☯ Massages relaxants avant de dormir

Page créée mi-juillet 2019

Deux massages relaxants avant de dormir

----------

Voir

• Massage : Foulage
• Massage : Palper-rouler
• Massages pieds anti-douleurs
• Lire aussi ces fiches de Ooreka :
  • Auto-massage (PDF)
  • Massage des pieds (PDF)

La nuque

Travail sur la nuque / le cou

Cet exercice soulage les tensions des muscles de la nuque en cas de fatigue du cou (travail sur ordinateur par exemple) et permet de rétablir une bonne circulation entre la tête et le corps. Il relaxe tant la nuque et le cou !

Cet exercice, important en cas de fatigue du cou (utilisateurs d'ordinateurs, par exemple), soulage les tensions des muscles de la nuque dans son ensemble et permet de rétablir une bonne circulation entre la tête et le reste du corps.

Le massage libère des endorphines * aux propriétés analgésiques (contre la douleur), antalgiques, anti-fatigue, euphoriques, anxiolytiques.

----------

* ou endomorphines (de "endogène", qui prend naissance à l'intérieur, et "morphine", alcaloïde de l'opium utilisé comme médicament analgésique), des neurotransmetteurs, à structure moléculaire proche de celle des opiacés (substances dérivées de l'opium), qui, secrétées par l'hypophyse et l'hypothalamus, se dispersent dans le système nerveux central, les tissus de l'organisme, le sang.

• Pétrissez puissamment la nuque avec toute la main, puis avec l'autre.

• Décollez la peau comme celle d'un petit chat (sans brutalité tout de même !)
  

• Partez de la bosse du bison (la vertèbre la plus proéminente à la base du cou) à la base du crâne (os occipital)

• Accordez-vous 1 minute environ de ce massage, toujours en allant du bas vers le haut.

• Massez ainsi la nuque plusieurs fois dans la journée en cas de besoin, et une fois le soir avant de dormir.
  

----------

Vu dans

Gym de la tête et du visage : Travail sur la nuque / le cou

Yeux aux petits soin : Travail sur la nuque / le cou

----------

Voir

• Relaxations : La Gym-visage du Yogi
• Lire aussi cette fiche de Ooreka : Massage du visage (PDF)
  

Les mains

Des connexions entre les mains (paumes et doigts) et les organes du corps permettent d'agir sur la fatigue, les insomnies ou encore des tensions, et vous procurent une bonne relaxation.

• En cas de lassitude et de fatigue, exercez avec le pouce une cinquantaine de pressions sur le creux au milieu de la paume appelé "Palais du Travail", dans une main, puis dans l'autre.

• Pour calmer le rythme cardiaque et ralentir la respiration, frottez les pouces puis tirez dessus modérément.
• Pour gérer les douleurs (dents, muscles, dos) et problèmes de digestion, apaiser des émotions (peur, confusion, déception), stimulez les index en exerçant une pression.
  
• Pour apaiser les étourdissements ou des périodes d'insomnie, frottez les majeurs en exerçant une pression.
• Si vous sentez la mauvaise humeur vous gagner ou perdez patience, massez les annulaires pour retrouver une agréable sensation de paix et de détente.
• Si vous avez un mal de tête tenace ou des douleurs musculaires au cou, faites un massage en exerçant une pression prolongée sur les petits doigts.
• Massez-vous les mains plusieurs fois dans la journée en cas de besoin (en partie, selon votre problème), et une fois entièrement, le soir avant de dormir.

----------

Voir Jin Shin Jitsu : Principe de la « technique des 5 doigts »

Voir aussi Les Méridiens

Lien externe : La correspondance Main-Corps [archive]

----------

Documentation

Faire des mains et des pieds

Quand les méthodes orientales se rencontrent. Il y a les Hasta-mudrâ, ou "gestes des mains", il y a aussi des mudrâ qui unissent mains et pieds et même les pieds ensemble !

Vu dans

• Jin Shin Jitsu
• Vishuddha, la porte de l'Esprit : Chakra des Mains

Voir aussi

• Kandâsana
• La posture du Gros-Orteil Padangusthâsana
• Les Pinces : flexions assises et demi-Pinces
• Mudrâ
• Mûladhara, l'Ancre et la Racine : Les Chakra des Pieds
• Shiatsu
• Variantes pour le placement des mains (Ooreka)

Vu dans

• Les Oiseaux par monts et par vaux

Voir aussi

• Bras fortifiés, poignets réconfortés
• Syndrome du canal carpien

----------

Quelques autres liens à suivre

• Apnée du sommeil
• Astuce pour dormir
• Do-in
• Gestes simples pour la mâchoire
• Relaxations Jacobson
• Relaxations Schultz
• Respiration lunaire
• Sommeil

Ooreka

• Comment s'endormir (PDF)
• Exercices de relaxation avant de dormir (PDF)
• Lutter contre l’insomnie (PDF) [vidéo]
• Trouver le sommeil (1) PDF
• Trouver le sommeil (2) PDF

Autre lien externe

• Test du sommeil (A. Vogel)

Personnes

• David Tran (Réflexologie)
• Marianne Uhl (Réflexo-Chakra)

haut de page