Mains et pieds froids

Page créée en décembre 2021

Réchauffer mains et pieds froids

Classique d'hiver. Mains gelées, frigorifiées, pieds glacés, engourdis, voire douloureux au toucher... Orteils, doigts blancs ou bleutés... Fourmillements, pertes de sensibilité aux mollets, envie de s’emmitoufler...

Environ 5-6 % des gens ont les pieds et/ou les mains très sensibles à la température.

À l’origine de ce phénomène, une faible circulation sanguine. Quand il fait froid, la circulation sanguine se fait mal aux extrémités, car pour garder les organes vitaux au chaud, les petits vaisseaux se resserrent, par contractions brutales (spasmes). Le phénomène peut aussi être provoqué par obstructions de petits vaisseaux des extrémités du corps.

Les pieds et les mains, peu vascularisés, trinquent les premiers. Voilà pourquoi...

Lorsque les artères de petit calibre (artérioles) se resserrent, le sang ne peut plus circuler aisément à la surface de la peau. Privés d’oxygène et de chaleur, les doigts et les orteils deviennent blancs, puis bleus et glacés au toucher.

Lorsque les pieds et les mains se réchauffent, ils deviennent marbrés ou rouges vif. On sent qu’ils picotent, brûlent et élancent pendant que le sang les alimente à nouveau. Cette sensation désagréable peut durer de quelques minutes à quelques heures et empoisonne souvent le quotidien.

Parfois l’exercice de certaines professions devient impossible (dactylo, pianiste, ouvrier au marteau-piqueur...)

Certains problèmes pourraient être la cause : syndrome de Raynaud ¹, athérosclérose, diabète ², lupus, rhumatisme, diminution de l’activité de la thyroïde ³, carence en fer ou infections.

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1. Consultez si vos pieds et/ou mains souffrent d’une exposition même brève au froid. Il peut s’agir d’un syndrome ou d’une maladie de Raynaud.

Lien externe : Souffrez-vous du syndrome de Raynaud ? (Notre Temps)

2. Lien externe : Diabète : symptômes, causes, diagnostic, traitements (Journal des Femmes)

3. Lien externe : Thyroïde, symptômes et traitements (Avantages) [archive]

Sédentarité et chocs émotionnels rétrécissent également les vaisseaux sanguins périphériques, ce qui refroidit davantage les pieds et les mains. Cigarette et alcool ont eux aussi ces effets vasoconstricteurs.

Prévenir mains et pieds froids

Pour prévenir les crises, cessez de fumer et évitez tant que faire se peut les situations stressantes, donc, mais aussi bannissez l’exposition à des températures très froides et les stations assises prolongées, portez des vêtements amples et chauds,

N’oubliez pas non plus ce qui aide tout l’organisme à résister au froid : une bonne alimentation, une bonne respiration, une bonne hydratation... et couvrez votre tête par laquelle s’échappe 30% de la chaleur corporelle !

Si les symptômes persistent, des examens spécifiques (tests sanguins, angiographie, capillaroscopie, etc.) sont nécessaires pour définir le diagnostic précis et donc, le traitement approprié.

La frilosité se traite... en été

Si vous êtes sujet à frilosité excessive, n'attendez pas la saison froide pour y remédier. La chaleur de l'été est un précieux allié pour stimuler votre circulation et si vous avez le courage de suivre la cure suivante pendant 3 semaines, vous serez surpris de voir votre "handicap" disparaître jusqu'à l'été prochain !

I. Révolution dans la circulation !

Les propriétés des plantes sont reconnues depuis des siècles. En ce qui concerne votre problème, choisissez bien entendu les plus efficaces, 4 plantes dont la synergie est unique pour améliorer votre circulation ¹ :

vigne rouge, l'amie des veines
hamamélis, l'inestimable fortifiant des vaisseaux
myrtille² l'amélioratrice de la circulation
sarrasin, le puissant tonique des artères

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1. Vous pouvez trouver ces 4 plantes réunies dans un complément alimentaire :
"Complexe Vigne Rouge", à raison de 2 comprimés par jour, avant les repas (midi et soir)

2. Voir aussi Œil : les nutriments

II. Du souffle pour votre cœur

Si le sang est mieux oxygéné, le cœur se fatigue moins ; si le cœur est moins fatigué, il est plus performant... Bien souvent, votre sang circule mal, parce que votre alimentation est pauvre en vitamine B15 (acide pangamique).

Prenez chaque matin au petit déjeuner, 3 gélules de vitamine B15

III. Et sentir bon le romarin

Pour lutter contre la frilosité, il est nécessaire que les artères se dilatent plus aisément. Or, le romarin est doué de remarquables pouvoirs vaso-dilatateurs et de stimulation de la circulation sanguine sous forme d'huile d'essentielle (HE) dans le bain.

2 c. à s. d'huile végétale * ou de lait en poudre
dans lesquelles vous ajoutez l'HE de Romarin (pas plus de 10 gouttes)
mélangez bien et ajoutez à l'eau du bain.

Baignez-vous 10 minutes 2 fois / semaine dans un bain chaud (38-40°)

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* Surtout, n'utilisez jamais d'HE pure

Vu dans Les 4 éléments : le Soleil

Remèdes en interne pour mains et pieds froids

Il existe une variété de plantes et de vitamines pour renforcer naturellement la circulation sanguine périphérique et dissiper la frilosité gênante, en voici d'autres :

Ginkgo biloba, marron d’Inde, petit-houx, Chrysantellum americanum... niacine, rutine, vitamine C...

Une infusion qui réchauffe des pieds à la tête

Le Chrysantellum americanum active la circulation - 1 c. à s. de feuilles et fleurs
La cannelle augmente la production de chaleur - 1 c. à c. d’écorce (ou 5 cm en bâton)
L’huile essentielle de thym à thujanol éloigne le coup de froid - 4 gouttes
La maca stimule la thyroïde - 1 c. à c. de poudre
Le miel de romarin (magasin bio ou herboristerie) - 1 c. à c.

Dans une casserole, portez à ébullition 0,5 litre d’eau froide avec le Chrysantellum americanum, laissez bouillir 3 minutes.
Ôtez du feu, ajoutez la cannelle et laissez infuser 10 minutes.
Filtrez.
Ajoutez la poudre de maca, puis le thym à thujanol dilué dans le miel.
À déguster toute la journée, avant 17 h.

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Merci à Caroline Gayet, diététicienne phytothérapeute
co-auteur de Les secrets de mon herboristerie (Éditions Dunod)

Une infusion qui réchauffe (Avantages) [archive]

Voir

Boissons de santé (listes) dont

Un grog sans alcool

Lien externe Lutter contre la grippe grâce au thym (Avantages) [archive]

Remèdes en externe pour les pieds froids

Les bains de jambes alternés (un jet d’eau chaude puis un jet d’eau froide) ou salés agissent positivement sur le système circulatoire.

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Voir

Avec juste de l'eau !

Douleurs : le point sur chaud/froid

Les massages aux huiles chaudes (sésame...) et huiles essentielles (cyprès, lavande...) sont parfaits pour réchauffer les pieds.

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Voir Choisir son huile de massage

Les bons mouvements pour mains et pieds froids

Merci à Philippe Hérisson, kinésithérapeute du sport
fondateur de Xrun, concept de remise en forme par le sport santé.

À la maison comme à l’extérieur, adoptez les bons gestes pour réchauffer vos extrémités... et en y gagnant d’autres bénéfices ! Pour ne pas passer la journée en moufles, en chaussons ou se ruiner en chauffage : relancer la circulation. Mais pas n’importe comment...

Les exercices physiques réguliers (natation, flexions des genoux, extensions des mollets) renforcent les vaisseaux sanguins tout en améliorant leur capacité de régénération.

Pour réchauffer les mains

- Jouez avec un élastique ou une balle

En malaxant une balle anti-stress, vous décrispez aussi les muscles qui sinon amplifient la sensation de froid.
En serrant fortement une balle de tennis pendant 10s, 10 fois d’affilée, vous renforcez en plus vos mains *.
En reliant les doigts des mains face-face par un élastique et en maintenant l’écartement contre la tension 2 sec, 10 fois de suite, vous travaillez en plus leur mobilité.

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Voir

Bras fortifiés, poignets réconfortés

Écarté avec bande élastique (Droit mon arbre de vie)

Liens externes

* 5 exercices pour renforcer vos mains (Notre Temps) [archive]

Se muscler avec un élastique (Notre Temps) [archive]

- Faites le moulin à vent

Peu discret mais efficace, ce mouvement permet en plus d’étirer le haut du corps.

Debout, dos droit, jambes légèrement écartées et fléchies.
Tendez les bras sur les côtés et montez-les rapidement plusieurs fois en les croisant comme pour faire de grands appels au large.
Faites ensuite de même mais d’avant en arrière.
En tout 2 à 5 minutes.

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Voir Question d'équilibre

Lien externe L'équilibre, ça se travaille (Notre Temps) [archive]

Les fausses bonnes idées pour les mains

À la maison, ne passez pas en permanence vos mains sous l’eau chaude, qui assèche la peau et la fragilise. Ne les posez pas non plus sur le radiateur : risque de brûlure.

Dehors, évitez les gants serrés et préférez les moufles (éventuellement par-dessus de fins gants en soie) qui permettent le contact avec les doigts et donc les échanges de chaleur interdigitaux.

Pour réchauffer les pieds

- Faites des pointes

Ce mouvement permet en plus de travailler l’équilibre, surtout s’il est réalisé sans se tenir.

Dedans ou dehors sur un sol antidérapant, faites quelques rapides montées-descentes pointes des pieds-talons.
Puis ralentissez en maintenant la position sur pointe tant que possible avant de redescendre sur les talons.
En tout 2 à 5 minutes.

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Voir Montagne (debout) Tadāsana (Ooreka) PDF (Étirement vers le ciel p.7)

Lien externe Améliorer son équilibre avec un gros ballon (Notre Temps) [archive]

- Agrippez les orteils

En position assise, faites rouler une balle de tennis ou golf d’avant en arrière sous les voutes plantaires pendant 5 min. en appuyant bien. Ce mouvement réactive la micro-circulation et soulage les jambes lourdes.
Assis, jouez à attraper une serviette ou une éponge avec les orteils nus. L’exercice réchauffe et permet aussi de stimuler les muscles fléchisseurs des orteils pour stabiliser la marche.

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Voir

Jambes lourdes

La chenille debout (Exercices de la chenille)

Soulager une douleur au pied (Massages pieds anti-douleurs)

Les fausses bonnes idées pour les pieds

À la maison, évitez le bain de pieds trop chaud (pas plus de 36°C) et trop long (pas plus de 10 minutes) pour ne pas léser la peau, surtout si vous êtes diabétique. Pour la même raison, ne marinez pas toute la journée y compris la nuit dans de grosses chaussettes en laine trop serrées ; préférez une protection un peu ample doublée de coton.

Dehors, évitez les chaussures serrées qui empêchent les orteils de bouger (et qui rétrécissent les vaisseaux sanguins périphériques, ce qui refroidit davantage les pieds) et les semelles trop fines et/ou glissantes qui les obligent à se crisper. Gare aussi aux semelles amovibles chauffantes qui nuisent à la circulation de retour ; mieux vaut opter pour du feutre.