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    Pratique des Pawan-muktâsanas

    0-1 Pawan Mukta

    SiAmo

    Voir la page précédente Les Pawanmuktâsanas - 1ère série : anti-rhumatismale

     

    Les Pavanamuktâsana - 2ème série :

    anti-fermentations

    Voir à Shakti Bandha la posture pour concentrer l'énergie Vâyu-nishkâsana

    Voir Nettoyage de l'intestin

     

    Le pédalage

    Pada-sanchalanâsana

    pada : pied, jambe

    Le pédalage travaille les muscles fessiers et abdominaux. Dans ces exercices, le souffle est très important.

    Variante : Le « Pédalo »

    0-1 Pawan Mukta  

    Effets

    1. La version en hauteur cible surtout les fessiers, régularise la circulation sanguine et améliore celle des artères et des veines, détend les membres inférieurs.
    2. La version près du sol cible surtout les abdominaux et galbe les cuisses, mais est aussi plus difficile.
     
    • Allongez vous sur le dos, bras le long du corps, jambes fléchies.
    • Contractez les abdominaux et pédalez comme si vous étiez sur un vélo ordinaire.

    Tendez vos jambes au maximum pour augmenter efficacement le travail des fessiers et des abdominaux.

    Au choix ou à alterner si vous voulez :

    1. Pédalez en hauteur, en levant alternativement les jambes jusqu'au au-dessus de votre tête.
    2. Pédalez près du sol, jambes levées à l'oblique, bien lentement.

     

    • Faites des séries de 30-40 pédalages 3 fois de suite ou jusqu'à un début de fatigue.

     

    Vu dans

    [http://yantra.eklablog.com/cellulite-exercices-physiques-massages-tisanes-p1158922]

    [https://musculation.ooreka.fr/fiche/voir/390209/comment-avoir-un-ventre-plat]

     

     

    La feuille pliée

    Suptā Pavana-muktâsana

    suptā : immobile, sommeil

    La posture de la feuille pliée ou l'Enfant sur le dos 

    0-nettoyage de l'intestin

     

     

    La posture du bateau

    Naukâsana ou Navâsana

    Variante : Soulever la tête et les jambes

    [http://www.yogaindailylife.org/system/fr/niveau-1/sarva-hita-asanas-partie-5/soulever-la-t%C3%AAte-et-les-jambes]

    Effets

    • Renforce les muscles du dos, des bras et des jambes.
    • Étire les muscles de la poitrine.
    • Stimule tout le corps et soulage la fatigue.
    • Efficace en cas d’hypotension artérielle.

    0-1 Pawan Mukta brouillon

    Contre-indications

    • hypertension artérielle
    • hernie
    • douleurs aiguës dans le dos

     

    • Vous êtes allongé sur le ventre.
    • Tendez les bras sur les côtés à hauteur d’épaules, jambes légèrement écartées.
    • À l’inspiration, levez la tête, les bras et les jambes en même temps.
    • À l’expiration, reposez la tête, les bras et les jambes sur le sol.
    • Faites ceci 5 fois de suite en synchronisant votre respiration avec les mouvements.
    • N'oubliez pas de vous concentrer sur les muscles du dos pendant l'exercice.

     

     

     

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    Ensemble de la fiche très librement inspiré de : Espace Shivanataraja Yoga Création (© 2010)
    d'après le Cahier de Pratiques (Ana et Pierre Eduardo)

     

    Thèmes connexes

    Nettoyage de l'intestin

    Shakti-bandha

    Kriya

     

    À voir aussi

    Basculer le bassin

     

    L'instant spirituel

    Notre libération et notre bonheur naissent de notre connaissance profonde.
    Notre vie spirituelle ne devient inébranlable que lorsque nous sommes reliés à notre propre réalisation de la vérité.
    Nous ne devrions pas nous satisfaire de l’ouï-dire ou de la tradition, des légendes ou de ce qui est écrit dans les livres sacrés.
    Nous devons vérifier toutes ces expériences.

    Swami Veetamohananda (source Ananda)

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