• MUSCU activités physiques, qui fait quoi ?

    Désolée, page en construction :-/

    MUSCU activités physiques, qui fait quoi ?

     

    Aqua-biking

    L’aqua-biking, comme l'aquagym (ci-dessous), est intéressant, qui affine les cuisses et les hanches.

    ____________________

    Voir ICI (Maigrir)

     

    Aquagym

    Voir 3 mouvements d'aquagym modulables, en piscine ou en mer (Notre Temps)

    1. Le skieur de fond - 2. Le patineur - 3. Le cosmonaute

     

    Aquados

    Comme l'aquafitness ou l'aquastretching, l'aquados est une forme d'aquagym (ci-dessus) aux mouvements très doux, axés sur la mobilité du dos et du bassin et le gainage musculaire.

    L'aquados est une activité qui renforce les muscles dorsaux. Elle s'adresse aux personnes souffrant du dos ou d'arthrite, rhumatismes, arthrose, et peut être exercée préventivement.

    L'aquados permet de reprendre une activité sportive progressivement, pour les femmes qui viennent d'accoucher ou à la suite d'une période d'inactivité (opération par exemple)

     

    Balle, ballon

    Frapper dans une balle, comme au tennis, badminton ou squash, fait travailler tous les muscles des bras. Les hand-ball, volley ou basket, qui comportent des lancers/réceptions de ballon avec les mains, contribuent eux-aussi à muscler les bras.

    Le "flexiball". Pour aider à renforcer votre corps de danseur, et transformer vos faiblesses en forces : tous les danseurs devraient avoir ce solide outil d’entraînement ! (Dancing Through Strength)"
    Vu dans Gymnastique Des Organes -
    Voir aussi MUSCU le « cardio »

    Le football (amateur) sollicite fortement les adducteurs et exige échauffement et souplesse des jambes avant la pratique. Mais il se révèle bon pour muscler et replacer un pied qui a tendance à tourner, grâce aux jeux de jambes requis pour le pratiquer.
    [FP Ooreka Assouplissement des jambes : "activités qui assouplissent les jambes"]
    [autre archive]

    Swissball (ballon de gym). Voir le « cardio »

    Yoga-balles. L’utilisation de balles de caoutchouc flexibles et adhérentes permet de masser et d’étirer les muscles de façon à les détendre profondément. Elle permet aussi de prendre soin du corps grâce à certaines techniques très simples. La pratique régulière du Yoga-balles permet d’améliorer la posture... de réduire et d’éliminer les douleurs et inconforts dans le corps ainsi que stress et anxiété... d’augmenter la mobilité des articulations…
    [Yoga avec accessoires]

     

    Bande de boxe

    bandes de boxe

     

    Le but principal de ces bandes est de protéger vos mains. Même si on ne s’en rend pas compte, les mains sont très fragiles et sont très sollicitées, quel que soit votre sport de combat (au judo par le kumikata, en graping avec les saisies, en boxe thaïe pour bloquer les coups de pieds...).

    Les bandes de boxe permettent de maintenir les os des mains afin d’éviter les fractures, déchirures,.. De plus elles rendent solidaires vos mains des poignets. (Boxing)

    Vu dans MUSCU avoir de la poigne

     

    Bande élastique (ou non)

    Voir plus bas Yoga accessoires

    ____________________

    Voir aussi

    Debout avec petit matériel (Droit mon arbre de vie)

    Muscu & Yoga avec les moyens du bord

    Sangles et support

    Une sangle peut s'avérer fort utile pour assouplir les ischio-jambiers et ouvrir les hanches.

    Vu dans Chandelles et Piliers :

    - Sangles et support (et suiv.)

    - Les étirements des jambes

    ____________________

    Voir aussi

    La jambe vers soi (avec sangle) - Ooreka

    Posture allongée pied en main [archive] - MSN Mieux-vivre

    Postures pour l'ouverture du bassin

     

    Boxe

    Boxeurs

     

    La boxe est un sport de combat pratiqué depuis le XVIIIe siècle à 1 contre 1, qui recourt à des frappes de percussion à l'aide de gants matelassés.

    Voir la page de Yantra

    ____________________

    Voir La boxe anglaise (Wikipédia)

    Lien externe : La boxe anglaise, un sport ultra complet (Marie-Claire)

    Les principales boxes (Wikipédia)  

    Voir aussi

    Arts Martiaux (Série)

    Bande de boxe (pour protéger vos mains)

    Entraînement fractionné (Corde à sauter)

    Les accidents de l’œil

    Documentation

    À Strasbourg, une championne de boxe donne des cours de self-défense (La lettre patriote) 23/10/2020 [Techniques d'autodéfense en images]

    Tony Yoka, ou le retour du fils prodige (Boulevard Voltaire) 26/10/2020 pdf

    Rencontre musclée de Faustine Bollaert avec Sarah Ourahmoune, la boxeuse la plus médaillée de France (Femme Actuelle) [archive sans vidéo] 13/01/2021

     

    Cardio

    MUSCU le « cardio »

    Le sport est un moyen efficace et rapide pour affiner les jambes et les cuisses et, collectif, l'une des meilleures motivations pour ça.

    Cependant, ne confondez pas amincissement et tonification : davantage activées, vos cuisses sont plus fermes, plus toniques, mais pas forcément plus minces puisque leur masse musculaire augmente. Optez pour des activités sportives (ou assimilées) de type « cardio » - ou d'endurance : en voici quelques exemples.

    Parmi les activités qui impliquent les muscles des cuisses, il y a bien sûr la marche à pied (voir), les step et stepper (voir), qui renforcent, en outre, votre endurance.

    Il y a aussi la corde à sauter (voir) et même le flamenco (voir Danse) !

    Le vélo (voir) pratiqué régulièrement en alternant côtes et terrain plat, aide à redessiner les cuisses.

    En natation, optez pour des palmes qui offrent une résistance accrue aux battements des jambes dans l'eau. Aquagym ou aqua-biking sont d’autres sports aquatiques qui affinent les cuisses.

    La course à pied (voir), qui fait travailler votre endurance et puiser dans vos réserves de graisses, contribue à affiner vos cuisses. Portez de bonnes chaussures [1] pour votre confort et le bon maintien de vos pieds ; n'oubliez pas une bouteille d’eau pour vous hydrater [2] :

    ____________________

    [1] Voir J'ai remis les pieds au Paradis

    [2] Voir conseils sportifs

    • Si vous débutez et manquez d’entraînement, commencez par des séances de 10-20 min.
    • Quand vous aurez le rythme, pratiquez jusqu’à 30 minutes par jour, durée idéale pour galber vos cuisses.
    • En plus du temps que vous lui réservez, et si vous en avez la possibilité, pratiquez la course à pied avant d’aller travailler ou profitez de la pause de midi pour aller courir et vous aérer, si vous disposez d'un parc à proximité.

    Corde à sauter

    MUSCU le « cardio »

    Pratiquez chaque jour des exercices adaptés pour dynamiser la circulation de retour au niveau des jambes et les affiner.

    L'entraînement en salle de musculation ou le saut à la corde 5 minutes par jour, vous seront bénéfiques. D'autres suggestions :

    Coups de pieds « pour de faux »

    Donner des coups de pieds « pour de faux », sollicite, de façon ludique, les muscles des fesses mais aussi des jambes, et défoule après une journée chargée !

    ____________________

    Voir

    Bien se muscler les fesses [archive sans vidéo]

    Bras et jambes

    Muscler les fessiers

    Musculation des fessiers

     

    Course à pied

    MUSCU le « cardio »

    La course à pied est très indiquée pour travailler l'endurance.

    Elle fait perdre de la masse graisseuse, raffermit et affine les cuisses.

    • Des séances de 30 minutes de course à pied sont nécessaires pour pousser votre organisme à puiser dans ses réserves de graisses au niveau des cuisses.
    • Si vous débutez, commencez par courir 15 minutes pour habituer votre corps à cette nouvelle activité.

    --

    L'ultra-triathlon est une épreuve regroupant les 3 disciplines d’un Ironman (une compétition de triathlon) : 3,8 km de natation, 180,2 km à vélo et 42,195 km de course à pied (Marathon).

    ____________________

    Voir Courir

     

    Danse

    Voir Entrez dans la danse

    Liens externes

    Exercices de danse (Ooreka)

    Les bienfaits de la danse sur la santé (Notre Temps) 

    ____________________

    Le flamenco * est une activité bonne pour les cuisses. Il peut vous convenir, même si vous n'êtes pas une danseuse habituée aux pointes ou si vous êtes un homme ! Cette danse aux accents d'Espagne, empreinte de sensualité, se distingue par des enchaînements assez complexes et rapides des jambes.

    * voir aussi plus bas

    ____________________

    Activité physique

    À la croisée des sports

    Exercices contre la cellulite - comment affiner ses cuisses

    Gymnastique Des Organes

    Danse

    Voir Info Travaux à la barre - Barre au sol

    Voir plus bas Zumba

    Série 'DANSE' de Yantra : Voir plus bas

    Voir (crypté) [http://yantra.eklablog.com/danse-danses-qui-fait-quoi-a128418724]

     

    Dégressives, séries

    Comme le nom l’indique, les séries dégressives consistent à faire une série jusqu’à l’échec musculaire, puis à décharger rapidement la barre (ou prendre des haltères plus légers) et à continuer la série, de nouveau jusqu’à l’épuisement musculaire > Suite dans...

    MUSCU « dégressives »

    Pour se muscler, il faut effectuer les répétitions jusqu’à l’échec. Cela ne veut pas dire que l’on doit aller jusqu’à l’épuisement complet, mais plutôt que l’on doit être incapable de faire d’autres répétitions avec une charge donnée.

    Pour augmenter l’intensité de la séance, on peut faire appel à des techniques d’entraînement qui permettent de prolonger l’entraînement même lorsque l’on est arrivé à l’échec.

    Les séries dégressives sont une de ces techniques qui permet de stimuler rapidement le développement musculaire > Source et suite dans...

    Espace-Musculation [archive plus ancienne sans vidéo]

    Voir aussi

    Explosivité

    MUSCU le « cardio »

    Séries dégressives dans Fessiers en 3 exercices :

    1. Squat (voir À chacun sa Chaise !)
    2. Allongé sur le côté (voir Posture de Vishnou Anantâsana)
    3. Soulever de bassin (voir Demi-Pont Ardha-setu-bandhâsana)

     

    Échauffement

    Voir

    Avant de commencer la séance (Conseils Yoga généraux)

    Début de séance (yoga)

    Échauffement articulaire (MUSCU le « cardio »)

    Sport, conseils avant/après

    Voir aussi

    Commencez par vous échauffer ! (Ooreka)

    Échauffement (Sensei André)

    Échauffement en sport (Entraînement-sportif)

    Série 'étirements' de Yantra : voir plus bas

    Élastique

    L'élastique, des exercices faciles pour brûler des calories.
    Fourchette & Bikini [https://www.fourchette-et-bikini.fr/sport/lelastique-des-exercices-faciles-pour-bruler-des-calories-29164.html] [archive]

    L'écarté avec une bande élastique, ou bande de résistance, enlève la tension au niveau de la poitrine. Il permet aussi de renforcer les muscles du haut du dos et des épaules.
    Voir Écarté avec bande élastique (Droit mon arbre de vie)

    Entraînement fractionné

    MUSCU « fractionné »

    Exercices contre la cellulite (FP Ooreka)

    Corde à sauter (FP Yantra) 

    Escrime

    L'escrime est un sport ambidextre, c'est-à-dire qu'elle fait utiliser autant le côté droit que le gauche. En plus des fentes qui caractérisent cette discipline et tonifient vos jambes, vous avez de bonnes clés pour équilibrer votre corps et vous tenir droit.

    Voir Escrime

     

    Étirements

    Voir

    Attention aux étirements (Conseils pour la pratique du sport)

    Étirements « Arts Martiaux »

    Étirements et récupération

    Étirements mode d'emploi

    Maux de dos (étirements)

    Voir aussi

    Fin de séance (yoga)

    "L'intégration" en yoga (Ventre plat - exercices)

    Liens externes

    5 minutes d'étirements pour se réveiller (Passeport Santé)

    Les limites du stretching (pdf)

    Voir plus haut Échauffement

     

    Explosivité

    L'explosivité est l'augmentation de la vitesse de contraction musculaire.

    Ils entendent quoi par exploser ? (Forum musculation)

    Voir plus bas Pliométrie

    Voir aussi plus haut Dégressives

    Documentation

    3 techniques pour exploser vos muscles (AZbody)

    7 méthodes pour exploser musculairement (masculin.com)

    Fentes

    Fentes [http://yantra.eklablog.com/fp-comment-muscler-les-fessiers-a125640196]

    FP Yantra Fentes

     

    Flamenco

    Le Flamenco est présent dans des fiches pratiques :

     

    Voir plus haut Danse

    Fractionné

    Entraînement "fractionné"

    MUSCU le « cardio »

    voir aussi Corde à sauterExercices contre la cellulite - Assouplissement des jambes

    (http://yantra.eklablog.com/0-info-fractionne-p1231778)

     

    Gainage

    Voir

    Des exercices de Gainage dans Renforcer la ceinture abdominale (Ooreka) pdf

    Exercices de Gainage (Ooreka)

    Renforcer la ceinture abdominale

    Un programme de gainage

    Le ballon de gym *

    Le medicine ball *

    ____________________

    * Voir Ballons

    Le gilet lesté : un sac à dos ordinaire empli de sacs de sable fait aussi bien l'affaire.

    Le gainage debout

    L'exercice sur une jambe avec charge tenue à bout de bras peut être complexifié en se plaçant sur un bosu, en fléchissant la jambe d'appui et en imposant un balancement de la jambe libre, exercice appelé skater squat

    La récupération après une série de gainages : pratiquez des étirements dits posturaux

    • Maintenez la posture de 20 à 40 secondes plusieurs fois de suite.

    Voir aussi 

    Faire des Pompes - Pompes spéciales

     

    Haltère

    En sport, un haltère est un instrument composé de deux disques ou boules reliés par une tige. On le soulève afin de se muscler.

    Le terme vient du grec ancien ἁλτῆρες / haltéres (de ἅλλομαι / hállomai "sauter"), qui désigne des poids pour le saut en longueur. En métal ou en pierre, ces poids avaient une forme très proche des haltères modernes ; tenus en main par l'athlète, ils permettaient d'accroître la longueur du saut et de garantir une bonne réception.

    Un haltère est une pièce d'équipement utilisée en musculation. C'est une masse qui peut être tenue dans une main. La plupart du temps, les haltères sont utilisés par paire par les lutteurs, les culturistes, les sportifs et les personnes voulant de manière générale augmenter leur force et le volume de leurs muscles. Il existe une variante utilisable à deux mains appelée girya (ou haltère russe)

    Les haltères peuvent être faits entièrement de métal – souvent de la fonte – ou recouverts de vinyle afin de ne pas abîmer les sols. Ils peuvent également prendre la forme de poches souples avec des fermetures Velcro permettant d'être fixés aux poignets ou aux chevilles.

    Wikipédia

    Ballon de gym, bande élastique et haltères sont des accessoires utiles pour aider à muscler le haut du dos – et se tenir droit.

    Pour remplacer les haltères : des bouteilles d'eau mais aussi des boîtes de conserve ou des bidons de lessive...  (Femme Actuelle)

    Voir aussi Muscu & Yoga avec les moyens du bord

    Plus bas poignée de musculation

    ____________________

    Là où l'on trouve des haltères

    À chacun sa « Chaise » ! (squats avec charge)

    Avoir de la poigne (marche du fermier)

    Cellulite aux bras (gainage, poids et haltères, pilates)

    Culotte de cheval (fente avant avec haltères)

    FESSIERS en 3 exercices

    MUSCLES dorsaux (soulever de terre sur une jambe)

    MUSCU Activités physiques, pour quoi ? (exercices pour les genoux)

    MUSCU « dégressives »

    MUSCU debout

    MUSCU le V des abdos (crunchs inversés)

    Postures pour cet été (squats avec ou sans haltères)

    Squats Sumo (squat sumo avec haltères, squat valise)

    Intensité

    La notion d'intensité renvoie au pourcentage de puissance ou au niveau d'effort lors de la pratique de l'activité ou de l'exercice physique. Cela revient à se poser la question suivante : quelle énergie la personne déploie-t-elle lorsqu'elle pratique l'activité ?

    L’intensité des différentes formes d’activité physique varie d’une personne à l’autre. Cette intensité dépend de l’expérience antérieure de chacun en matière d’exercice ainsi que de son niveau de forme physique.

    => suite dans Petit glossaire... extrême

    ____________________

    Voir

    À propos d'Arts Martiaux et de Muscu

    MUSCU exercices de base

     

    Isométrie / Pliométrie

    Isométrie

    Le principe de la contraction isométrique est que les muscles se contractent, mais les leviers ne bougent pas et les points d'attache sont fixes. Le but est de faire du statique, de ne pas bouger, de simplement réussir à immobiliser la charge. C'est donc une contraction très puissante, mais sans bouger.

    Les exercices de gainage ou ceux de la chaise sont d'excellents exemples de contraction isométrique. On prend une position et on la tient un certain temps. Les muscles travaillent sans qu'il y ait de mouvements. Dans ces cas, nous sommes dans du statique "facile", avec des contractions "faibles".

    À l'inverse une isométrie maximale a une intensité de 95 à 120% et ne doit durer que 3 à 6 minutes. Ce qui veut dire que vous pouvez utiliser un poids 20% plus lourd que votre force maximale ! Une isométrie totale a une intensité de 50 à 90% et doit durer jusqu'à la fatigue (ne pas dépasser 20 sec)

    Source et suite Contraction isométrique : statique (All-musculation)

    Pliométrie

    La musculation en pliométrie décuple la capacité à produire un mouvement puissant sur une période très courte.

    La "pliométrie" consiste en étirements rapides suivis de contractions maximales (souvent au poids du corps) pour un gain de puissance et d'explosivité (augmentation de la vitesse de contraction musculaire) ainsi que la participation des muscles annexes stabilisateurs, caractéristiques d'un exercice au poids du corps...

    Voir Entraînement-sportif

     

    Kettlebell

    Un "kettlebell" est une masse constituée d’une boule de fer moulée avec une seule poignée, facile à manipuler, polyvalente, qui se prête à de nombreux exercices.

    Voici goblet squat, un exemple d'exercice avec kettlebell pour renforcer fessiers, adducteurs et quadriceps, et avoir une position de squat correcte.

    (Men's Fitness Magazine – Dossier : entraînement aux Kettlebells)

    Kettlebell, ''Goblet Squat'' en mouvement

    • Tenez-vous debout, un écart entre les pieds aussi grand que celui entre les épaules, un kettlebell (ou un haltère) sous le menton.
    • En gardant le buste droit et le poids du corps dans les talons, faites semblant de vous asseoir jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol puis explosez.*
    • Cela correspond à une répétition.
    • Réalisez 3 séries de 12 répétitions.

    ____________________

    * Voir plus haut Explosivité

    Vu dans Muscu et Yoga avec les moyens du bord

    Histoire, pratique, voir Girya / Kettlebell

    Voir Poignée de musculation 

     

    Marche

    La marche * est excellente pour la circulation sanguine et pour affiner les cuisses : elle permet, en douceur, de tonifier, raffermir et de chasser la cellulite.

    • Inutile de marcher des heures mais privilégiez les petits trajets, comme par exemple et selon les circonstances, descendre une station de bus plus tôt que votre destination, promener le chien après dîner, aller à pied acheter le pain ou le journal... Les idées ne manquent pas.
       
    • Promenez-vous au grand air en marchant d'un bon pas.

    Marche rapide

    Au même titre que le vélo, le jogging ou la natation, la marche rapide * est une activité d’endurance. Cette faculté à maintenir un effort sur la durée en mobilisant ses capacités cardiovasculaires, pulmonaires, musculaires et mentales peut être de différentes intensités : faible, modérée, élevée. La marche rapide est le plus souvent d’intensité modérée.

    5 à 7 km/h : c’est la vitesse qui caractérise la marche rapide par rapport à la marche lente (< 4km/h) qui elle fait partie des activités d’intensité faible comme le vélo de promenade (< 10km/h) ou le Taï-Chi.

    La marche rapide permet de faire environ 7 000 pas, deux fois plus que la marche lente. Son effort d’intensité modéré s’apparente à celui du vélo de ville (12-15km/h) ou d’une partie de badminton mais reste en deçà de l’effort d’intensité élevé requis en course à pied (10km/h), cyclisme (20km/h) ou lors d’un simple en tennis.

    Pouvoir parler normalement (mais pas chanter !) tout en soutenant l’effort pendant 30 à 45 minutes est la caractéristique des activités d’intensité modérée bien menées.

    (suite dans Notre-temps) 

    La marche rapide, en extérieur ou sur tapis de course, permet d’affiner les cuisses en stimulant les quadriceps (avant de cuisses) et les ischio-jambiers (arrière des cuisses), en plus d’augmenter le métabolisme.

    • Les muscles des cuisses sont plus sollicités si vous marchez sans interruption en maintenant votre vitesse, et sur route ou tapis incliné.

    ____________________

    * Voir plus haut Jambes

    Voir des marches et des pas

    Marche rapide, voir 

    Marches 1. À pied

    MUSCU le « cardio »

    Voir aussi Marche active

     

    Musculation matériel-maison

    Comment fabriquer son matériel de sport à la maison [https://conseils.radins.com/lifestyle/loisirs/sport-maison-astuces-equiper-gratuitement/14601] [archive]

    ____________________

    Voir

    Muscu & Yoga avec les moyens du bord

    Sport, conseils avant/après

     

    Natation

    Avec la natation, non seulement vous mincissez partout, mais aussi, étant dans l'eau, vous ressentez moins l'effort.

    • Si vous voulez rapidement des résultats, nagez avec des palmes, qui réclament plus d'efforts pour les jambes

    Conseil

    Le massage de l'eau sur la peau des cuisses aide à améliorer son grain et à faire disparaître la cellulite incrustée.

    ____________________

    Pliométrie

    Voir plus haut Isométrie / Pliométrie

     

    Poignée de musculation

    Les poignées de musculation sont des appareils que l’on place sur n’importe quelle barre (normale, olympique, d’haltère…), haltère, kettlebell, accessoire de poulie, machine guidée... rendant la prise difficile. Elles permettent de développer; lors des entraînements, votre préhension (grip), les avant-bras et les biceps plus rapidement. Plus de muscle stimulé = plus de gain musculaire et plus de gain de force.

    ''fat grip''

    L'utilisation de ces poignées de musculation (fat-grip) ou le travail en barre épaisse (fat-bar) est reconnue par les plus grands professionnels pour répartir l'effort lors des mouvements poly-articulaires, ce qui demande davantage de force à poids égal et favorise le gainage.

    Ce type d'appareil soulage les articulations du canal carpien, évite les fourmillements sur les séries longues. Vous aurez moins de douleur dans les articulations en utilisant une plus grosse prise, une grosse barre stimulant plus de muscles dans les mains et les bras.

    Vu dans MUSCU avoir de la poigne

    Pompes

    Pompes / Gainage (voir plus haut) : « Rameur horizontal » (rowing, en anglais)

    ____________________

    [http://yantra.eklablog.com/fp-muscler-le-dos-a125664878]

    Voir page Yantra Pompes spéciales et FP Ooreka Faire des pompes

    Sangle

    ____________________

    Voir plus haut Bande élastique (ou non)

    Split

    Split est un mot anglais qui se traduit par "couper", "diviser" ou "séparer".

    En terme de séance musculation (Split routine), cette notion est utilisée pour désigner une technique qui consiste à travailler plus en détail un groupe musculaire par jour.

    C’est un programme recommandé uniquement aux expérimentés...

    Vu et suite dans : MUSCU « split »

    Voir aussi Programme de musculation en split (Julien Quaglierini)

     

    Step, stepper

    ... et escaliers

    Bougez-vous aussi en privilégiant les escaliers plutôt que l’ascenseur... Monter les escaliers (ou utiliser un stepper) ne cible pas les cuisses particulièrement, car ce mouvement sollicite globalement les muscles du bas du corps, mais contribue à les tonifier. De plus, en tant qu'exercice « cardio », il aide à brûler des calories. D’après le Conseil Américain sur l’Exercice, pour affiner vos cuisses :

    • 4 séances de 45 minutes de montées d’escaliers ou de stepper sont nécessaires.

    Tractions à la barre

    Barre de traction

    [http://yantra.eklablog.com/fp-comment-se-muscler-les-bras-a125412858]

    [http://yantra.eklablog.com/fp-renforcement-musculaire-lombaire-a125683586]

     

    Vélo

    MUSCU le « cardio »

    le vélo (comme le roller) sollicite majoritairement les muscles du bas du corps et fait brûler les graisses, pour des jambes et des cuisses plus fines et toniques.

    • L'idéal est de  rouler à une vitesse assez soutenue (80-110 pédalages par min.) sur chemin plat.
    • En salle, ajustez le vélo sur une résistance faible.
    • Des séances de 30 min. sans interruption sont nécessaires sans excéder 60 min.
    • Si l'effort vous est trop difficile au début, faites des pauses toutes les 10 min.

    Voir aussi

    5 exercices pour lutter contre la cellulite (Passeport-santé)

    L'ultra-triathlon est une épreuve regroupant les 3 disciplines d’un Ironman (une compétition de triathlon) : 3,8 km de natation, 180,2 km à vélo et 42,195 km de course à pied.

    Gymkhana, une épreuve de slalom en cyclisme (Gymkhana)

    Pédalages

     

    Yoga accessoires

    Yoga : 5 accessoires indispensables [https://conseils.radins.com/lifestyle/loisirs/yoga-5-accessoires-indispensables/15303] [archive]

    Voir plus haut Bande élastique (ou non)

    ____________________

    Voir aussi

    Accessoires du yoga (Muscu et Yoga avec les moyens du bord)

    conseils débutants en Yoga  

    conseils généraux page info

    Nettoyer son tapis de Yoga

    Yoga avec accessoires

     

    Zumba

    La Zumba a été inventée par le danseur et chorégraphe colombien Alberto Beto Perez dans les années 1990. La marque Zumba a été déposée aux États-Unis et dans d'autres pays par la société Zumba Fitness LLC.

    Cette danse latino à tendance fitness est un bon moyen de vous amuser, de vous défouler et de brûler des calories en musique ! Vous vous dépensez sans vous en rendre compte. Les chorégraphies sont simples et changent régulièrement (évitant ainsi l'ennui)  

    La Zumba est un programme d'entraînement physique complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité. Les chorégraphies s'inspirent principalement des danses latines (salsa, merengue, cumbia, reggaeton, soca, samba, tango, flamenco…) mais aussi de styles variés comme la danse du ventre ou la Quebradita.

    Vu dans

    http://yantra.eklablog.com/f-info-des-marches-et-des-pas-p1444138

    http://yantra.eklablog.com/3-maigrir-p1281676

    http://yantra.eklablog.com/muscu-le-fitness-p1292076

    Liens externes

    Fiche de Fitness-Forme

    Wikipédia

    ____________________

    Voir plus haut Danse

    crypté : voir MUSCU DIVERS

    Voir aussi

    À la croisée des sports 

    Activités physiques, pour quoi ?

    Pratiquez des activités physiques (Exercices contre la cellulite)