• fp-LE LIVRE

     

    La posture « du Livre »

    [http://www.yogamrita.com/blog/2012/04/02/la-posture-du-livre/]

     

    La posture du Livre est un exercice en mouvement, accompagné de la respiration. Ce n’est pas véritablement une posture de Yoga traditionnel, vraisemblablement un apport occidental.

    C’est un exercice très agréable pour accorder respiration, conscience et mouvement. Il convient donc parfaitement aux débutants.

    La posture du Livre est à pratiquer en début de séance de Yoga, pour dérouiller le dos, ou en fin, après des postures plus dynamisantes, pour ralentir le rythme avant la relaxation et intérioriser le ressenti.

     

    Effets

    La posture du livre est prise instinctivement par des personnes qui ont mal au dos.

    • Mobilisé en légère torsion, le dos est massé par la pression au sol lors des mouvements.
    • Les muscles de l’avant du corps (abdominaux notamment), les articulations du bassin et des hanches, sont aussi sollicités en douceur.
    • Les viscères sont irrigués de sang frais.
    • La respiration s’harmonise avec le mouvement. La perception du corps se fait dans le mouvement conscient.
    • La posture fait expérimenter alternativement les états d’ouverture et de fermeture. Ces états sont vécus sur les plans physique et subtil, en conscience et en totale détente :
      • L’ouverture est expansion, action, disponibilité.
      • La fermeture est rétraction, repos, intériorité.
    • La posture du Livre conduit à l’intériorisation. 

     

    • Allongé sur le dos, jambes pliées et bras près du corps, placez les pieds près des fessiers et écartez-les de la largeur du bassin.

    • Sur une inspiration, mettez les bras en croix, et soulevez les pieds.
    • Rapprochez les genoux de la poitrine tout en les écartant, comme un livre qui s'ouvre.
    • Faites une profonde respiration.
    • Inspirez lentement.
    • Puis, sur une lente expiration, roulez progressivement sur le côté droit.

    • Amenez le bras gauche au-dessus du bras droit, et la jambe gauche au-dessus de la jambe droite. Le livre se referme.

    • En inspirant lentement, revenez sur le dos, en roulant, et en ramenant progressivement le bras et la jambe gauche au sol. Le livre s'ouvre de nouveau.
    • Sur l’expiration, continuez le mouvement vers la gauche, en ramenant le bras droit au dessus du bras gauche et la jambe droite au dessus de la jambe gauche. Le livre se referme à nouveau...
    • Continuez ainsi, plusieurs respirations en mouvement.

     

     

     

    Haut de page

     

    Enregistrer