RESPIRATION THORACIQUE

Page mise à jour le 22 mai 2017

On dit qu'il faut toujours bannir la respiration thoracique (la localisation) et respirer par le nez (le moyen)... dans un contexte normal, quotidiennement, oui.

Le travail de la respiration se pratique tout au long de la vie. Il est nécessaire de travailler la respiration abdominale mais aussi la respiration 'par le nez' - qui nous permet d'être plus endurants tout en étant beaucoup moins fatigués.

Cependant utiliser la respiration par la bouche et/ou thoracique à certains moments lors d'exercices spécifiques, sont des moyens parmi d'autres de travailler sur un état émotionnel, équilibrer ou corriger un problème physique ou physiologique ou encore mobiliser certaines parties du corps qui, en temps ordinaire, sont peu sollicitées.

Dans cette page, nous nous intéresserons aux respirations thoraciques.

Voir Kit-Respiration

Si lorsque vous respirez, vous ne voyez qu'une augmentation au niveau de la poitrine, vous êtes dans une respiration thoracique (non volontaire), ce qui implique un état de stress soit momentané, soit permanent. La respiration claviculaire ou scapulaire correspond à une respiration haute (épaules). C'est la respiration de l'hyperventilation * que l'on préconise lors d'une crise d'angoisse par exemple et qui consiste à respirer avec environ 15% de la capacité pulmonaire. Elle prend tout son bénéfice lors de la respiration complète mais reste la pire façon de respirer pour tout ceux qui sont en hyperventilation en permanence lors d'une simple marche par exemple. (Ateliernaturo89)

* Voir Respirations du Forgeron

Voir aussi RESPIRER... la sérénité

La respiration thoracique

Madhyama Prânayâma (zone thoracique)

... ou costale, soulage le cœur et opère une intensification de la circulation sanguine.

Les poumons sont comme des soufflets

Ce type de respiration - appelée respiration thoracique ou latérale - rend le haut du corps plus souple et plus mobile.

• À l’inspiration, la partie supérieure de la poitrine se gonfle, les côtes s’écartent et s’élèvent : la cage thoracique s'ouvre largement et les poumons s'emplissent d’air.
  Le diaphragme descend automatiquement. Il ne faut pas bloquer sa descente, mais au contraire encourager ce mouvement en largeur et en arrière. 
• À l’expiration, la poitrine se relaxe, les côtes s’abaissent et s’unissent : la cage thoracique se referme.

Particularités de la respiration thoracique

La respiration thoracique est souvent liée à des situations de stress ou lors d’exercices physiques intenses, car elle permet au corps d’accroître rapidement l’afflux d’oxygène.

Mais de ce fait elle peut conduire à une hyperventilation quand on en perd le contrôle. Elle prend place au niveau de la cage thoracique.

Mais si la respiration thoracique est bien utilisée (voir plus bas Pause Pilates), avec elle, c'est PRÂNA - l'énergie contenue dans le corps entre la partie basse du stemm et la base du cou - qui est stimulé et augmenté. Cette énergie dynamise, chauffe le corps et permet l'extériorisation.

Voir Hypnose

Les exercices dédiés permettent de bien ventiler la zone médiane des poumons qui est en général peu utilisée, sauf pendant les efforts physiques soutenus.

Prenez plaisir pendant ces exercices ! Les sensations ressenties dans la poitrine ont tendance à être assimilées au stress (surtout si l'on pratique en force) ; lorsqu'on pratique avec plaisir et surtout avec le rythme « 1 (inspir 5 s.) - 2 (expir 10 s.) » - expir 2 fois plus longue que l'inspir - le calme s'installe et le rythme cardiaque diminue.

Voir Des respirations dans ma pharmacie

Côté Yoga

Avec la posture du Serpent Sarpâsana ou du Cobra Bhujangâsana

Avec Bhastrikâ

La respiration Bhastrikâ se pratique généralement « avec le ventre » (la cage thoracique n’intervient pas), de la « pointe des narines » uniquement.

Il existe cependant une version, plus rare et pour les plus avancés : « Bhastrikâ thoracique »

Pause Pilates

La méthode Pilates, parfois simplement appelée Pilates, est un système d'exercices physiques développé au début du XXe siècle par Joseph Pilates. 

Comme le yoga, la méthode Pilates est une approche globale du corps destinée à « développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique, et stimuler l’esprit et l’élève »

Tous les exercices respectent le point clé suivant, parmi les 8 proposés par la méthode, qui nous intéresse ici, la respiration : on respire profondément avec le thorax, surtout pas en gonflant l’abdomen. Cette technique muscle et tonifie les abdominaux.

Mieux respirer est probablement le plus beau cadeau à faire à votre état de santé général - c'est aussi ce que nous considérons tous comme acquis.

Pourtant, rares sont ceux qui respirent efficacement. Si nous respirons mal, nous nous privons des formidables bienfaits de l'oxygène, qui alimente toutes les cellules de notre corps.

Vous obtiendrez d'excellents résultats en apprenant à respirer plus efficacement, à augmenter votre capacité pulmonaire et à utiliser les lobes pulmonaires inférieurs aussi bien que supérieurs.

En prenant le temps de maîtriser la respiration latérale ou thoracique, vous ferez du bien à vos cheveux, à votre peau, à vos ongles, à vos os et améliorerez votre bienêtre général.

Qui plus est, quand cette respiration sera devenue un automatisme, vous en tirerez les bénéfices à chaque instant.

La Méthode Pilates (Marabout 2004-2007) Lynne Robinson et Caroline Brien

La respiration

Apprendre la respiration thoracique

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