• fp-TÊTE Rotations-Gym-visage

     

    Exercices pour la tête

     

    Rotations de la tête

    Circuit

    fp-TÊTE Rotations-Gym-visage
    • Tête vers le bas (expir), milieu (inspir), vers le haut (expir), milieu (inspir),
    • Tournée à D (expir), milieu (inspir), à G (expir), milieu (inspir),
    • Oreille D vers l’épaule D (expir), milieu (inspir), G vers l’épaule G (expir), milieu (inspir)
    • = un cycle
    • Ainsi de suite...
    • Exécutez 2-3 cycles.

     

    Conseils

    • Égalisez la respiration : même temps d’inspir, même temps d’expir, avec la même pression, mais sans forcer.
    • Le mouvement est guidé par la respiration et il n’y a pas d’interruption entre les différentes rotations, ainsi, le souffle reste régulier et le mouvement est fluide.
    • Lors de l’oreille vers l’épaule, veillez à ne pas lever cette dernière ; gardez également le regard droit devant vous, sauf...

     

    Option (si désiré), concernant les 2 premiers oreille vers épaule (à D puis à G) :

    • Oreille D contre épaule D, bougez un peu la tête d’un côté, de l’autre, pour sentir la présence et le travail du muscle du cou, ici tendu à G ;
    • Relevez doucement la tête et rendez-vous compte de l’effet du mouvement.
    • Opérez de même à G.

    Il est évident que, dans ce cas, vous prenez le temps d’une petite pause pour continuer ensuite le cycle avec la respiration régulière sans interruption.

     

    Option 2

    • Terminez la série des 2-3 cycles par de petits mouvements circulaires en expirant vers le bas et en inspirant vers le haut.
    • 2-3 fois chaque sens.

     

    • Variante : inversez les inspir / expir.

     

    Voir Tadāsana : la Montagne


     

    Des rotations sonores

    Ce kriya, qui allie des rotations de la tête et des sons, est très réconfortant et relaxant.

    Voir aussi 2 Salutations du Kriya-Yoga

    Effets

    • Il est conseillé le soir, pour vite trouver un apaisement,
    • Ou après une séance de Yoga avant la relaxation finale.

     

    fp-TÊTE Rotations-Gym-visage

     

     

    Étirement du cou et des épaules

    Glenda Twining, professeur de Yoga à Dallas (Texas) + photos

    • Asseyez-vous sur les genoux, les fessiers posés sur les talons (Vajrâsana)  
    • Tirez les épaules vers le bas et relâchez les bras.

    Si vous n’êtes pas à l’aise avec cette posture assise, vous pouvez en choisir une plus confortable pour vous (le Tailleur, par exemple)

    Relaxations...

    • Soulevez les épaules vers les oreilles.
    • Faites tourner les épaules vers l’arrière en petits cercles, en les replaçant dans leur position initiale. Répétez 5 fois.
    • Faites tourner les épaules vers l'avant en petits cercles, en les replaçant dans leur position initiale. Répétez 5 fois.

     

    • Descendez lentement le menton vers la poitrine en étirant l'arrière du cou.
    • Descendez lentement la tête vers l’arrière aussi loin que possible sans ressentir de douleur, en étirant l'avant du cou.
    • Redressez la tête dans la position initiale.

     

    • Baissez lentement la tête vers la D en maintenant les épaules éloignées des oreilles. Répétez de l’autre côté.
    • Replacez la tête au centre.

     

    • Tournez la tête vers la D en la maintenant en équilibre.
    • Regardez au-dessus de l'épaule D le plus loin possible.
    • Replacez la tête au centre et répétez de l’autre côté.

     

    • Fermez les yeux et asseyez-vous confortablement pour respirer quelques instants.

    Voir Geste de la Tortue

    Aussi Épaules

     

     

    La Gym-visage du Yogi 

    Pour un moment de détente et/ou à la suite d'une série d'étirements.

     

    Le visage en « poing fermé » donne une sensation de rétractation.

    • Fermez les yeux très fort. Bouche la plus petite possible. Lèvres très serrées. Sourcils abaissés.

     

    Le visage « ouvert » donne une sensation de dilatation, d'expansion.

    • Ouvrez grand les yeux, grand la bouche. Sourcils haussés. Tirez la langue, soupirez fort « hah ! »

     

    Le visage « long en "I" » donne une sensation d'étirement vertical, d'élongation

    • Creusez les joues. Sourcils relevés. Le but est « d'affiner » au maximum le visage vers le haut.

     

    Le visage « élargi » donne une sensation d'aplatissement.

    • Yeux grand ouverts mais sourcils abaissés. Gonflez les joues avec un sourire très large. Le but est de rendre le visage le plus « plat » possible, « horizontal ».

     

    • Alternez l'un et l'autre de ces exercices.

    Relaxations...

    • Terminez par des massages doux du visage.

    Voir Relaxations

     

     

     

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