• 3-Exercices choisis HORS DE CHEZ SOI (pdf)

     

    exercices choisis sur le lieu du travail et hors de chez soi

       

    Sommaire (page)

    Trouver... son équilibre (3)
    Un exercice d’équilibre
    Debout, bien droit, pieds écartés
    L’étirement vers le Ciel du Yogi
    Debout, bien droit, bras le long des hanches,
    La Chaise du Yogi

    Ménager son dos au quotidien (4)
    La « Posture corrigée »
    Bon pour le dos, le maintien et pour se détendre
    Faire de la « rééducation » posturale
    Lutter contre le mal de dos

    Mise en route… (5)
    Rotation
    Une respiration particulièrement tonique
    Votre vitalité

    La Salutation simple (6)

    Exercices d'étirement à usages multiples (7)
    Tronc et mollets
    Jumeaux
    Quadriceps (cuisses)
    Épaules et cou
    Le geste de la Tortue
    Rotation des épaules
    Le cou

    Gym au bureau : musclez vos pectoraux ! (9)
    Pour les poignets et les mains
    Travaillez les muscles du thorax

    Qi Gong au travail (11)
    Auto-massages sur la nuque
    Détente de la nuque
    Bras en arc

    Deux exercices contre le syndrome de la traversée thoraco-brachiale (13)

     

    Les mouvements croisés (14)

    Exercices délassants (14)
    Travail et récupération
    Travail sur la nuque / le cou

    No stress, décontractez-vous (15)
    Les fourmis
    Couché sur le dos
    Le « secouage des mains »
    Les « coups de pied »
    « Cueillir les nuages »
    Se tirer les oreilles
    Fatigue – Lassitude
    Si vous avez des difficultés pour dormir la nuit
    Une respiration pour se régénérer
    Faites preuve d’imagination pour vous ménager des pauses n’importe où…

    Fatigue des yeux (18)
    Fermez les yeux et posez le bout des doigts
    Bain d’énergie

    La santé de l’œil et sa vascularisation (18)
    Le geste du bien-être
    Migraine, sommeil et mémoire

    Le palming : un peu d'obscurité (19)

    Pratiquer cette méditation (20)
    Notre esprit est trop souvent encombré de pensées inutiles…

    Exercices Nâdî Yoga (21)
    Exercice taoïste des mâchoires
    Exercice soufi du cœur

     
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