• Préparez votre accouchement en vous relaxant

    Page créée début juin 2017

    Préparez votre accouchement en vous relaxant

    D'après La relaxation pour mieux vivre sa grossesse

    Voir Préparez votre accouchement et aussi Relaxations

     

    Réfléchissez aux différentes méthodes de préparation à l'accouchement...

    Choisir entre les différentes méthodes : classique, mais aussi danse du ventre, haptonomie, en piscine, ou avec alternative (acupuncture, fasciathérapie, massage du périnée, watsu), ou encore, pour plus de relaxation, chant prénatalsophrologie (caycedienne), yoga (voir plus bas)...

    Mais il existe d'autres méthodes à visée relaxante : eutonie, Feldenkrais, Pilates, Vittoz. Découvrez-les ci-dessous.

     

    Chant prénatal

    Le chant prénatal est né en 1977 grâce à Marie-Louise Aucher (1908-1994), cantatrice, inspirée par le docteur Frédérick Leboyer.

    Cette méthode se fonde sur les correspondances de vibrations entre les sons et l'organisme humain.

    Les séances commencent par des exercices physiques, puis par un travail sur le diaphragme qui est en lien intime avec les systèmes respiratoires et abdominaux (dont la bascule du bassin *).

    Puis elles se poursuivent par un moment d'exploration de la voix avec des sons permettant de ressentir les mouvements respiratoires.

    Enfin, en dernière partie, des chansons, et des berceuses sont dédiées à l'enfant ainsi qu'un temps de paroles et d'échanges libres concernant les questions des futures mères.

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    * + voir Préparez votre accouchement avec le yoga

    Voir Préparez votre accouchement avec le chant prénatal

     

    Eutonie

    Le terme « eutonie » est formé des racines grecques : eu « juste, bon, harmonieux » et tonos « tension, tonus ».

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    Gerda Alexander (1908-1994) crée l'eutonie (ou méthode Alexander *) au Danemark.

    Proche de l’haptonomie, du yoga, et du taï-chi, cette méthode était utilisée au départ par les masseurs kinésithérapeutes, puis, depuis quelques années, on la retrouve durant les séances de préparation à la naissance.

    Sa spécificité est d'aider la femme enceinte à être attentive à son corps pour qu'il ait le moins de tension possible.

    * Remarque : appelée ainsi, elle peut être confondue avec la technique FM Alexander, méthode de travail postural développée par Frederick Matthias Alexander (1869–1955), qui permet de prendre conscience des mauvaises habitudes posturales et de découvrir de nouvelles manières efficaces de bouger. Il vaut mieux donc de parler d'eutonie quand il s'agit de la méthode de Gerda Alexander.

    La pratique est simple : différentes positions sont proposées (assise, debout, allongée), seule, avec son partenaire ou d'autres futures mères. Des ballons sont utilisés ainsi que des balles de tennis ou des demi-bûches en bois.

    La femme enceinte prend conscience des métamorphoses de son corps pendant la grossesse. Elle observe et écoute ce qu'elle ressent. Elle cherche son équilibre dans la détente dans le but que son corps le garde en mémoire.

     

    Feldenkrais

    Relaxation et grossesse : méthode Feldenkrais.

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    Au milieu du XXe siècle, Moshe Feldenkrais (1904-1984) * crée cette méthode à l'intention d'un large public, à la fois prise de conscience par le mouvement (PCM) et technique d'intégration fonctionnelle.

    Cette méthode s'adresse ainsi à la femme enceinte qui doit s'adapter à son corps qui change, et l'aide à se tenir, à se mouvoir de manière différente dans son quotidien et à ne pas reproduire des gestes et postures systématiques (raidir le dos par exemple).

    Réelle pratique éducative, elle fait intervenir le mouvement doux et conscient (principalement vers la colonne vertébrale, les hanches et le bassin) qui emmène vers l'unité corporelle et plus de souplesse (en particulier vers les articulations).

    La respiration profonde se fait par le thorax **.

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    * Voir aussi FELDENKRAIS (méthode)

    ** Voir Respiration thoracique et Respirations antidotes

     

    Pilates

    Méthode Pilates pour se relaxer en cas de grossesse.

    Cette méthode est inspirée du yoga, de la danse, et de la gymnastique. Elle consiste en des renforcements musculaires et en une respiration physiologique : à chaque expiration, la future mère engage son périnée. Celui-ci engage à son tour l'abdominal transverse. À chaque inspiration, le périnée se relâche. 

    La méthode Pilates * est très bien adaptée durant la grossesse d'une femme. Les exercices lui permettent de mieux découvrir son corps, de manière consciente et de se relaxer doucement.

    Elle l'aide également à renforcer son dos, sa posture, et à maintenir une qualité de vie pendant toute sa grossesse.

    Bon à savoir : le Pilates prénatal se pratique dès le début de la grossesse, puis jusqu'à la naissance de l'enfant.

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    * Voir aussi PILATES Joseph 1880-1967 et Respiration thoracique

     

    Sophrologie

    Parmi les méthodes de relaxation, de bien-être physique et mental, citons encore la sophrologie caycedienne, largement inspirée de la méthode Vittoz (voir ci-dessous)

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    Voir Préparez votre accouchement avec la sophrologie

     

    Vittoz

    Relaxation et grossesse : méthode Vittoz.

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    La Méthode Vittoz, création du docteur Roger Vittoz (1863-1925), est une thérapie psychosensorielle dont la spécificité est la rééducation du « contrôle cérébral ».

    Cette thérapie s'adresse à la personne entière, physique, morale, intellectuelle et spirituelle. Il ne s'agit pas d'une autocensure rigide, du genre Je-me-contrôle. Il s'agit, tout au contraire, d'une faculté destinée à équilibrer le cerveau inconscient et le cerveau conscient. On comprend alors que cette rééducation agit non sur l'idée mais sur l'organe lui-même : le cerveau.

    Cette thérapie psycho-corporelle qui s'adresse à tous cherche à mettre le mental au repos en rééduquant le corps. Pour la femme enceinte, cette méthode est un travail qui repose sur les sensations, la respiration et les images mentales *.

    La méthode Vittoz aide à prévenir et à traiter le baby-blues. Elle est indiquée à une future mère inquiète, ou qui a vécu une autre grossesse de manière douloureuse, car elle peut l'aider à mieux accepter le moment présent en accueillant les changements de son corps.

    À noter. Parmi d'autres méthodes de relaxation, de bien-être physique et mental, mentionnons encore :

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    * Voir Relaxations, Pré... méditation et La visualisation ? C'est...

     

    Yoga prénatal

    Il s'agit là d'un véritable travail physique et psychique où la femme effectue des postures lentes (étirements et mouvements). Chaque cours se compose d'une partie théorique et de postures. La femme enceinte se relaxe en profondeur par la respiration, ce qui active la circulation de l'énergie.

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    Voir Préparez votre accouchement avec le yoga

     

     

     

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