• fp-KAYA KRIYA

     

    Kaya-kriya

    Ce terme pour « nettoyage du corps entier », vient des mots sanskrits kaya *, qui, dans ce cas, se réfère au corps humain, et kriya 1, qui évoque une action nettoyante ou purifiante 2. Cet exercice de Yoga est une relaxation en 3 parties, dans laquelle les régions basse, médiane et haute du corps sont détendues, en association avec le mouvement respiratoire 3.

     

    * Selon Guendune Rinpoché :

    Depuis des temps sans commencement, la nature de nos corps, parole, esprit est celle des trois modes d'être éveillé, qu'on appelle les trois kayas : le corps, la parole et l'esprit éveillés.
    Mais, bien que cette réalité soit la réalité essentielle du corps, de la parole et de l'esprit, nous l'ignorons.
    De ce fait, nous accumulons des voiles qui viennent obscurcir encore davantage la réalité profonde des trois modes d'être éveillé, des trois corps de manifestation de l'éveil.

     

    Effets

    Cette combinaison caractéristique des mouvements et du souffle a une action sur les énergies subtiles du corps en apportant équilibre et harmonie.

    • Cet exercice, en apparence simple, est une pratique puissante pour libérer le mental et les tensions physiques, ainsi que pour apporter un apaisement dans les traumatismes corporels.
    • Il est également utile pour ceux qui souffrent d’anxiété et se révèle être une technique de Yoga idéale contre l’insomnie.

    Voir Kit-Respiration

    Conseil !

    Si vous pratiquez seul chez vous, il est recommandé d'enregistrer au préalable les différentes phases de l'exercice, ou vous vous perdrez vite en chemin !

     

     

    Prélude

    • En Shavâsana, jambes écartées un peu plus que les hanches, bras éloignés du tronc, paumes vers le ciel (fig. 1.). Laissez la respiration s’égaliser : INSPIR=EXPIR.
    • Écoutez les BRUITS. Concentrez-vous sur les bruits extérieurs, dans la pièce, plus proches… Prenez votre temps.
    • Puis prenez conscience de votre corps allongé, de son POIDS sur le sol. Conscience de la "fine ligne" entre corps et sol…
    • Puis prenez conscience de la "fine ligne" entre lèvre supérieure et inférieure.
    • Conscience de la "fine ligne" entre paupière du haut et celle du bas : ressentez bien cette "fine ligne"…
    • Maintenant, tournez les paumes vers le sol.

     

     

    ACTE I. Les mouvements décomposés

    6-9 fois chaque.

    • 1) Adham Prânayâma –lobe inférieur des poumons
      • INSP. : pieds vers l’intérieur, les orteils touchent le sol, rotation de la hanche : les jambes "se referment" (fig. 2.)
      • EXP. : pieds / jambes vers l’extérieur, le plus loin possible : les jambes "s’ouvrent" (fig. 3.)

     

    • 2) Madhyam Prânayâma –lobe médian des poumons
      • INSP. : paumes vers le bas (fig. 2.)
      • EXP. : paumes vers le haut (fig. 3.)

    Conseil

    • assurez-vous de garder les coudes droits ;
    • tournez jusqu’à l’articulation de l’épaule, les poignets roulant sur le sol.
    • 3) Adhyam Prânayâma –lobe supérieur des poumons
      • INSP. : tête à droite (fig. 2.)
      • EXP. : tête à gauche (fig. 3.)

     

     

    ACTE II. Les mouvements s’ajoutent

    • 1) Pieds – 3-4 fois
    • 1) + 2) Pieds + Mains/bras – 3-4 fois
    • 1) + 2) + 3) Pieds + Mains/bras + Tête (fig. 2. et 3.)
    • Sentez bien le mouvement des diverses parties du corps.
    • Continuez jusqu’à vous sentir relâché et libre de toute tension.

     

     

    Épilogue

    • Détente en Shavâsana (fig. 1.) ;
    • Simplement étendu immobile, relaxez-vous un moment dans cet état de quiétude.  

     

     

     

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    Notes

    1 Kriya est une action physique comme dans Neti, Dhauti, Basti, Tratak, Nauli, Kapalabhati. L’effet attendu est un nettoyage, d’une manière ou d’une autre, par le truchement du mouvement du sang, de l’énergie nerveuse, de la lymphe ou de Prâna. 

    Voir Massage du ventre kriya-uddiyana - Murcha Prânayâma

    Voir d'autres exercices de "purification" à : Kuṇḍalinī-Yoga

     

    2 Le yoga vise la purification du corps, du souffle et du mental pour accéder à une conscience claire grâce à laquelle nous voyons qui nous sommes réellement.

    Parmi les outils du Prânayâma, Nâdi-shodhana est sans doute la plus puissante des techniques de purification respiratoire, on l'appelle aussi Raja-Prânayâma – le Prânayâma Royal. C'est la méthode par excellence pour purifier – Shodhana – les canaux subtils – Nâdis – qui transportent l'énergie partout dans le corps – Nâdi-Shodhana signifie ainsi : purification des influx nerveux.

    Voir Des respirations dans ma pharmacie

     

    3 La respiration yogique dite Vibhagha Prânayâma, où le mot sanskrit vibhagha signifie "section" ou "division", nous apprend comment contrôler le souffle dans chacune des 3 sections des poumons.

    C’est le B-A BA d’une respiration correcte, la base pour un bon contrôle du souffle et pour une bonne santé.

    Les poumons se divisent en 3 régions distinctes (ou lobes) :

    • Adhama, région abdominale, basse ou inférieure
    • Madhyama, région intercostale (cage thoracique) ou médiane
    • Adhyama, région claviculaire, haute ou supérieure

     

    Expérimentez-les ensemble comme dans le Mahat Yoga Prânayâma ou Respiration complète yogique.

     

     

     

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