Marche vs Course Conseil 7/7

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Je ne l’oublierai jamais

Une casquette sur la tête, des chaussures de running aux pieds, Nicolas franchit la porte de mon cabinet en boitant.

Nous étions au printemps. Les premières belles journées faisaient leurs apparitions et comme beaucoup de personnes à ce moment-là de l’année, Nicolas avait pris la décision de débuter la course à pied.

En réalité, cette décision ne datait pas de cette année. Nicolas avait commencé la course à pied depuis le printemps dernier.

Depuis 1 an, il essayait de devenir un coureur, sans succès

Il enchaînait blessure sur blessure.

La dernière en date : Une tendinite du tendon d’Achille qui le faisait grimacer chaque fois qu’il posait le pied au sol.

Alors pourquoi Nicolas s’acharnait-il tant à vouloir courir ?

À 55 ans, Nicolas voulait préparer les prochaines années de sa vie. Il avait envie d’être en forme pour pouvoir profiter pleinement : vacances, voyages, petits-enfants, retraite…

Enfin des bons moments agréables après 30 ans passés à travailler du matin au soir.

Nicolas voulait être en forme pour pouvoir profiter de la vie. Tout simplement !

Jusqu’à maintenant il avait bien pratiqué quelques sports de manière épisodique, mais rien de très régulier.

Malheureusement, au fil des années, Nicolas s’était rendu compte que son corps évoluait. Et il faut être honnête, pas forcément de la façon dont il aurait aimé.

• Les douleurs épisodiques étaient devenues permanentes.
• Les kilos en trop au moment de l’hiver, s’étaient installés tout au long de l’année.

• Les moments de fatigue en fin de journée devenaient de plus en plus fréquents.

• Et les essoufflements en montant les escaliers apparaissaient plus rapidement.

Son médecin généraliste - après lui avoir fait passer toute une batterie d’examens n’ayant absolument rien révélé - lui avait dit qu’il devait absolument commencer une activité physique régulière pour remonter la pente.

C’était maintenant ou… JAMAIS !

Nicolas avait alors choisi la course à pied. C’est dans ce contexte que l’été dernier, il avait effectué ses premières sorties de course à pied.

Problème : Nicolas était très occupé entre son travail et sa famille. Il avait peu de temps à consacrer à la course à pied.

Il avait donc décidé qu’il irait courir quand il le pouvait

• Les moments de l’année où il avait moins de travail.

• Et pendant ses vacances.

Lors de ses vacances en août il en avait donc profité pour enchaîner les sorties de course à pied

• D’abord, un jogging de 15 minutes : “Même pas fatigué !”

• Puis 2 jours plus tard, un jogging de 20 minutes : “C’est facile en fait la course à pied…”

• Et ainsi de suite...

“3 semaines de vacances pour enchaîner les sorties de course à pied et devenir un vrai coureur” m’avait-il dit.

Et c’est là que Nicolas faisait une GROSSE ERREUR. L’erreur que l’on rencontre le plus souvent chez les personnes commençant la course à pied.

Vous devez être régulier dans vos entraînements !

Alterner des périodes où vous courez beaucoup et des moments où vous ne courez (presque) plus, que ce soit par manque de temps ou de motivation, est la pire chose à faire.

C’est le meilleur moyen de vous blesser.

Pour votre corps, ces montagnes russes d’activité sont une catastrophe.

Et, c’est exactement pour cette raison que Nicolas s’est blessé.

Plus de 80% des personnes qui débutent la course à pied se blessent la première année.

• Parce qu’elles ont un mauvais programme d’entraînement.

• Ou pire encore ? Elles n’ont aucun programme !

Nicolas a perdu un an en voulant commencer la course à pied sans se baser sur une planification d’entraînement adaptée à son âge.

Répondez honnêtement : Sur une échelle de 1 à 10, à combien estimez-vous vos connaissances en course à pied pour pouvoir débuter seul ?

Ce score reflète le risque que vous avez de vous blesser.

Est-ce que vous trouvez que c’est rassurant ?

Car si vous voulez débuter la course à pied après 50 pour perdre du poids, il est impératif que vous puissiez enchaîner les séances sans vous blesser.

C’est cette régularité dans le temps qui vous permettra de perdre du poids une bonne fois pour toutes.

Débuter la course à pied, ce n’est pas seulement débuter un sport. C’est une aventure incroyable dans laquelle vous allez vous lancer.

Depuis combien de temps ne vous êtes-vous pas lancé un défi à vous-même ?

Je ne vous parle pas d’un projet professionnel, ou même familial. Je vous parle d’un GRAND projet qui a le pouvoir de modifier les 30 prochaines années de votre vie.

Vous découvrirez qu’après 50 ans, votre corps est encore capable de changer et de remporter de grandes batailles. Préparez-vous à vous transcender.

Quelques sujets capitaux

• Le choix des chaussures de course

• Les méthodes d’échauffement et de récupération qui renforcent votre corps au fil des semaines.

• Les étirements. Bien réalisés, ils permettent d’éviter de vous blesser. Mal réalisés, ils vous conduiront directement à une blessure.

• Le renforcement musculaire pour faire progresser votre force musculaire, améliorer votre coordination et augmenter votre vitesse.

• La technique de course, pour acquérir la vraie gestuelle des coureurs.

• Bien respirer quand vous courez et ne pas devenir tout rouge et "cracher vos poumons" au bout de 5 minutes de course.

Jéjé et Raph

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