• fp-BHRAMARI

     

    Les respirations de l'Abeille

     

    Avertissement préalable

    Composés par les anciens maîtres qui possédaient à fond les secrets du pouvoir du son, l’usage des Mantra à caractère transcendantal est varié et difficile à mettre correctement en application.

    La pratique du Mantra-Yoga ne doit être entamée que par des disciples parfaitement préparés, sous peine d’encourir de cruelles déceptions...

    Voir Bijà et Mantra

     

    Cependant, il existe une variante très simple, sans contre-indication :

     

    Le Bhramara,
    le Japa de l'Abeille

    • Vous êtes assis en posture aisée (ci-dessous)
    • Faites quelques respirations alternées pour trouver un état de bon équilibre physique et mental.
    • Baissez les paupières et concentrez votre attention vers la racine du nez, entre les sourcils.
    • Expirez à fond.
    • Puis laissez-vous inspirer sur la syllabe « O ».
    • Bouchez vos oreilles à l'aide des index tendus.
    • Puis expirez lentement sur le son « M », que vous faites vibrer entre les yeux.
    • Avec une pratique persévérante, vous parviendrez à obtenir différentes tonalités du son expirateur à l'intérieur du crâne.

    Pour Japa et Ajapa voir So-ham

     

     

    ZoOm sur trois autres techniques

     

    Respiration Bhramari,
    le bourdonnement de l'Abeille

     

    Effets

    • Favorise le calme émotionnel en reconnectant à son être profond par l'écoute sonore et vibratoire.
    • Excellent contre la colère et très bénéfique contre les fortes tensions causées par l’agitation mentale.
    • Aide au sommeil.

     

    • Vous êtes assis au sol en Siddhâsana (posture Parfaite) ou Padmâsana (Lotus), voir ci-dessous.

    • Inspirez profondément.
    • Retenez votre souffle. Les dents sont légèrement séparées, les lèvres closes.
    • Expirez très lentement par le nez en produisant un son de bourdonnement comme celui d’une abeille.
    • Concentrez-vous sur la vibration de ce son.
    • Pratiquez 5 à 6 fois.

     

     

    Bhramari Prânayâma

     

    Effets

    Avec Bhramari, vous harmonisez les ondes cérébrales et le système nerveux.

    • Votre mental se calme et s'intériorise (lutte contre la colère)
    • Les émotions sont mieux contrôlées (lutte contre les effets du stress et l'anxiété)
    • Lutte contre l'insomnie.
    • Si vous souffrez d'hypertension, votre santé s'en trouve améliorée.

     

    Cette pratique de Prânayâma a été recommandée par Swami Niranjan, en association avec Nadi-shodhana (Respiration alternée)

    BHRAMARI

    • Prenez une position assise, les jambes croisées, le dos droit (ci-dessous)
    • Pendant une dizaine de minutes, bouchez vos oreilles en appuyant sur les pavillons des oreilles avec chaque index, coudes levés.

    BHRAMARI

    • Émettez à l'expiration un son semblable au bourdonnement d'une abeille.
    • Sentez la vibration sonore qui résonne dans votre crâne.
    • Concentrez-vous dans Ajna-chakra, situé au milieu du crâne sur la ligne horizontale qui part du point entre les sourcils.

     

    • Cet exercice peut aussi se faire en Nadanusandhana-âsana :

    Surélevez les fessiers avec des coussins, relevez les genoux et appuyez les coudes dessus ; la tête est posée sur les paumes de mains ; ce sont alors les pouces qui rabattent le pavillon des oreilles.

     

     

    Une autre respiration de l'Abeille

     

    Effets

    • Apaise les tensions cérébrales,
    • Utile en cas d’anxiété et sentiments de frustration,
    • Réduit la pression sanguine ;
    • Permet de faire le vide dans la tête ;
    • Évite les maux de gorge, fortifie et améliore la voix ;
    • Un exercice préliminaire aux techniques avancées de méditation ;
    • Agit de façon privilégiée sur Ajna.

     

    Placez les mains sur le visage comme suit :

    • Les pouces bouchent les oreilles ;
    • puis les index se placent sur les sourcils ;
    • les majeurs aux narines ;
    • les annulaires sur les lèvres supérieures ;
    • et les auriculaires sur les lèvres inférieures.

    Voir Regarder dedans

    • Prenez une bonne inspiration,
    • Puis expirez longuement en produisant le son « mmmm » du fond de la gorge (bouche fermée)
    • Le son résonne dans toute votre tête, ressemblant au vrombissement d'une abeille !
    • Recommencez, 3 fois au moins, 15 au plus.
    • Cet exercice est assez éprouvant. Si vos bras fatiguent redescendez-les lors des inspirations

    Voir

    Baragane

    Ajapa-Japa

     

     

     

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    Quelques postures assises aisées

    Bijà et Mantra

    BHRAMARI

     

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