HIVER activités et postures

Page mise à jour en septembre 2017

Sommaire

Le Yoga pour renforcer le système immunitaire 

Kapalabathi : en finir avec le rhume

Makar Sankranti, festival du Nouvel-An (14 janvier)

Un exercice énergétique très apaisant (02 février, bonne Chandeleur !)

Les bonnes résolutions santé

Le Yoga pour renforcer le système immunitaire

Gaëlle Cosnuau, dimanche 23 août 2009  [http://www.yoga-sante.org/article-35185391.html]

Voir aussi

Hiver : 5 postures de yoga pour renforcer son immunité

Soins d'hiver

Yoga pour la saison froide

Préparez-vous à la saison du froid et de la grippe avec le Yoga !

Quand la saison du froid et de la grippe approchent le yoga peut offrir plusieurs fantastiques moyens pour stimuler votre système immunitaire ! Le yoga peut contribuer de façon très efficace à augmenter vos défenses contre le rhume, la grippe et la maladie en général en stimulant les organes et les glandes du système immunitaire. Ils comprennent le thymus, la rate, le système lymphatique et le système digestif.

• Le Thymus

Le thymus est un organe situé près du cœur, juste derrière l'os du sein ou du sternum. Les hormones qu'il produit stimulent la production de certaines cellules qui luttent contre l'infection.

En yoga, les postures d'ouverture du cœur tels que le Cobra, le Demi-pont et le Chameau (Arc à genoux) peuvent stimuler le thymus.

• La rate

La rate se trouve sur le côté gauche de la cavité abdominale, juste sous le poumon gauche. C'est un filtre immunologique du sang qui aide à lutter contre les infections et supprime les matières indésirables du sang.

Les postures de Yoga qui font pression sur la rate et qui peuvent aider à la stimuler sont celles à plat ventre sur le sol ou les torsions.

Voir Demi-torsion - Crocodile - Torsions au sol

• Le système lymphatique

Les ganglions lymphatiques pompent la lymphe et se trouvent partout dans le corps. Les principaux sont situés sous le bras et dans l'aine. Pensez au système lymphatique en tant que système d'élimination des déchets qui ramasse les intrus et les élimine de l'organisme.

Comme la lymphe voyage vers le haut en sens inverse de la gravité, les postures de yoga qui inversent le corps peuvent stimuler la circulation lymphatique dans le corps.

Voir Sir-bakâsana, la posture du Clown - Shirshâsana, la posture sur la tête

• Le système digestif 

L’Áyurvéda, le système naturel de médecine du Yoga, établit que l’état de santé du système digestif est le seul déterminant et le plus important à long terme de la santé et du bien-être. Lorsque le système digestif ne fonctionne pas efficacement les toxines s'accumulent et s'infiltrent dans le corps plutôt que d'être éliminées. Les toxines dans l'estomac créent un mucus épais appelé phlegme qui remonte dans les poumons et le système lymphatique. Des toxines dans l'intestin grêle créent de l’acidité qui peut remonter dans le foie et le sang.

Toutes les postures de Yoga en torsion peuvent stimuler le système digestif et contribuer ainsi à un système immunitaire sain.

Voir Chien tête en bas en torsion - Triangle, variante en torsion...

Voir Crocodile et les Torsions - Aussi : Salutation à la Terre dans Dépression

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Kapalabathi : en finir avec le rhume

Par Eve Anne de votreyoga.com, 07 janvier 2016

Voir aussi : Forgeron

et encore : RESPIRATIONS EN HIVER et Souffle et bien-être "solaire"

Le Kapalabathi, littéralement « La lumière dans le crâne », se fait sur un rythme rapide : entre 80 et 120 expirations par minute.

Dans ce prânayâma, on ne va s’occuper que de l’expiration.

• L’expiration va être puissante, sonore, va frotter dans le nez et dans le crâne (ajna chakra).
• L’inspiration va être très limitée, sans bruit, et est complètement passive (elle va se faire toute seule, simplement avec le relâchement du ventre).

Cette façon de faire entraîne une augmentation de CO₂ dans le sang,  ce qui provoque une sensation d’apaisement...

À vous de jouer ! >>>

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14 janvier : Makar Sankranti, festival du Nouvel-An

Voir : Les « Étoiles » du Yoga

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Un exercice énergétique très apaisant

En ce 02 février, bonjour et bonne Chandeleur à tous !

Aux USA la tradition du jour - Jour de la Marmotte, Ground Hog Day - n'est pas aux crêpes ni au Louis d'or tenu dans la main tandis qu'on les retourne dans la poêle, mais à regarder le ciel de bon matin.

Si le temps est nuageux, le printemps montrera vite le bout de son nez ; sinon, l'hiver traînera en longueur.

Si le ciel est plombé, ce qui est rare aux USA, il annonce de grosses chaleurs pour bientôt. Mais pourvu que la marmotte se trompe ! Car voilà une annonce franchement déplaisante.
Quoi, si vite !

Ne nous laissons pas abattre...
Quand quelque chose nous énerve sans que nous ne puissions rien y changer, la solution est une remise en harmonie immédiate de notre réseau des méridiens en prenant une position particulière, que voici :

1. Debout ou assis, posez la jambe droite sur la gauche au niveau des tibias les pieds croisés.
2. Posez le bras gauche sur le bras droit au niveau des poignets. Entrelacez les doigts des deux mains.
3. Approchez vos deux mains ainsi jointes dos à dos jusqu'au thorax où vous les laissez reposer.

C'est imparable, peu importe votre degré d'énervement, vous allez immédiatement vous apaiser.
Cette pose particulière a le don de rétablir immédiatement l'harmonie du flot énergétique à travers le réseau des méridiens.

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Les bonnes résolutions santé

... auxquelles vous n'aviez (peut-être) pas pensé !

Conseils pour le Yoga en hiver

L'hiver est le moment idéal pour la pratique du yoga. Non seulement il est idéal pour les skieurs, coureurs et patineurs avec leurs hanches serrées, ischio-jambiers et muscles du dos faibles, mais c'est tellement merveilleux de sentir l'air chaud sur votre peau et se promener pieds nus.

Voici quelques éléments que vous devriez garder à l'esprit lors de la pratique pendant l'hiver :

• Si vous vivez dans un climat très froid, essayer de vous rendre en classe au moins 10 minutes à l'avance ainsi vous pouvez vous asseoir dans la salle chaude et laissez vos muscles se réchauffer avant de commencer à pratiquer.
• Si vous avez un rhume - rester à la maison. Vous pensez qu'une salle chaude, qu'un cours de yoga en sueur est juste la chose pour botter le froid et déboucher votre nez, mais soyez attentif aux autres yogis dans la classe. Ils ne veulent pas attraper ce que vous avez. C'est le moment idéal pour tester votre pratique à la maison ou d'un DVD de yoga.
• N'oubliez pas d'apporter un vêtement de rechange chaud et sec. Vous ne voulez pas rester dans votre équipement de yoga humide et aller à l'extérieur dans l'air froid. Le froid ne vous rend pas malade mais il affaiblit votre système immunitaire.

Gaëlle Cosnuau

Voir Soins d'hiver 

Garder la forme au quotidien

Radins.com

À chaque année son lot de bonnes résolutions. Très souvent reprendre le sport en fait partie. Mais rares sont les personnes qui s'y tiennent vraiment pour diverses raisons...
Si vous n'avez pas envie de débourser d'argent dans une salle de sport, que vous n'avez pas la motivation de sortir faire un jogging, pourquoi ne pas faire des exercices de sport chez vous ?

Voici 2 exercices très faciles à réaliser tous les jours, qui ne vous prendront que 20 minutes.
Vous pourrez, à terme, retrouver une silhouette tonique et élancée (parfaite pour revêtir le maillot de bain en été !)

5 sports à pratiquer en hiver

Ski de fond - Natation - Raquettes à neige - Sport en salle - Patinage (Passeport-santé)

Courir en hiver

... risques et précautions à prendre (Ooreka)

Photo Ooreka.fr

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