fp-REGARDER DEDANS

• Majeurs et annulaires sous les sourcils à la racine du nez, délicatement sur les paupières. Yeux fermés.
  
• Index sur le front, vers les tempes. Pour mieux vous concentrer sur la respiration.
• Pouces pressant doucement les oreilles. Pour vous couper de tout son externe.
• Auriculaires appliqués sur les narines.

À partir de là, plusieurs possibilités s'offrent à vous.

Débutants

• Commencez à vous concentrer sur votre respiration que vous gardez régulière, calme et ample, sans forcer.
• Pressez les doigts sur les narines (majeurs ou auriculaires) lorsque vous retenez l'air, mais n'oubliez pas de les relâcher lorsque vous inspirez et expirez !
• Cette simple méditation vous aide déjà à vous détendre et à maintenir votre sérénité mentale.

• Pratiquez ainsi le temps du confort pour vous.

• Ne vous entêtez pas en vous forçant à rester longtemps alors que vous n'en avez plus envie, si vous avez mal quelque part (voir Baragane) ou encore si vous avez perdu le rythme de votre respiration. Arrêtez-vous à ce moment, sinon l'exercice ne serait pas bénéfique, au contraire.
• C'est avec la pratique que vous acquerrez votre vitesse de croisière et pourrez aller plus loin dans cette méditation.

Intermédiaires

• Commencez votre pratique respiratoire en Samavritti (respiration carrée), par exemple, comme pour Jyoti Mudrâ (ci-dessous).
• Installez peu à peu votre méditation en focalisant votre esprit sur la respiration et ses rythmes ou sur le passage du souffle au voisinage des chakras.

Non seulement dans Yoni Mudrâ le yogi visualise chaque chakra, mais il porte aussi l'attention vers sa conscience intime ou des sons intérieurs, aussi connus comme « sons mystiques » (voir Bhramari)
Les anciennes écritures traitant de Yoga affirment que les personnes droitières entendent ces sons dans l'oreille droite et les gauchères, dans la gauche.

• Pratiquez ainsi le temps du confort pour vous.

Avancés

• Suivez ce lien pour aller plus loin dans Yoni Mudrâ >>>

Voir aussi Yoni Mudrâ

Jyoti Mudrâ

Le Geste de la Lumière 

tantra.fr

Les pouces et les index seuls sont tendus, les autres doigts sont complètement repliés.

• Levez ensuite les coudes, appliquez les pouces dans les orifices des oreilles afin de bien les boucher, et les index sur la limite des paupières de telle sorte que leur pulpe appuient à la fois sur l'arcade et sur les cils.

En revanche, n'appuyez pas les index sur les orbites eux-mêmes, cela est incorrect et peut engendrer certains désagréments, voire des malaises.

• Dos redressé, épaules bien en arrière et coudes relevés, fixez le point inter-sourciller et regardez dans la vision intérieure un point lumineux.
• De manière générale, restez concentré sur la luminosité et toute forme qu'elle pourra prendre pendant la pratique.

Cette pratique est très intéressante pour apprendre, justement, à voir du dedans et à vous familiariser avec l'espace intérieur.

• Enfin, mettez toujours une contraction constante de la base avec Mulà Bandhà.
• Dans la version classique, vous contrôlez le souffle en Samavritti (respiration carrée). Vous pouvez commencer par un compte mental de 4, puis augmenter selon vos capacités du moment.

Mais l'important dans ce geste, c'est la lumière, il ne faut pas que l'exercice des rétentions et l'allongement du souffle prennent le pas sur l'observation de la lumière.

• En expirant par les narines descendez en basculant d'abord le bassin. C'est la charnière qui doit basculer d'abord, non le dos qui se voûte, même si au bout de la descente, il est possible de l'arrondir quelque peu : il s'agit, à la fin, de toucher le front au sol.
• Restez en bas à poumons vides, observez avec silence et immobilité, si ce n'est le compte mental.
• À l'inspir, remontez par le même temps et le même compte que la descente, tenez en haut à poumons pleins, observez à nouveau, et ainsi de suite.
• Essayez l'allongement du souffle, sans que cela ne devienne trop laborieux, observez la lumière en haut et en bas, et, lors des mouvements de descente et de remontée, pendant au moins 3, 4 minutes.
• Il faut que vous sentiez l'immobilité et la fixation du point lumineux dans le mouvement et le changement de la lumière.
• À la fin, effectuez une dernière remontée et une dernière tenue à plein, puis quittez le geste, posez les mains sur les genoux et observez dans l'immobilité et le silence intérieur en laissant aller les souffles.
• Abandonnez et allongez-vous quelques instant à plat dos, les paumes de mains tournées vers le haut.

• Voir la version intensive >>>
  

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Un peu d'humour

Voici l'extrait d'un texte original (guideyoga.org) censé décrire Yoni Mudrâ :

« Placez vos index entre vos sourcils et le dessus de vos paupières, et le majeur Doucement sur les paupières en fermant l'œil .avec le troisième doigt appuyez doucement sur les narines. Les petits doigts seront placés en haut du crâne [?!]. Ceci aide à mieux se concentrer sur la respiration. »

Vous comprendrez aisément pourquoi je n'ai pas retenu ce placement des doigts...

L'instant bouddhiste