Épices 1. (cuisine, recettes)
    • - Épices 2. (poivres, piments)
    • - Érable (sirop)
    • - Genévriers (baies et HE)
    • - Gingembre (Asaret) Ginseng
    • - Huile de noix de coco (carte d'identité)
    • - Kokum (beurre végétal)
    • - Lavandes Lavande vraie Lavande aspic Lavandin abrial
    • - Menthes Menthe poivrée Menthe verte (menthol)
    • - Millepertuis huile de Saint-Jean, baume du commandeur (alcoolature, fomentation)
    • - Moutarde et engrais verts
    • - Oignon (sodium et potassium, alcaloïdes)
    • - Origan Serpolet Thym
    • - Ortie et purins de plantes
    • - Palmarosa Patchouli Persil
    • - Palmier nain
    • - Palmiers : Palme et Palmiste Cocotier (tiaré, monoï, charbon végétal)
    • - Pamplemousse, extrait de pépins (récap indications)
    • - Pins et Sapins (+ Pistachier)
    • - Poivre (HE)
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      Page mise à jour en mars 2018

      Le squat

      0-Info Squat

      Article de [https://www.espace-musculation.com/squat.html] + la photo

       

      Sommaire 

      • 1 Les bienfaits du squat
        • 1.1 Le squat aide à brûler de la graisse
        • 1.2 Le squat aide à prendre du muscle
        • 1.3 Le squat renforce les os du squelette
      • 2 Technique pour faire un squat à la barre
        • 2.1 Cas du squat classique : squat barre derrière (back squat)
        • 2.2 Conseils d’entraînement
      • 3 Les variantes du squat
        • 3.1 Squat sumo
        • 3.2 Le squat avec haltères
        • 3.3 Jump squat
        • 3.4 Overhead squat
        • 3.5 Zercher Squat
      • 4 Quelle est la meilleure position des pieds ?
      • 5 Cales et écartement des pieds
      • 6 Faut-il descendre au maximum ?
      • 7 Principaux muscles sollicités
        • 7.1 Les extenseurs de la colonne
        • 7.2 Les extenseurs de la hanche
        • 7.3 Les extenseurs du genou
        • 7.4 Les adducteurs
        • 7.5 Les fléchisseurs du genou
      • 8 Notre squat challenge

       

       

       

       

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