• fp-GESTE DE LA TORTUE

     

    Le geste de la Tortue

    Kurma-mudrâ

    Exercices choisis HORS DE CHEZ SOI (p. 8)

     

    Une « ouverture-étirement » debout ou assis.

    Bestioles

     

    Effets

    • Indiqué en cas de maux de tête.
    • Grande détente des muscles des épaules et de la nuque dont le trapèze (schéma ci-dessous), muscle particulièrement contracté par le froid, la position devant les ordinateurs, les contrariétés...

    Bestioles

    • Assouplissement des épaules, comme échauffement avant une séance de Yoga, par exemple.

     

    • Vous êtes debout ou en position assise, dos bien droit.
    • Inspirez en montant les épaules jusqu’aux oreilles, puis basculez doucement la tête en arrière. Lèvres relâchées.
    • Marquez une pause.
    • Expirez, abaissez les épaules en les faisant tourner vers l’arrière tandis que vous relevez lentement la tête en étirant bien la nuque, menton appliqué contre le cou.
    • Marquez une pause.
    • Reprenez à volonté à n’importe quel moment de la journée.

     

    Voir Animaux fantastiques 

    et Bestioles - Bestioles (2)

    Voir aussi Tête

    et Épaules

     

     

     

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