RESPIR Forgeron (Kapalabhati Bhastrikâ)

Page mise à jour le 24 mai 2017

Les respirations du Forgeron

Soufflet de forge - Musée de l'Outil et des Métiers, Tinténiac, Gévezé (35-Ille-et-Vilaine)

Kapalabhati

kapala : crâne ; bhati : lumière (perçue, le savoir)

Le Crâne qui brille, le Nettoyage (du crâne)

Respiration du Feu, le Soufflet (du Forgeron)...

Kapalabhati est à la fois un prânayâma et un kriya

Avec Kapalabhati-Prânayâma, nous effectuons des mouvements de barattage du ventre sur l’expir à l’aide de puissantes contractions.

Nettoyante, apportant beaucoup de dynamisme et de chaleur, ce type de respiration est à effectuer le matin (à jeun !) et avant une séance de Yoga.

• Inspirez complètement.
• À l’expiration contracter brusquement les abdominaux (Uddiyana) vers l’intérieur afin d’expulser l’air d’un coup sec et rapide.
  

Veillez à ce que seuls les abdominaux soient contractés durant l'expiration forcée.

Il faut savoir pratiquer les localisations organiques volontaires

et savoir forcer sans entêtement.

• L’inspiration doit rester passive (d’elle-même sans intervenir), les abdominaux complètement détendus.
• Gardez un rythme confortable dans l’enchaînement des respirations (pas trop vite) afin de ne pas vous essouffler.
• Entraînez-vous avec 9 « barattages », avant de terminer par une expiration longue, suivie d’une inspiration et une expiration profondes. Plus tard, vous pourrez allonger le temps des barattages, selon vos propres ressenti et capacités.
• Recommencez 2 autres cycles de la même façon.
• Terminez par une longue expiration et revenez à la respiration normale et naturelle.
• Utilisez cet exercice de préférence le matin au réveil.

•  commencez une succession de contractions des muscles du ventre pour chasser l'air, alors que l'inspiration reste passive. 
• Faites ceci 20 fois environ, selon vos capacités.
• Terminez par une expulsion totale de l'air (toujours par le nez)
• Faites 2-3 respirations complètes.
• Grande inspiration confortable.
• Gardez le souffle ½ minute ou le temps du confort. Yeux fermés, fixez l'attention sur le point entre les sourcils ou la région du cœur.
  

Ne forcez jamais et restez bien détendu !

Longue expiration. Longue inspiration... puis

• reprenez Kapâlabâthi.
• Expulsion totale de l'air.
• 2-3 respirations complètes.
  
• Grande inspiration confortable.
• Reprenez la rétention...
• Longue expiration... Et ainsi de suite.

• Faites 3 fois ce cycle.
• Puis reprenez une respiration naturelle abdominale.

• Vous êtes debout, en petite station écartée.
• Expirez à fond puis laissez-vous inspirer complètement.
• Évacuez l'air par saccades abdominales, en le chassant par les lèvres légèrement fendues.

Évitez de gonfler les joues : l'air doit gicler directement des poumons vers l'air extérieur sans se prédilater.

Bhastrikâ

"Le Soufflet respiratoire"
"La Respiration du Soufflet de Forge" (avec gonflement du bas-ventre)
On trouve aussi écrit : "Bhashtrica"

Comme la précédente, Bhastrikâ fait partie de ces respirations dites du « Soufflet de Forge », puissamment toniques, nettoyantes. Ça doit chauffer ! Ces respirations permettant de bons massages au niveau de l'abdomen.

Mais Bhastrikâ, qui consiste à respirer uniquement « avec le ventre » rapidement (± une respiration à la seconde), est la respiration du soufflet de Forgeron par excellence : par le va-et-vient rapide du ventre dû aux inspir / expir successives et cadencées, elle est encore plus intense que Kapalabhati.

Bhastrikâ n'est pas destinée aux apprentis qui devront d'abord se familiariser avec la "petite" sœur, Kapalabhati.

• Inspirez à fond sans toutefois forcer (ne gonflez pas le ventre)
• Expirez dynamiquement et puissamment en contrôlant votre sangle abdominale.
• Équilibrez les inspir / expir.
• Visualisez l'air qui monte le long de l'axe central à l'inspir - mantra « SO »- et qui redescend à l'expir - mantra « HAM ».
• Vous pouvez en même temps faire frotter l'air dans la gorge pour émettre le son puissant de l'Ujjâyi.
• Faites cela par les narines, 5-12 fois de suite (2-3 minutes), vivement, en alternant avec une respiration complète, lente et profonde (ou Ujjâyi si pas utilisée pour le soufflet).
• 3-5 fois ainsi.

Le soufflet alterné

• Comme indiqué ci-dessus, par une narine à la fois.

Bhastrikâ bras en l'air

Avec rétention de souffle

Pour pratiquant avancé seulement.

• Après Bhastrikâ, faites une grande inspiration lente et profonde
• suivie d'une rétention à poumons pleins le temps du confort (ou durant 6-12 selon votre comptage perso)
• Expirez lentement.
• Recommencez ainsi 3-5 fois.

Variante plus rare

« Bhastrikâ thoracique »

Voir... Respirations particulières

Les hyperventilations du « Soufflet de Forgeron »

Juste avant la pratique de Prânayâma avec respiration très lente qui peut aller jusqu'à l'hypoventilation, il est pré-requis de commencer par ces exercices qui produisent une réduction de la pression artérielle en C02 et déclenchent les mécanismes d'oxydation.

• Par le nez uniquement, en mobilisant seulement la région abdominale, la cage thoracique n'intervenant pas.
• En tirant le diaphragme vers le haut.
• En rentrant le ventre.
• Apnée : arrêtez-vous 1-3 seconde(s) en ayant l'impression d'avoir les « poumons vides ».
• Durée : respirez ainsi pendant 5-10 minutes.
• Repos et observation en position allongée.

Voir aussi Respirations fondamentales

À propos de "Souffle" - Énergie

Prâna-prépa

Les hyperventilations sont aussi pour réchauffer !

Voir Respirations en hiver (jpg)

Voir aussi Respirations particulières

Hyperventilations et méditation dynamique Osho

La technique de Wim Hof

La « Respiration du Feu »

• Cette respiration est reconnue contre l'excès de nervosité et comme technique anti-trac.
  
• Une respiration particulièrement tonique. Ça réveille !!!

Contre-indications

• hypertension
• problèmes cardiaques
• ulcères

• Vous êtes assis genoux écartés, ou debout légèrement penché en avant, mains sur les cuisses.
• Expirez profondément.
• Montez le thorax au maximum et surtout maintenez-le en place.
• En même temps, relâchez et contractez rapidement l'abdomen - sans inspirer - une dizaine de fois, jusqu'au besoin d'inspirer.
• Lâchez le ventre, inspirez.
• Reprenez à volonté.

Voir Souffle et bien-être "solaire"