fp-TORTUE (GRANDE)

Fiche revue le 18 septembre 2017 

La « grande Tortue »

Kurmâsana

kurma : tortue - Synonyme : Kachhapâsana 

La « grande Tortue » est une posture assise avancée de la « petite Tortue », ou « posture de l'Huître ». C'est une flexion vers l'avant intense.

Effets

• Sur le plan physique, la Tortue, petite ou grande, ouvre les hanches.
• Sur le plan subtil, les Tortues favorisent l'intériorisation et le retrait des sens (Prathyahara)
• Elles stimulent Muladhara (la Terre) et Swadhistana (l'Eau), les 2 chakras de la base, aussi, accessoirement, Manipura (plexus solaire).

Le circuit de l'énergie est montant et va de la Base vers Ajna (le 3e Œil)

Préparations à la grande Tortue

Des étirements

La Tortue, même « petite » exige une certaine contrainte au départ. La flexion avant à laquelle elle aboutit est totale.

Il convient de ne rien brusquer et de procéder à quelques mouvements d'étirement préalables avant de placer la petite Tortue.

Pour vous aider dans ces préparations, consultez les fiches :

• Tortue (2. Préparez Kurmâsana la Tortue : les étirements assis), mais aussi
• Pince assise (1. Préparez la posture de la Pince)
• demi-Pince assise (2. Placez la posture de Janu-sirsâsana)
• Papillon (2. Placez le Papillon Baddha-konāsana - Quatrième phase : la flexion vers l'avant)

Placer la petite Tortue

• Asseyez-vous dans la posture du Papillon, jambes écartées formant un triangle avec les pieds plante contre plante.
• Avancez un peu les jambes vers l'avant pour faciliter la flexion vers l'avant qui va suivre, plantes des pieds toujours en contact.
• Tandis que vous fléchissez le tronc, glissez les mains sous les jambes pour aller attraper vos orteils.
  
• Posez le front sur les pieds.
• Respirez lentement.

La grande Tortue

Supta-kurmâsana

Quand la Tortue étire les pattes hors de sa carapace...

• Partez de la posture de la petite Tortue.
• En écartant les jambes, tendez les bras vers l'arrière, paumes au sol, sous chacune des jambes correspondantes.

Une « grande » Tortue, jambes tendues, pieds flex

Lorsque les coudes ont dépassé les creux poplités des genoux, il vous est en principe facile d'allonger davantage les jambes en les appuyant sur les bras.

Vous pouvez progresser jusqu'à amener le menton ou le front au sol.

Une autre « grande » Tortue, jambes moins tendues, pieds à plat au sol

• Fermez les yeux.
• Respirez normalement, lentement.
• Maintenez 1 minute environ.

La grande Tortue en repos

Quand la Tortue rentre les pattes dans sa carapace...

• Partez de la posture de la petite Tortue.
• En écartant légèrement les pieds mais en les gardant les jambes fléchies, amenez doucement les bras vers l'arrière pour aller entremêler les mains dans le dos.
  

• Posez la tête sur le sol, corps détendu.
• Amenez progressivement, l'un après l'autre, les pieds vers l'arrière.
• Faites rouler la tête de façon à ce que les genoux touchent le sol.

• Fermez les yeux.
• Respirez normalement, lentement.
• Maintenez 1 minute environ.

Sortir de la grande Tortue

• Relâchez doucement et prenez la posture de l'Enfant.
  
• Amenez les bras souplement sur le sol devant vous.
  

• Puis placez-vous dans la posture du Fœtus.
• Reposez-vous quelques secondes.

Voir Bestioles

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