Info GARUDA (+ postures de l'Aigle)

Page révisée en mai 2021 

Sommaire

Garuda, le "Roi des Oiseaux"

La posture de l'Aigle

Équilibres en accroupi

Garuda, le "Roi des Oiseaux"

Voir l'article Vishnou

Voir aussi Phénix (Animaux fantastiques)

... et cliquer sur l'image pour le Garuda de Wikipédia « Garuda peut aussi être vu comme un aigle géant mythique, ennemi aérien naturel des nâgas *, serpents des eaux et de la terre. Mais Nâga et Garuda ne sont en fait que deux incarnations de Vishnu, les deux aspects de la substance divine, en qui ils se réconcilient » * voir ANANTA Remonter

La posture de l'Aigle

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Équilibre, équilibres (Arbre) - Question d'équilibre

Garudâsana La posture de l’Aigle

Gardez la posture aussi longtemps que confortable (6 à 8 fois ou 15-30 secondes à 2-3 minutes, poussez plus loin si possible...), en veillant à ne contracter que ce qui est nécessaire. Détendez le reste du corps.

Défaites la posture sur une expiration, laissez aller les souffles, décontractez la jambe d'appui pendant quelques instants.

Recommencez en changeant de côté, en préparant l'enracinement de la jambe G.

- Tonifie mollets, cuisses, hanches et renforce le latissimus dorsi, trapèzes et deltoïdes.

- Assouplit et détend les épaules, développe les chevilles.

Outre l'amélioration de la souplesse des hanches, genoux, chevilles, épaules, coudes, poignets, etc., Garuḍāsana fournit du sang frais au système reproductif et organes sexuels, ainsi que les reins ce qui augmente la vitalité sexuelle et contribue à la prévention des troubles sexuels.
C'est une posture de compression.

- Accélère le drainage lymphatique et élimine rondeurs et capitons logés sur les hanches, les cuisses et les genoux : jambes de déesse et démarche de rêve garanties !

- Renforce l’équilibre, améliore la stabilité au niveau des jambes et des pieds.

- Ancrage, recentrage (sur soi)

- Calme et harmonise le mental, comme toutes les postures d'équilibre.

- Augmente la concentration.

- Très bonne posture pour prévenir les crampes des mollets, selon B.K.S. Iyengar.

Serait favorable en cas de troubles de la prostate.

Contre-indications

- Genoux fragiles ou blessés.

- Chevilles et épaules fragiles.

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Équilibres en accroupi

Voir l'article Accroupis !

Garuḍāsana, la posture de l’Aigle, est un grand classique des techniques qui agissent sur le Chakra du Cœur. Comme toutes les grandes postures, elle se décline en de nombreuses nuances dont...

Vira-Garuḍāsana

 = "Vira-garuda-âsana" (Vīrā : "héros", "mâle")

Un accroupi en équilibre bon pour le cœur

Alors que la pose « mère » se fait debout, celle-ci se fait assis sur les talons et en appui sur les orteils. Elle demande équilibre et détente et sollicite plus intensément Anahata-chakra (Chakra du Cœur) car on peut la réaliser assez facilement les yeux fermés.
Comme la pose mère les mouvements des bras en sont l’élément important.
Elle se déroule en cinq phases dont voici la chronologie. [1]

[1] Textes et photos : Christian Tikhomiroff
www.natha-yoga.com/Vira Garuda âsana technique du mois de avril 2005.htm

Accroupi, se mettre sur les orteils en joignant les talons. Redresser lentement le tronc à la verticale, trouver l’équilibre en détendant les pieds et les jambes. Ouvrir largement les hanches, écarter les genoux au maximum.
Porter les mains sur les genoux avec Jnana-mudra  tournées vers le haut, bras tendus.

Options, selon vos envies ou votre niveau : faire Mula-bandha, mettre la langue intérieurement en « tuyau » (Kaki-mudra), fermer les yeux en fixant un point médian en face de soi, visualiser le Chakra du Cœur ainsi que la Sushumna (colonne vertébrale) en y faisant circuler la respiration qui monte à l’inspiration durant 4 ou 5 secondes et descend à l’expiration durant le double.

Quatrième phase. Elle correspond exactement à la 2e phase. On la prend sur une inspiration.

Cinquième phase. Elle correspond à la 1e phase, on la prend sur une expiration.

On revient dans l’attitude initiale, bras tendus et mains en Jnana-mudra appuyées sur les genoux.

Chaque phase peut durer selon le goût ou la possibilité de chacun.
Retenons que la 2e et surtout la 3e phase sont les deux plus importantes, ce sera donc sur elles qu’on passera le plus de temps.

On peut envisager, par exemple, 1 minute sur la 1e phase, 2 sur la 2e et 3 ou plus sur la 3e.
La 4e et la 5e peuvent ne durer que le temps d’un souffle raccourci.

Qu’attendre de Vira-Garuḍāsana ?

On peut espérer un apaisement dans les vents émotionnels qui agitent le cœur, une clarification du souffle, une ouverture sur l’état de recul et de non jugement, une amélioration de la stabilité mentale et de la concentration, un déblocage du Nœud du Cœur (Vishnou-granthi) et par là un accès aux qualités intuitives.

- Physiologiquement cette position est bonne pour le cœur, pour l’équilibre (qui est gage de jeunesse) et la colonne vertébrale.

- Énergétiquement elle aide à accéder aux souffles subtils, ceux là même qui apparaissent après quelques heures de méditation.

C’est en conclusion une posture complète, assez facile dans laquelle chacun trouvera quelques saveurs et quelques avantages.

Dans une séance, on place Vira-Garuḍāsana au moment où l’on fait des techniques liées au Chakra du Cœur ou à la fin des postures avant de faire Prânayâma (la respiration).

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