À exécuter loin des repas.

Combat les flatulences, ballonnements...
Par son effet chauffant, apaise les douleurs des rhumatismes...

• Obturer la narine G : inspirer à D doucement et complètement.
• Boucher les 2 narines : rétention le temps du confort. Rester décontracté.
• Déboucher la narine G : expiration lente et complète.
  
• Boucher la narine G : inspirer à D aussitôt. Et ainsi de suite...
• Faire ce cycle environ 5 fois.
• Terminer par l'expiration narine G.
• Reprendre la respiration abdominale ample et calme.

La respiration agit sur la circulation et il importe pour TOUS les organes du corps que celle-ci se fasse dans les meilleures conditions.

• Habituez-vous à faire, au cours de la journée, quelques respirations en plaçant la paume de la main G contre le Plexus Solaire et la D par-dessus la G.
• Pendant cet exercice, vous devez sentir la dilatation et la contraction du diaphragme.

Áyurvéda : voir À la rencontre de l'Áyurvéda
Intestin : voir Nettoyage de l'intestin

• Inspirer – Expirer complètement.
• Arrêt en vacuité : à ce moment-là, massage du ventre avec 4 doigts des 2 mains, qui restent tendus (les pouces sont placés vers le dos)
• Arrêter dès que l'inspiration se fait sentir – Expirer complètement...
• Ainsi de suite quelques fois.

• Debout, en petite station écartée, jambes "fortes" mais genoux "souples", vous allez pouvoir mettre le moteur en marche…
• Prenez une profonde inspiration en gonflant le ventre puis...
• Expiration tonique en vous penchant vers l'avant et mains prenant appui sur les cuisses (jambes légèrement fléchies). Soufflez complètement l’air et contractez fortement le ventre, comme si votre nombril voulait toucher la colonne vertébrale.

• Une fois la totalité de l’air expulsée, tête relevée mais en gardant la position des mains sur les cuisses, retenez la respiration et rentrez le ventre.
  Ce dernier temps est indispensable car, l’expiration étant un geste actif, votre ventre est contracté. Pour pouvoir le bouger, il faut le détendre, donc le rentrer.
  Vous pouvez vous entraîner à pratiquer ce mouvement isolément avant d’entamer l’exercice en son entier.

• Une fois le ventre rentré, essayez de le bouger, de le rouler, de l'intérieur vers l'extérieur comme une vague [2], dans une sorte de massage de vos organes vitaux, un barattage abdominal.
  

• Dès que l'inspiration se fait sentir, relevez-vous lentement en inspirant profondément et en vous relâchant.
• Recommencez 2-3 fois cet exercice.
• Appréciez la foule de sensations nouvelles perçues dans cette région du ventre, si mal connue, les effets de ce barattage, notamment au niveau de la dynamisation énergétique.
• Savourez l’activation profonde apportée par cet exercice.

... apparenté à Kapalabhati, que je pratique assez souvent en début de séance :

• Une variante consiste à non pas se pencher vers l'avant en expulsant l'air par la bouche fendue en un "sourire appuyé", mais avec la bouche arrondie comme un "O"

Travail sur l’expir – Nettoyage – Corps en mouvement

• Debout, les bras devant soi à l’horizontale, chaque main empaumant par le haut le coude opposé.
• Prendre une grande inspiration puis se baisser d’un coup, en gardant les talons au sol, en expulsant vivement l’air par la bouche entrouverte : Tschiii !
• Pas de rétentions : se redresser aussitôt en inspirant et recommencer sans marquer d’arrêt.
• Essayer de descendre le plus possible les pieds à plat.
• 3 à 5 fois