fp-BHRAMARI

Les respirations de l'Abeille

Avertissement préalable

Composés par les anciens maîtres qui possédaient à fond les secrets du pouvoir du son, l’usage des Mantra à caractère transcendantal est varié et difficile à mettre correctement en application.

La pratique du Mantra-Yoga ne doit être entamée que par des disciples parfaitement préparés, sous peine d’encourir de cruelles déceptions...

Voir Bijà et Mantra

Cependant, il existe une variante très simple, sans contre-indication :

Le Bhramara,
le Japa de l'Abeille

• Vous êtes assis en posture aisée (ci-dessous)
  
• Faites quelques respirations alternées pour trouver un état de bon équilibre physique et mental.
• Baissez les paupières et concentrez votre attention vers la racine du nez, entre les sourcils.
• Expirez à fond.
• Puis laissez-vous inspirer sur la syllabe « O ».
• Bouchez vos oreilles à l'aide des index tendus.
• Puis expirez lentement sur le son « M », que vous faites vibrer entre les yeux.
• Avec une pratique persévérante, vous parviendrez à obtenir différentes tonalités du son expirateur à l'intérieur du crâne.

Pour Japa et Ajapa voir So-ham

ZoOm sur trois autres techniques

Respiration Bhramari,
le bourdonnement de l'Abeille

Effets

• Favorise le calme émotionnel en reconnectant à son être profond par l'écoute sonore et vibratoire.
• Excellent contre la colère et très bénéfique contre les fortes tensions causées par l’agitation mentale.
• Aide au sommeil.

• Vous êtes assis au sol en Siddhâsana (posture Parfaite) ou Padmâsana (Lotus), voir ci-dessous.
  

• Inspirez profondément.
• Retenez votre souffle. Les dents sont légèrement séparées, les lèvres closes.
• Expirez très lentement par le nez en produisant un son de bourdonnement comme celui d’une abeille.
• Concentrez-vous sur la vibration de ce son.
• Pratiquez 5 à 6 fois.

Bhramari Prânayâma

Effets

Avec Bhramari, vous harmonisez les ondes cérébrales et le système nerveux.

• Votre mental se calme et s'intériorise (lutte contre la colère)
• Les émotions sont mieux contrôlées (lutte contre les effets du stress et l'anxiété)
  
• Lutte contre l'insomnie.
• Si vous souffrez d'hypertension, votre santé s'en trouve améliorée.

Cette pratique de Prânayâma a été recommandée par Swami Niranjan, en association avec Nadi-shodhana (Respiration alternée)

• Prenez une position assise, les jambes croisées, le dos droit (ci-dessous)
  
• Pendant une dizaine de minutes, bouchez vos oreilles en appuyant sur les pavillons des oreilles avec chaque index, coudes levés.

• Émettez à l'expiration un son semblable au bourdonnement d'une abeille.
• Sentez la vibration sonore qui résonne dans votre crâne.
• Concentrez-vous dans Ajna-chakra, situé au milieu du crâne sur la ligne horizontale qui part du point entre les sourcils.

• Cet exercice peut aussi se faire en Nadanusandhana-âsana :

Surélevez les fessiers avec des coussins, relevez les genoux et appuyez les coudes dessus ; la tête est posée sur les paumes de mains ; ce sont alors les pouces qui rabattent le pavillon des oreilles.

Une autre respiration de l'Abeille

Effets

• Apaise les tensions cérébrales,
• Utile en cas d’anxiété et sentiments de frustration,
• Réduit la pression sanguine ;
• Permet de faire le vide dans la tête ;
• Évite les maux de gorge, fortifie et améliore la voix ;
• Un exercice préliminaire aux techniques avancées de méditation ;
• Agit de façon privilégiée sur Ajna.

Placez les mains sur le visage comme suit :

• Les pouces bouchent les oreilles ;
• puis les index se placent sur les sourcils ;
• les majeurs aux narines ;
• les annulaires sur les lèvres supérieures ;
• et les auriculaires sur les lèvres inférieures.

Voir Regarder dedans

• Prenez une bonne inspiration,
• Puis expirez longuement en produisant le son « mmmm » du fond de la gorge (bouche fermée)
• Le son résonne dans toute votre tête, ressemblant au vrombissement d'une abeille !
• Recommencez, 3 fois au moins, 15 au plus.
  

• Cet exercice est assez éprouvant. Si vos bras fatiguent redescendez-les lors des inspirations. 

Voir

Baragane

Ajapa-Japa

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Quelques postures assises aisées

• Le Tailleur (ou Posture du Bonheur Sukhâsana), que tout le monde connaît.
  
• Le Diamant (Vajrâsana) voir Faire l'Enfant
• La posture du Gardien Samikatanâsana ou Gorakshâsana

• La Posture de l’Élève (ou de l’Adepte)

• La posture secrète ou parfaite Siddhâsana (posture Parfaite)
• Le Lotus Padmâsana...
  

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