Qu'on ne s'y trompe pas. Shitali "rafraîchit", certes sur le moment, mais très vite dessèche la bouche (en particulier la langue). Je vous conseille, si vous êtes en pleine nature, d'avaler de la salive après une série de cette respiration ou d'humecter votre bouche si vous vous trouvez à proximité d'un point d'eau. En fait, c'est un peu comme l'"ombre sèche". On croit qu'à l'ombre on trouvera de la fraîcheur, mais il est des ombres en-dessous desquelles tout est sec. C'est assez paradoxal. Ceci dit, la technique respiratoire Shitali a le mérite de faire supporter naturellement les pics de chaleur et calmer le mental en obligeant à se concentrer sur une seule action et un seul objectif, et c'est déjà beaucoup.

Vous êtes assis, sur une chaise ou sur un coussin en tailleur, dos droit, épaules abaissées, corps et visage détendus.

• Ouvrez la bouche et tirez la langue. Si vous le pouvez, pointez-la à l'extérieur de la bouche enroulée sur elle-même formant comme une gouttière (on y arrive d'emblée ou pas, c'est génétique). Sinon, laissez-en simplement pendre le bout.

• Inspirez par la bouche : l'air qui passe sur la langue se rafraîchit illico au contact de l'humidité de celle-ci.

• Rentrez la langue et fermez la bouche : la fraîcheur se diffuse dans la cavité buccale.

• Expirez lentement par le nez pour évacuer l'air chaud.

Selon les besoins, 5 à 15 cycles respiratoires, puis reprenez une respiration calme par le nez.

Lire aussi Que savez-vous sur votre langue ? [archive]

Voir

Inspirer avec la bouche (Respirations par la bouche)

Respirations d'été (PDF)

Yogas de la langue

Pour mieux digérer, les points IG

En médecine chinoise, l'été est lié au duo d'organes cœur (yin)-intestin grêle (yang). La technique d'acupression suivante est conçue pour mieux digérer, détendre les tensions au niveau du cou et des mâchoires et par ricochet apaiser le rythme cardiaque.

Les points IG (Intestin Grêle) vont par pair, de part et d'autre du visage, et il faut les stimuler simultanément du bout de chaque index.

• Le point IG17 est situé au niveau du cou, juste sous l'angle saillant de la mâchoire, un peu en arrière des lobes d'oreille. Pressez du bout des index 30sec à 1min. Le cou et les épaules se relâchent.

• Le point IG18 est situé sous les pommettes, au niveau du bord externe de l'œil. Tapotez des index ou appuyez-les 1min.

• Le point IG19 est situé devant les oreilles, au ras de la racine des cheveux, légèrement en creux. Appuyez le bout de vos index 30sec à 1min. La détente s'installe au niveau des mâchoires.

Lire aussi Massage antistress : 4 points d'acupression très efficaces [archive]

Voir Les 5 éléments de la médecine chinoise

Voir aussi

Do-in

Éloges de la main

Jin Shin Jitsu

Shiatsu

Yoga de l'Énergie de Roger Clerc

Documentation Méridien de l'Intestin Grêle (Tuina Simo) [archive]

Pour retrouver son équilibre, le palmier

"Palmier" n'est rien d'autre qu'un des nombreux noms de Tadāsana, la "posture de la Montagne" et la version qui suit, une de ses nombreuses variantes (pieds écartés). Mais la dénomination a ici son importance car l'on peut imaginer que cette technique posturale est conçue pour développer son adaptabilité à la chaleur – en plus de l'équilibre physique pour éviter les chutes, et psychique pour lâcher prise – en s'inspirant de la force et du panache du "palmier", symbole du soleil et des vacances, s'il en est !

Vu dans https://www.yogaaufildessaisons.com/prmices

Vous êtes debout, jambes écartées d'un peu plus que la largeur du bassin.

• Montez sur la pointe des pieds et étirez les bras vers le ciel, ouverts d'un peu plus que la largeur des épaules.

• Fixez un point devant vous et respirez tranquillement en imaginant que vous êtes comme un palmier : bien enraciné dans le sable chaud, élancé vers le ciel bleu, stable malgré le vent.

• Quand vos chevilles commencent à trembler un peu, redescendez les talons au sol, bras le long du corps.

Secouez un peu les épaules et les chevilles pour les soulager.

Lire aussi 3 étapes pour stabiliser mes chevilles [archive]

Voir

Équilibre en toute occasion

Question d'équilibre

Documentation La posture du Palmier : tâdâsana (Yoga Ekongkar) [archive sans les vidéos]

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Source

Notre-temps [archive]

"Merci à Nadège Lanvin, professeur de yoga, auteur de

'Mon yoga du visage au fil des saisons' (éd. Larousse)"

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Je vous souhaite un bon été et de bons... exercices