• fp-RESPIRATION du Félin

    Fiche révisée début janvier 2018

    La respiration du Félin Marjari

     

    Une technique de respiration à part entière qui permet de repousser la vieillesse en développant dans le corps la longévité.

    Cette respiration crée dans la colonne vertébrale la force de l’ondulation que l’on peut observer chez les félins. Avant leur départ, ceux-ci se mettent instinctivement dans cette respiration qui leur donne un essor exceptionnel vers la vitesse.

    Voir Marjarâsana : la posture du chat

    Effets

    • Des vertus connues des sprinters et des nageurs.
    • Elle agit également sur la rapidité de récupération.

    Le Chat dans tous ses états

    • Placez-vous dans la Table (à 4 pattes) mains écartées de la largeur des épaules, genoux de la largeur du bassin.
    • Regardez droit devant.

     

    Phase 1 :

    • Inspirez par le nez en levant la tête et en creusant le dos autant que possible, les pointes des pieds à plat sur le sol.

    Phase 2 :

    • Prenez appui sur la pointe des pieds.
    • Soufflez par la bouche et inversez le mouvement en abaissant la tête entre les bras et en étirant la colonne vertébrale dans l’autre sens, en arrondissant le dos.
    • Rétractez bien l'abdomen en fin d'expiration.

     

    • Réalisez l’exercice en alternant les 2 phases, d’abord lentement, avec des respirations profondes, puis plus rapidement, en inspirant et en expirant uniquement par le nez.
    • Pratiquez cette respiration pendant 10 minutes au moins pour en sentir les bienfaits.
    • Quand vous avez terminé, stabilisez-vous en revenant dans la position de la Table (à 4 pattes)
    • Puis placez-vous dans la position du Fœtus – la 3e phase de Vajrâsana.
    • Demeurez quelques instants totalement relâché, en respirant tranquillement.
      • Vous pouvez aussi vous détendre en Shavâsana.

     

     

     

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