• fp-OM !

    Fiche mise à jour fin octobre 2017

    AUM ou OM

     

    Bijà et Mantra

     

    L'un des mantras les plus connus et les plus utilisés [1]

    D’après Véronique Cancel, Professeur de Yoga, diplômée de la Fédération Française de Hatha Yoga

    Pour les Hindous, AUM ! - ou OM - est le son universel qui contient en lui la vibration de l’Univers et dont la répétition nous met en harmonie avec la conscience universelle.

    Les quatre éléments du symbole sanskrit de AUM (schéma ci-dessus, lire dans le sens horaire en commençant par la G) nous donnent beaucoup d’informations sur sa signification et son importance.

    Voir

    So-ham

    Bhramari

    Om Mani Padme Hum

     

    Symbole de la reconnaissance de la divinité en toute chose [1]

    Exposé (extrait) de Sonia, Élève Professeur, Fédération française du Nord-Pas-de-Calais
    Publié par chrisyoga le 09/05/2011

    Reconnaissance de la présence du divin en chaque instant, en toute chose... OM peut être le seul mantra prononcé, car il est le plus sacré.

    Il correspond à la première création de l’univers : le son avant la matière. OM est la graine primordiale, le mantra racine dont tous les autres mantras proviennent.

    Les textes anciens disent que dans l’univers, tout est OM. Selon Patañjali, psalmodier cette syllabe sacrée révèle notre âme suprême.

    Ce mantra est composé des sons

    • A attribué à Brahmā le créateur, ce son symbolise la création.
    • U attribué à Vishnu le protecteur, ce son symbolise la protection.
    • M attribué à Shiva le destructeur, ce son symbolise la destruction, la fin pour un recommencement.

     

     

    Vibrations et Chakra

    OM !

    OM !Voir la Série Chakra m'a dit

    Dont La visualisation ? C'est...

     

    Les 3 étapes dans le son

    ... qui présente le ternaire évoqué dans le tableau ci-dessous.

    Nous comprenons que OM ! est de nature triple et qu'il correspond au ternaire de notre respiration.

    OM !

    Vous pouvez chanter OM ! mentalement

    • en le modulant de la manière décrite dans le tableau ci-dessus (respiration)

    Bijà et Mantra

    Le OM dans la tête

     

     

    AUM ! et terminer sereinement une séance de yoga

    Lorsque nous chantons AUM il importe de nous concentrer sur la vibration de ses trois composantes à l’intérieur de nous, plutôt que sur le volume ou la tonalité du son produit à l’extérieur :

    • le A résonne habituellement dans le ventre,
    • le UO - dans la poitrine et
    • le M (avec les lèvres closes) dans le crâne.

    Effets

    Des bienfaits vibratoires

    1. Sur la respiration
      • Fait vibrer l'ossature de la cage thoracique.
      • La vibration se communique à la masse d'air enfermée dans les poumons entraînant la vibration des membranes pulmonaires qui favorise un meilleur échange gazeux.
    2. Sur les glandes endocrines
      • Auto-massage vibratoire des organes atteignant les tissus les plus profonds et les cellules nerveuses.
      • Augmentation de la circulation sanguine.
      • Les glandes à sécrétion interne sont stimulées (hypophyse, épiphyse, thyroïde, thymus, surrénales, gonades ou glandes sexuelles)
    3. Sur le système nerveux
      • Relaxation et fortification des muscles respiratoires.
      • Harmonisation du psychisme.
      • Relaxation du corps entier.

    Influence sur le mental de la répétition du mantra AUM-OM

    • La répétition du mantra occupe tout le champ de la conscience, ainsi le processus de formation de phrases est inhibé.
    • Ramène progressivement le calme.
    • Améliore la concentration grâce à un meilleur contrôle du mental.
    • Permet de parvenir à un état de conscience affiné.

     

    • Vous êtes en assise confortable, yeux fermés ou mi-clos.
    • Inspirez profondément et expirez complètement.
    • Inspirez profondément...
    • Sur une expiration freinée, qui chasse le souffle et fait vibrer vos cordes vocales, émettez un A puis un O... franc et prolongé, la bouche en forme de cercle.
    • Les vibrations s'étendent graduellement sur les lèvres avec le son M.
    • Fermez lentement la bouche, progressivement, sur ce son M.
    • À la fin de l'expiration, contractez les abdominaux pour vider les derniers restes d'air, toujours en en émettant ce M... traînant, qui bourdonne dans la coupole du crâne.

    Le son doit être grave et uniforme. Il part du fond de la gorge et s'élève en résonnant à travers la boîte crânienne.

    S'il est correct, lorsque vous placez la main à plat sur le haut du thorax sous les clavicules, vous sentez des vibrations.

    • En principe, le mantra est répété 3 fois, à l'unisson avec tous les participants ou en "rafales" avec chacun son propre rythme.
    • À la fin de la série, restez un moment immobile dans la résonance du son qui s'estompe progressivement.

     

    Conseils

    Contrôle et relaxation de l'appareil respiratoire.

    • S'il y a tension au niveau de la gorge ou des muscles de la cage thoracique, le son est saccadé.
    • Pour que le son soit uniforme, contrôlez le relâchement des muscles respiratoires à l'expiration.

    Un son continu est le résultat d'une maîtrise et d'un contrôle du relâchement des muscles respiratoires, d'une élimination des contractions inconscientes et d'une bonne respiration.

     

     

    Méditation « OM ! » [1]

    Un exercice original mêlant le son à la visualisation de son trajet.

    • Vous êtes en assise confortable.
    • Faites quelques inspirations profondes/expirations complètes.
    • Inspirez...
    • Puis, bouche fermée, commencez à émettre le son OM ! en l'entendant sortir des narines et entrer dans l'oreille droite *.

    OM ! est donc à la fois produit par le son (nasillard !) qui sort des narines et émis mentalement.

    • Visualisez le son OM ! décrire une ellipse d'abord étroite, puis de plus en plus large : OM ! est de plus en plus long.
    • Visualisez le son OM ! s'éloigner progressivement de vous-même pour finir par embrasser l'Univers tout entier, avant de revenir vers vous-même : l'ellipse élargie diminue à nouveau.

    Bijà et Mantra

    • Faites quelques expirations avec le son OM ! en essayant de le garder le plus longtemps possible, de façon à accomplir entièrement le parcours décrit ci-dessus.
    • Après quelques minutes restez un moment dans la résonance du OM !

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    * Pourquoi l'oreille droite, me direz-vous ?

    Nous avions posé la question à notre prof de yoga, à l'époque quand nous travaillions cet exercice, mais il n'a pas su nous renseigner... Alors, je suis allée sur le net et j'ai trouvé : "... l'oreille droite est plus performante pour recevoir les sons brefs et répétés, qui évoquent ceux du langage. Tandis que la gauche serait, quant à elle plus efficace pour les sons "purs" comme les "tons" (les éléments de la musique par exemple). [Cette spécialisation peut] s'expliquer par les aires auditives des hémisphères de notre cerveau. L'hémisphère droit réagit plus à la musique, donc mieux perçue par l'oreille gauche, tandis que l'hémisphère gauche réagit plus à la parole, donc plus perçue par l'oreille droite..." (naturopathie-holistique). Et aussi... l'inverse (secouchermoinsbete.fr)... Ceci rend bien perplexe mais a au moins l'avantage de nous apprendre que nos deux oreilles ont chacune leur "spécialité"...

     

     

    Le son « AUM ! » expiré [1]

    Une relaxation allongée avec « le son expiré » par étape.

    • Vous êtes confortablement allongé sur le dos.
    • Commencez par calmer votre souffle avec une respiration abdominale.
    • Égalisez inspiration-expiration, par exemple 6-6
    • Lorsque vous avez régulé votre respiration, concentrez-vous sur la partie du corps pieds-hanches.
    • Inspirez puis expirez en émettant le son  !, toujours en concentration sur cette partie du corps.
    • Faites ceci 3 fois de suite.
    • À la quatrième expiration, concentrez-vous cette fois sur le tronc (bassin-cou) et émettez le son OU !
    • 3 fois de suite.
    • Enfin, concentrez-vous sur la tête en émettant le son MM !
    • 3 fois de suite aussi.
    • À l'expiration suivante, qui se fera en 3 étapes, modulez votre concentration et le son comme suit :
      1. premier tiers, pieds-hanches avec  !
      2. deuxième tiers, tronc avec OU !
      3. troisième tiers, tête avec MM !
    • Le tout, assemblé, forme le son AUM !
    • Faites ceci 3 fois de suite là aussi.

     

     

    Méditation instantanée [1]

    Pierre Bélisle, Professeur de Yoga E-RYT http://www.flyogi.com

    Cette technique peut être utile de façon instantanée lorsqu’une situation de notre vie déclenche des pensées dévalorisantes qui occupent tout l’espace intérieur et menacent de nous faire « perdre les pédales »

    • Il s’agit alors de prendre quelques grandes respirations et de fixer votre attention sur un mantra comme AUM.
    • Le mantra agit alors comme un ancrage pour vous ramener à l’état de paix intérieure associé à votre pratique de méditation.
    • Après quelques secondes, vous pouvez habituellement revenir à vos activités et composer plus calmement avec les défis du quotidien.

     

     

     

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    Note

    [1] Aller vers Bijà et Mantra (2)

     

     

     

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