• f.info Flexions assises : les Pinces

    Fiche revue en mars 2018

    Les Pinces : flexions assises et demi-Pinces

    Cette fiche se veut être un aide-mémoire concernant les Pinces assises.

    Voir

    Flexions debout : les Pinces

    Pashimottânâsana : la Pince assise

    Janu-sirsâsana : la demi-Pince assise

    La Pince

    Pashimottânâsana

    Pashima : ouest - uttana : étirement intense => Étirement intense de l'Ouest *

    ou Posture terrible Ugrâsana, Étirement dorsal

    Les Oiseaux par monts et par vaux

    La même posture peut être effectuée au départ de la station debout, pieds joints – la Cigogne (ou ‘Pince debout’) : le procédé d'exécution est le même.

    Source Les Oiseaux par monts et par vaux

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    * Voir plus bas Points cardinaux

    La Pince est l’une des postures les plus importantes du yoga

    Nous la retrouvons dans les flexions vers l’avant (photos ci-dessus)

    Soignez votre départ

    • Assis en « Bâton », pieds joints
      • et « flex », c'est-à-dire orteils dirigés vers le nez,
      • et droits c'est-à-dire petit orteil au même niveau que le gros (amenez vers l'avant le bord externe du pied au besoin) - voir plus bas Petit orteil pas aligné.

    Voir Le Bâton (assis)

    La tenue du (ou des) pied(s) en Pince ou demi-Pince

    Info Flexions assises : les Pinces

    Les mains, comme les pieds, sont d'importants « réservoirs d'énergie »

    En les unissant entre eux, main-main ou pied-main (comme ici) *, nous créons des chemins énergétiques de grande puissance.

    Il existe plusieurs façon de tenir les pieds, en fonction de notre souplesse ou de ce que nous voulons : le fait de lier les mains aux pieds représente autant de mudrâ * qui font circuler l'énergie dans le corps.

    • Une façon de faire est de tenir le pied en posant le pouce de la main entre les bases du gros et du 2ème orteil et de placer les 4 autres doigts vers l'arrière, en contact avec la plante du pied ;
      • pour la Pince, chaque main rejoint le pied de son côté ;
      • pour la demi-Pince, les 2 mains tiennent le même pied.

    Petit orteil pas aligné

    Nous avons vus (plus haut Soignez votre départ) que le petit orteil doit être "au même niveau que le gros". Mais il se peut que - l'habitude nous joue des tours ! - le bord externe du pied se dirige opiniâtrement vers l'arrière, ce qui éloigne le petit orteil de la ligne des doigts de pied, a fortiori du gros orteil.

    • Pour amener ce petit orteil vers l'avant et l'y maintenir, la solution consiste à, dans la Pince, prendre à pleines mains les bords externes des pieds en y exerçant un légère traction.
    • Dans le cas de la demi-Pince, exercez une légère traction avec la main qui se trouve sur le bord externe du pied, tandis que vous maintenez passivement l'autre main, qui se trouve au même niveau sur le bord interne.

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    * Voir

    Jin Shin Jitsu

    La posture du Gros-Orteil Padangusthâsana

    Variantes pour le placement des mains (Ooreka)

     

    Un « Geste du Yoga »

    Pince


    ... ou aidez le rein à se recharger pour l’hiver avec le Shiatsu

     

    Le Grand Geste

    Demi-Pince

    0-fp-Mémo de quelques postures assises

    Voir Préparez la posture de la demi-Pince

    Le Grand Geste (Maha Mudrâ, maha : grand) est un mudrâ, différent de la Demi-Pince car nous ne posons pas le corps sur la jambe et gardons bras tendus mains sur les orteils, tête dirigée vers le genou ou légèrement relevée, selon la variante.

     

     

     

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    * Points cardinaux

    Les Oiseaux par monts et par vaux

    Doc. "Directions et postures" de Michèle, Yogamrita

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