Marche vs Course Conseil 3/7

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L’autre jour j’expliquais à mes élèves que chaque patient était en réalité une pelote de laine

Mais avant d’en arriver là, il faut que je vous explique certaines choses.

J’ai la chance d’être professeur dans l’école de kiné où j’ai été étudiant.

L’une de mes priorités à chacun de mes cours, est de transmettre la réalité du terrain aux élèves.

C’est bien beau les notions théoriques, mais quand c’est totalement décorrélé de la réalité, c’est inutile.

C’est dans cet esprit qu’en ce jeudi matin, j’annonçais à mes élèves : “Vous devez voir chaque patient comme une pelote de laine.”

Un silence gênant s’est installé dans la salle de cours.

Ils se sont sûrement demandé si j’étais fou.

Puis j’ai détaillé :

• Chaque patient viendra vous voir et vous exposera rapidement son problème. C’est le petit bout qui dépasse de la pelote de laine.

• Mais si par vos questions, vous tirez doucement, alors vous pourrez dérouler le fil. Et  la véritable cause du problème de votre patient apparaîtra.

• Si vous vous contentez du petit bout de ficelle du début, jamais vous n’arriverez à avoir une vue complète de votre patient et à identifier son véritable problème.

C’est exactement ce qu’il s’est passé avec Céline, 63 ans.

Céline faisait du yoga depuis très longtemps. Elle avait acquis un très bon niveau puisque même si ce n’était pas son métier, elle donnait régulièrement des cours.

Mais depuis quelque temps, Céline se trouvait plus essoufflée quand elle montait les escaliers. Au début, la gêne avait été subtile mais maintenant elle la ressentait tous les jours.

Le sport qu’elle pratiquait n’était pas assez cardio et petit à petit, elle s’était déconditionnée.

C’était une découverte choquante pour elle ! Elle avait perdu en tonicité et en dynamisme.

Avec l’avancée en âge, elle sentait ses muscles plus flasques.

C’est pour cette raison qu’elle avait décidé de commencer la course à pied.

Malheureusement, après seulement quelques sorties de course à pied, elle s’était fait une vilaine déchirure musculaire au mollet. Stoppée net dans son élan et sa motivation, elle était venue me voir au cabinet pour se soigner.

La déchirure musculaire, c’était le fil qui dépassait de la pelote de laine de Céline.

Mais après quelques questions, la pelote de laine s’est démêlé.

J’ai appris que Céline effectuait des étirements avant chaque entraînement de course à pied.

 Une fois bien étirée, elle partait faire son footing !

Vous pensez que s’étirer avant d’aller courir à quel effet sur vos muscles ?

Imaginez un élastique, si vous tirez à chaque extrémité, il s’allonge.

Maintenant si vous tirez plus fort, il va tellement s’allonger, que des petites déchirures vont apparaître à la surface de l’élastique. Lorsque vous relâcherez la tension, les microdéchirures vont rester.

Au niveau de vos muscles, il se passe exactement la même chose.

Quand vous effectuez des étirements vous fragilisez vos muscles.

Vous aurez alors plus de risque de vous blesser.

Il y a des sports, comme le yoga, où les étirements en début de séance sont recommandés car ils vont vous permettre d’augmenter votre souplesse durant votre pratique.

Mais surtout pas juste avant d’aller courir !

C’est exactement pour cette raison que Céline s’est blessée. Et elle aurait pu se faire beaucoup plus mal.

Je lui ai demandé d’arrêter de s’étirer avant d’aller courir mais également après.

S’étirer permet de gagner en souplesse. Il est important de garder un corps souple, capable de bouger dans toutes les amplitudes. Mais pour cela il faut s’étirer à distance des moments où vous faites du sport.

Soit les jours où vous ne courez pas, soit plusieurs heures avant ou après vos sorties de course à pied.

Personnellement, mon moment préféré pour m’étirer c’est le soir avant d’aller dormir. Car en plus d’améliorer ma souplesse, ça me permet d’avoir un temps pour moi avant de me coucher.

Céline a donc continué de s’étirer, notamment pendant ses cours de Yoga, mais elle a arrêté de s’en servir comme échauffement avant ses footings.

Bien s’échauffer et bien récupérer après un entraînement, c’est très important. Mais vous ne devez pas faire n’importe quoi !

Ce sont tous ces petits détails qui font la différence, qui font que vous vous blesserez ou que vous deviendrez un coureur régulier !

Vous pouvez avoir un programme d’entraînement parfait, si vous faites des erreurs dans votre échauffement, ou dans votre récupération, vous finirez forcément par vous blesser.

Voir Les limites du stretching pour la performance sportive (Gilles Cometti, maître de conférences - faculté des Sciences du sport) PDF

• Que ce soit pour affiner votre silhouette que vous n’appréciez plus.

• Pour ne pas vieillir avec des douleurs épouvantables et profiter le plus longtemps possible de vos enfants et de vos petits-enfants.

• Pour retrouver des moments qui vous appartiennent, prendre du recul et vous déconnecter de l’effervescence de la vie quotidienne le temps d’un footing.

• Ou pour vous lancer dans une grande aventure qui a le pouvoir d’impacter le reste de votre vie...

... nous voulons que vous soyez épanouis dans votre nouvelle vie de coureur.

Page suivante, nous aborderons un autre sujet qui pourrait anéantir tous vos efforts.

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