• MUSCU gym de la tête et du visage

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    La gym du visage

    Gym faciale bajoues

    Cette "gym" est une gym au sens large, ou plutôt un ensemble de pratiques bénéfiques pour notre tête !

    Voici quelques unes de ces activités, bonnes pour notre tête à tous points de vue !

     

    Le « Yoga du visage »

    plkdenoetique.com

    Imaginez-vous sans exercices physiques… Le corps flasque, la peau fripée, le muscle mou.. Le visage subit le même sort...

    Entre 25 et 30 ans, l'activité cellulaire commence à ralentir. 50% des femmes de cet âge ont des rides inter-sourcilières, 38% au niveau des yeux et 33% sur le sillon nasogénien.

    La gym en tête

    Les jolies et bien nommées "pattes d'oies", les rides du sourire et de la joie, apparaissent aussi très tôt.

     

    Créé à la fin des années 1970 par Catherine Urwicz, le yoga du visage est une discipline au croisement du Hatha yoga et de l'esthétique. Annelise Hagen dans son livre « Le Yoga Face : lifting antirides 100% naturel et efficace » propose une série d'exercices pour le visage visant à contrer les effets du vieillissement, qu'elle recommande de faire en conjonction avec la pratique de postures de yoga. Elle soutient que les muscles du visage ont besoin de stimulation comme ceux du corps.

    Quelques bons conseils dans le livre de Hagen comme apprendre détendre son visage qui est probablement l'un des meilleurs exercices pour prévenir les rides. La prise de conscience des tensions de notre visage, cet air renfrogné, concentré ou soucieux que nous arborons trop souvent et la détente de ces muscles nous fera, sans doute, paraître plus jeune et en tout cas, plus avenants et heureux.

     

    Les exercices ont de gracieux noms (encore de l'anglais à 80%, mais bon... ça vient "d'Anglophonie"...) : baby Bird, Sphinx smile, Satchmo, Marilyn smile, Lion face *...

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    * Voir Mémo sur quelques postures assises ou Animaux martiaux   

    La gym du visage

    Les postures comme le Chien tête en bas (Adho mukha svana âsana, où adho signifie "vers le bas"), ou le Lièvre (Shashankâsana)... permettent de percevoir la gravité des muscles peauciers et d'intensifier leur irrigation.

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    Voir aussi « Inversées » et plus bas Exercices généraux

     

    Le yoga du visage et les automassages permettent aussi de nous redécouvrir nous-mêmes car nous ne nous regardons que peu de temps - environ 15 minutes par jour, le reste du temps, ce sont les autres qui nous regardent - et de prendre conscience des tensions faciales.

    Sachant que 50% des rides de notre visage dépendraient de ces tensions répétées... Certains exercices de sophrologie stimulent la perception de notre moi-peau en faisant des grimaces, le Qi-gong...

     

    Vidéos...

    La première vidéo provient de la source de ce paragraphe, la deuxième a ressurgi de mes stocks.

    Sculpter et raffermir les joues

    YouTube

    Ces grimaces qui effacent les rides

    Lettre Beauté au Naturel

    ... et un article

    rencontré par hasard sur Internet (la vidéo qui y était rattachée ayant malheureusement disparu)

    Des grimaces pour être belle (... ou beau)

    Un-geste-à-la fois

     

    Quoi qu'il en soit, de quoi y puiser l'inspiration !

     

    Le possible ridicule de la situation ne doit pas effleurer... Sentir tous ces petits muscles travailler est très agréable, très reposant, très lissant... Mais est-ce vraiment antirides ? Chirurgien plasticien de Beverly Hills, le Dr André Aboolian dit à ce sujet :

    « Ces exercices aident à resserrer les muscles en-dessous. Mais cela n'empêche pas la peau du vieillissement parce que la peau est indépendante du muscle. Pourtant, apprendre à contrôler les mouvements du visage peut ralentir les effets du vieillissement causés par les habitudes répétitives »

    C'est déja ça !

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    Divers, voir Un jeu vidéo pour faire des grimaces intelligentes

     

    La « Gym-visage » du Yogi

    Relaxations - Exercices pour la tête

    Un exercice plus "yogique" pour un moment de détente et/ou à la suite d'une série d'étirements.

    • Le visage en « poing fermé » donne une sensation de rétractation.

    Fermez les yeux très fort. Bouche la plus petite possible. Lèvres très serrées. Sourcils abaissés. (Faites votre « tête de citron » !)

    • Le visage « ouvert » donne une sensation de dilatation, d'expansion.

    Ouvrez grand les yeux, grand la bouche. Sourcils haussés. Tirez la langue, soupirez fort "hah !" (voir Bâillements)

    • Le visage « long en "I" » donne une sensation d'étirement vertical, d'élongation

    Creusez les joues. Sourcils relevés. Le but est « d'affiner » au maximum le visage vers le haut.

    • Le visage « élargi » donne une sensation d'aplatissement.

    Yeux grand ouverts mais sourcils abaissés. Gonflez les joues avec un sourire très large. Le but est de rendre le visage le plus « plat » possible, « horizontal ».

    • Alternez l'un et l'autre de ces exercices.
    • Terminez par des massages doux du visage (voir plus bas Massages)

    Relaxations...

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    Voir aussi

    Muscler le visage

    Exercices pour la tête

    Kriya sonore et autres sons : voir Chants & Sons

     

    Le « Yoga des yeux »

    Exercices choisis - Qi-gong : voir Horloge des yeux...

    Une série d'exercices

    On ne présente plus le « Yoga des yeux »... Voici une sélection des exercices les plus représentatifs et il y a à faire !

    Voyez aussi ces exercices pour les yeux

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    [1] Voir Swami Satchidananda : Hatha Yoga Intégral (1982)

    [2] Horloge des yeux et autres mouvements (ou Printemps Yoga et nettoyage) propose en plus de ces mouvements, des rotations impliquant le corps entier (voir plus bas Exercices généraux)

    La gym en tête

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    Documentation

    Fiches et pages "yeux" de Yantra

    Divers yeux de Yantra



    Autres exercices ciblés

    Autres pratiques bonnes pour la tête ou d'autres parties du visage...

    Netra

    « Neti » c'est le très connu rituel pour nettoyer le nez. Le nez, au milieu de la figure est bien évidemment une partie du visage, mais savez-vous que "Netra" s'adresse aux yeux * ?

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    * "En sanskrit, neti veut dire nettoyage du nez. Dans la tradition ayurvédique, jala neti est le terme employé pour désigner le lavage du nez avec de l’eau salée" (Une Toute Zen)

    Netra signifie œil (Sanskrit Heritage Dictionary)

    Jala netra Kriya

    Clara Truchot – Le Journal du Yoga (n°153 septembre 2014)

    • Placez-vous au-dessus d'un lavabo.
    • Prenez une grande gorgée d'eau et gardez-la.
    • Inspiration profonde par le nez.
    • Pause, pendant laquelle la main D va chercher de l'eau et en asperge chaque œil successivement : d'abord le D, puis le G – une dizaine de fois.
    • Rejetez l'eau de la bouche quand vous avez besoin d'expirer.
    • Faites ceci 12 fois.

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    Voir aussi Tratak - Clignements

    et plus haut « Yoga des yeux »

    Documentation : Avec juste de l'eau !

    Gandush

    En Inde, « faire gandush » est un rituel de santé bucco-dentaire.

    La gym en tête

    « Gandush » est un bain de bouche un peu spécial s’effectuant avec de l’huile de coco ou de l’huile de sésame *.

    Il doit durer 15 minutes et s’effectuer le matin à jeun.

    • Versez 1 c. à. s. d'huile de coco ou de sésame dans la bouche.
    • Faites tourner le liquide dans la bouche pour qu’il passe entre les interstices des dents.
    • Puis gardez en bouche le temps de l’imprégnation des tissus.
    • Crachez lorsque le mélange huile et salive devient blanc et épais.

    Cette tradition ayurvédique permet de capter les toxines, d’éliminer la plaque dentaire et d’équilibrer la flore buccale. Très vite, on constate que ce petit rituel rend les dents blanches et les gencives plus saines. Mais en plus, nous explique Kiran Vyas :

    « Ce soin agit comme un massage de toute la cavité buccale, les mâchoires se détendent et le liquide céphalorachidien est lui aussi stimulé. »

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    * L'huile de coco ou de sésame dépose sur les dents un film gras qui protège contre l'adhérence des sucres. Donc l'idéal serait de précéder les repas d’un rapide bain de bouche ou un badigeon à l'huile de coco ou de sésame. Le pouvoir cariogène (caries) des aliments absorbés s'en trouverait considérablement réduit.
    (Michel Dogna
    ) 

    Voir aussi

    À la rencontre de l'Áyurvéda

    Dents (problèmes)

    __________

    Documentations diverses

    Santé : 8 astuces efficaces venues du monde entier

    Tapovan

    Les mouvements de la tête

    Voyez ces exercices :

     

    Exercices généraux

    Si les bâillements sont souvent présents et même indiqués dans certaines postures de yoga, pour leur actions à la fois "reposantes" et "revigorantes", beaucoup d'autres pratiques agissent également sur l'ensemble du corps et sur la tête, et vice versa.

    Les rotations du corps

    Horloge des yeux - plus haut Le « Yoga des yeux »

    Voyez cet exercice

    Les sons

    Le son et la respiration

    LE SON est très important, qui accompagne la respiration et complète les exercices spirituels, qu'il soit chant ou récitation intérieure. (Chants & Sons *)

    __________

    * ... à voir pour plein d'exercices très intéressants avec le son ;-)

    Aussi Ma parole, vive le son ! (pdf)

    Voir aussi RESPIRATION UJJAYI et plus bas La respiration

    Les soins « sonores »

    Un son nasal

    Si le surmenage dans vos activités, quelles qu’elles soient, provoque un trop grand coup de pompe, cette petite attention relancera votre énergie !

    • Main D sur le sommet de la tête, inspirez,
    • puis expirez par le nez en faisant un bruit nasal.
    • Cette pratique dynamisante réclame quelques secondes à peine.

    Le « son des sinus »

    Dr Gerald Epstein, Visualisations de Guérison

    Les sinus sont en fait 8 chambres d'air situées dans le visage.

    Elles sont vides, sauf, lorsqu'à la suite d'une infection, elles s'emplissent de fluide ou de pus. Dans ce cas, les sinus enflent et sont douloureux.

    Cette visualisation soulage de l'infection du tractus respiratoire et purifie les sinus.

    Placez les majeurs ou les pouces sur l'arête du nez. Fermez les yeux.

    • Inspirez / expirez 3 fois (par le nez).
    • Entendez le son de la douleur se propager dans les sinus.
    • De nouveau, inspirez puis expirez par la bouche cette fois : sentez ce son se diffuser dans la gorge et sortir par la bouche.
    • Faites ceci 3 fois.
    • Puis recommencez depuis le début pour un cycle de 1-2 minute(s), jusqu'à sentir le son s'améliorer.
    • Ouvrez les yeux dès que vous avez terminé.
    • Reprenez l'exercice toutes les ½ heures jusqu'à guérison : quand le son devient harmonieux, c'est que le mal a disparu.

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    Voir

    Respirations par la bouche

    Neti, les nettoyages du nez

    __________

    Voir aussi : Bijà et Mantra

    Et aussi les séries Chakra m'a dit et YogAum !

    Les rotations sonores

    Voyez ce kriya

    Postures de yoga bonnes pour la tête et le visage

    Les postures « Inversées » et les mobilisations/rotations des épaules/tête ont des actions bénéfiques sur la tête : les premières permettent une bonne irrigation de cette région (et certaines un massage, voir plus bas), les secondes dénouent les tensions au niveau du cou et haut du dos, les deux types d'exercices permettant la détente des traits et du mental.

    Voyez ces postures et mouvements

    __________

    Voir aussi :

    [1] plus haut Le « Yoga des yeux » - documentation : La table d'inversion

    [2] Tortues

    Voir plus haut Le « Yoga du visage »

    Série 'Étirements' :

    Étirements « Arts Martiaux »

    Étirements et récupération

    Étirements mode d'emploi

     

    La respiration

    Bonne pour les yeux, pour la relaxation, la méditation ou tout simplement pour le bien-être, la respiration est l'incontournable « exercice » du yogi qui se respecte. Même quand il ne s'agit pas de « Prânayâma » à proprement parler, les exercices respiratoires apportent leurs bienfaits. De plus, il y en a pour tout le monde !

    [Le Yoga] possède la plus belle collection de respirations (et surtout la plus complète), [...] ses Prânayâmas (ou "contrôle du Souffle") ont inspiré nombre d’exercices respiratoires que nous utilisons en dehors même du Yoga (les respirations pendant l’accouchement, les techniques de Sophrologie, les méthodes de gestion du stress et j’en passe) (Kit-Respiration)

    La respiration lunaire

    Voir aussiRespirations d'été

    Plus haut Le « Yoga des yeux » 

    Le surmenage trahit une fatigue anormale : on ne peut réaliser ce qu'on fait bien habituellement.

    Surcharge de travail, manque de temps, etc. peuvent se traduire par des troubles de l'humeur, du sommeil, de la digestion... 

     

    Les respirations du yoga s'avèrent bénéfiques en produisant relaxation et détente mentale conjuguées.

     

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    Voir la Série Yogarythme

    Quelques respirations

    RESPIRATION ABDOMINALE

    RESPIRATION COMPLÈTE

    RESPIRATION DES YEUX

    RESPIRATION NATURELLE

    RESPIRATIONS PAR LA BOUCHE

     

    Relaxation

    Relaxation et massages (voir plus bas) œuvrent très souvent de concert. Les massages du visage relaxent aussi les yeux (voir plus haut Le « Yoga des yeux »)

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    Voir Relaxations

    Voir aussi : Palming et Le « Yoga des yeux » (plus haut)

     

    Massages

    Voir Se masser - Réaliser un Auto-massage

    Le massage du visage

    Le massage du visage (ou du corps) est idéal pour drainer, et vivifier les tissus. Il se pratique chaque matin avant la toilette ou lors d’un moment de détente le soir venu. Le massage du visage défatigue, lisse et repulpe les traits. Il permet aussi de décupler l’efficacité des soins. (Belle sans maquillage)

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    Voir plus haut Le « Yoga du visage » (Gym-visage du Yogi)

    Voir aussi Masser le visage 

    Travail sur la nuque / le cou

    Massages (Yeux aux petits soins) - Voir aussi plus haut Le « Yoga des yeux »

    Un exercice qui relaxe tant la nuque et le cou !

    Cet exercice, important en cas de fatigue du cou (utilisateurs d'ordinateurs, par exemple), soulage les tensions des muscles de la nuque dans son ensemble et permet de rétablir une bonne circulation entre la tête et le reste du corps.

    • Pétrissez puissamment la nuque avec toute la main,
    • puis avec l'autre,
    • et décollez la peau comme celle d'un petit chat.
    • Partez de la "bosse du bison" (la vertèbre la plus proéminente à la base du cou) à la limite du crâne (le plus haut possible)

    Le massage libère des endorphines * aux propriétés analgésiques (contre la douleur), antalgiques, anti-fatigue, euphoriques, anxiolytiques.
    * ou endomorphines (de "endogène", qui prend naissance à l'intérieur, et "morphine", alcaloïde de l'opium utilisé comme médicament analgésique), des neurotransmetteurs, à structure moléculaire proche de celle des opiacés (substances dérivées de l'opium), qui, secrétées par l'hypophyse et l'hypothalamus, se dispersent dans le système nerveux central, les tissus de l'organisme, le sang.

    Massage du cuir chevelu avec les mains

    Soin à la fois décontractant et stimulant, qui tonifie le cuir chevelu et fortifie les cheveux à la racine, le massage du cuir chevelu ne signifie pas frotter ni frictionner. (Chevelure en forme)

    • Posez le bout des doigts sur le crâne.
    • Appuyez et faites bouger la peau doucement, sans frotter.
    • Vos coudes peuvent être en appui sur une table (par exemple)

    Massage du cuir chevelu en postures

     

    Massage du crâne dans la posture du Lièvre

    Relaxations

    0-Info L'Enfant (brouillon)

    Voir La posture du Lièvre 

    Ce mouvement sur le crâne procure un massage bienfaisant et dénoue les tensions accumulées dans le haut du corps, et peut-être... les soucis.

    • Vous êtes dans la posture de l'Enfant, bras le long du corps,front au sol.
    • Levez les fesses tandis que vous roulez la tête sur le tapis du front sur le haut du crâne.
    • Baissez les fesses en roulant la tête du haut du crâne sur le front.
    Imaginez un fil doré qui suit le mouvement de la tête, ou que votre tête roule sur un fil doré.
    • Faites ceci 2-3 fois, bien lentement.

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    Voir aussi les Lièvre et Fœtus sur la tête

    Voir plus haut Exercices généraux (Postures de yoga...)

    Kobido : LE massage antirides

    Serengo

    Le Kobido est un massage anti-âge pas vraiment nouveau... Issu d’une technique ancestrale japonaise (Kobido signifie « ancienne voie de beauté »), il s’appuie sur la médecine traditionnelle du pays au Soleil-Levant. Ses pratiquants, encore peu nombreux, utilisent deux principes fondamentaux : les méridiens et points d’acupuncture. Mais les façons de le pratiquer sont multiples.

    Chez nous, ce massage complet (visage, épaules, nuque, cuir chevelu) dure autour de 50 minutes et est quasiment entièrement réalisé à sec (sans huile ou baume de soin), ce qui peut surprendre.

    Il commence par des techniques de stimulation profonde des muscles qui visent à détendre et tonifier. Les fortes pressions sur les muscles (indolores) pendant quelques secondes entraînent un relâchement réflexe. Suivent des manœuvres de pincements Jacquet * (du nom de son inventeur, un médecin qui cherchait des techniques pour améliorer la cicatrisation) qui activent la circulation et la régénération cellulaire.

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    * Créés dans les années 1930 par le Docteur Jacquet pour soigner les cicatrices et les blessures de guerre, les pincements Jacquets sont aujourd’hui toujours utilisés dans le domaine médical (notamment à l’hôpital de Garches) mais se déclinent également en esthétique. Cette méthode constitue pour les tissus cutanés un véritable entraînement musculaire (Avantages). Le  pincer ou pincement Jacquet consiste en un massage du visage fait de pétrissages et de petits pincements minutieux en tous sens, qui se pratique à sec, donc sans crème, dans le but d’atteindre les muscles au plus profond de la peau. Ainsi, conçu au départ pour aider la cicatrisation des tissus après un accident, le massage facial dit « de Jacquet » est une technique efficace pour lutter contre l'affaissement du visage et constitue de fait un moyen anti vieillissement de premier ordre (Tout pratique)

    La deuxième partie du Kobido s’apparente à un shiatsu * du visage. Lentement, le praticien appuie sur des points d’acupuncture (près des yeux, sur les mâchoires, les oreilles…). Objectif : détoxifier la peau.

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    * Voir aussi Do-in - Jin Shin Jitsu

    Le massage se termine par des effleurages doux avec une huile végétale pour lisser et hydrater la peau.

    Le massage rééquilibre le « chi », libère des tensions (les rides d’expression sont moins marquées) et améliore la micro-circulation cutanée.

    Il se pratique en institut et dans certaines thalassos. L’idéal est de le pratiquer une fois par mois. Reste à avoir le budget : entre 50 et 100 euros selon les instituts.

    Sylvie Burguin, esthéticienne formée au Kobido à la thalassothérapie de Carnac.

     

    Si vous voulez voir la version "article", c'est ici >>>

    Annexe 

    En préparation

    Comme aucune liste, aucune "encyclopédie", aussi fournie soit-elle, n'est et ne sera jamais exhaustive, plusieurs documents sont en préparation

    1. Un dossier "exercices choisis pour la tête - visage - nuque" qui développe des techniques de Do-In (mais évoque aussi Sophrologie, Reiki...), qu'il me faut numériser ou "découper" de façon à l'insérer dans une page de Yantra (mais je n'ai pas encore décidé de la façon la moins contraignante...)

    2. Un dossier "rides et massages anti-rides", une compilation que j'ai faite il y a quelques années, appartenant à un dossier, "Dame Nature", dont je n'ai malheureusement plus la maquette (là encore, numérisation ou insertion...)

    3. La page « Respiration par le nez » est en construction (en attendant, voyez Bien nez)

     

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    Documentations diverses

    Série 'MUSCU' de Yantra

    Coups de Cœur de Yantra

     

    Les Oiseaux par monts et par vaux

     

     

     

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