• f.info Les 10 *Magiques*

    Page créée le 1er mai 2021

    Les 10 Magiques

    Source Les 10 Magiques (Yoga & Reiki)

    Cette séquence de Jivamukti yoga, mise au point par Sharon Gannon, permet un échauffement complet de tout le corps en peu de temps. Les 10 Magiques se suffisent à eux-mêmes si vous êtes pressé. Avec davantage de temps, vous pouvez allonger la séquence à votre guise.

    Cette série est accessible et très agréable. Elle comprend des flexions avant, des extensions arrière, des rotations de colonne, des inversions et des étirements latéraux. Une petite séance de yoga à elle seule !

    Les 10 ''magiques'' 123

    Chien tête en bas - Pince debout - Prière en accroupi

    Ces 3 premières postures se tiennent sur 10 respirations (inspir + expir = 1 respiration)

    Les 10 ''magiques'' 456

    Demi-Torsion assise "simple" - Demi-Torsion assise jambe allongée - Table inversée

    Les deux torsions : 5 respirations de chaque côté

    La table inversée : 10 respirations

    Les 10 ''magiques'' 789

    Posture inversée - Debout mains entrelacées derrière - Flexion latérale debout

    La posture inversée sur les mains : 5 à 25 respirations. Vous pouvez la remplacer par Sarvangâsana (Chandelle), Shirshâsana (posture sur la tête) ou Halâsana (Charrue) (1)

    La posture debout, mains entrelacées derrière : 5 respirations (2)

    Étirement latéral debout : descendez de chaque côté sur l’expir (5 fois de chaque côté)

    Les 10 ''magiques'' touche finale

    Cliquez sur la photo ci-contre pour voir la décomposition de l'enchaînement final.

    Effectuez-le sur un compte de 16 respirations.

    Conseils

    • Ne descendez que sur les expirs.
    • Prenez soin de bien pousser le pubis en avant et de maintenir les fessiers contractés pour protéger le dos vers l’arrière.

    Puis n'oubliez pas la relaxation !

    Les 10 ''magiques'' relax Shavâsana

    Voir Shavâsana

     

     

     

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    1) Attention aux postures inversées

    Selon William Broad, auteur de Science of Yoga, les médecins ont identifié 5 postures potentiellement dangereuses qui peuvent causer une pression extrême ou des mouvements soudains au niveau du cou. Ces postures sont la chandelle, l’équilibre sur la tête (le poirier) la charrue, le triangle et l’angle latéral. (5 postures, attention !)

     

    2) Remarques concernant la posture debout, mains entrelacées derrière (8ème posture)

    Changez le croisement des doigts - ou ici l’entrelacement des mains - en cours d'exercice... Inverser le croisement des doigts permet de redynamiser le corps en changeant les "connexions énergétiques". Vous vous rendrez compte que vous avez tendance à croiser les doigts toujours de la même façon et que la nouvelle vous gêne un peu, signe qu'elle est active, ce qui est bénéfique pour "relancer" la machine ! (Symbole du yoga)

    Les mains entrelacées derrière le dos peuvent vous aider à reprendre une activité progressivement, à la suite d'une tendinite (épaule, coude, poignet), en exerçant un doux étirement des tendons (pensez toutefois à demander conseil auprès d'un professionnel de santé ou de sport)

     

     

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    Liens divers

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    Salutation au Soleil : Maintenant, à vous de jouer !

    (petite)

    Sharon Gannon (Wikipédia [en])

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    Yoga Jivamukti

     

     

     

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