f.info Flexions assises : les Pinces

Fiche revue en mai 2021

Les Pinces : flexions assises et demi-Pinces

Cette fiche se veut être un aide-mémoire concernant les Pinces assises.

Voir

Flexions debout : les Pinces

Pashimottânâsana : la Pince assise

Janu-sirsâsana : la demi-Pince assise

La Pince

Pashimottânâsana

Pashima : ouest - uttana : étirement intense => Étirement intense de l'Ouest *

ou Posture terrible Ugrâsana, Étirement dorsal

La même posture peut être effectuée au départ de la station debout, pieds joints – la Cigogne (ou ‘Pince debout’) : le procédé d'exécution est le même.

Source Les Oiseaux par monts et par vaux

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* Voir plus bas Points cardinaux

La Pince est l’une des postures les plus importantes du yoga

Nous la retrouvons dans les flexions vers l’avant (photos ci-dessus)

Les bienfaits de la pince assise sont nombreux et il n'est pas surprenant de la voir souvent s'inviter dans les séances de yoga.

• Cette posture soulage les lombaires, et permet un étirement complet de la colonne vertébrale et des épaules.
• Elle tonifie certains organes (ovaires, utérus) pour apaiser les douleurs menstruelles.
• Elle est reconnue pour guérir les hémorroïdes.
• Elle stimule le système immunitaire.
• Ceux qui la pratiquent savent qu'elle procure une certaine stabilité émotionnelle.

Soignez votre départ

• Assis en « Bâton », pieds joints
  • et « flex », c'est-à-dire orteils dirigés vers le nez,
  • et droits c'est-à-dire petit orteil au même niveau que le gros (amenez vers l'avant le bord externe du pied au besoin) - voir plus bas Petit orteil pas aligné.
    

Voir Le Bâton (assis)

La tenue du (ou des) pied(s) en Pince ou demi-Pince

Les mains, comme les pieds, sont d'importants « réservoirs d'énergie »

En les unissant entre eux, main-main ou pied-main (comme ici) *, nous créons des chemins énergétiques de grande puissance.

Il existe plusieurs façon de tenir les pieds, en fonction de notre souplesse ou de ce que nous voulons : le fait de lier les mains aux pieds représente autant de mudrâ * qui font circuler l'énergie dans le corps.

• Une façon de faire est de tenir le pied en posant le pouce de la main entre les bases du gros et du 2ème orteil et de placer les 4 autres doigts vers l'arrière, en contact avec la plante du pied ;
  
  • pour la Pince, chaque main rejoint le pied de son côté ;
  • pour la demi-Pince, les 2 mains tiennent le même pied.

Petit orteil pas aligné

Nous avons vus (plus haut Soignez votre départ) que le petit orteil doit être "au même niveau que le gros". Mais il se peut que - l'habitude nous joue des tours ! - le bord externe du pied se dirige opiniâtrement vers l'arrière, ce qui éloigne le petit orteil de la ligne des doigts de pied, a fortiori du gros orteil.

• Pour amener ce petit orteil vers l'avant et l'y maintenir, la solution consiste à, dans la Pince, prendre à pleines mains les bords externes des pieds en y exerçant un légère traction.
• Dans le cas de la demi-Pince, exercez une légère traction avec la main qui se trouve sur le bord externe du pied, tandis que vous maintenez passivement l'autre main, qui se trouve au même niveau sur le bord interne.

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* Voir

Jin Shin Jutsu

La posture du Gros-Orteil Padangusthâsana

Un « Geste du Yoga »

Pince

... ou aidez le rein à se recharger pour l’hiver avec le Shiatsu

Le Grand Geste

Demi-Pince

Voir Préparez la posture de la demi-Pince

Le Grand Geste (Maha Mudrâ, maha : grand) est un mudrâ, différent de la Demi-Pince car nous ne posons pas le corps sur la jambe et gardons bras tendus mains sur les orteils, tête dirigée vers le genou ou légèrement relevée, selon la variante.

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* Points cardinaux

Doc. "Directions et postures" de Michèle, Yogamrita

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