• RESPIRATION Crise de calme pour se détendre

    Page créée en août 2020 - d'après Thérapeutes magazine mars-août 2020

    "Crise de calme" – Un exercice de respiration pour se détendre

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    Voir

    Coronavirus Série de Yantra

    Respirations antidotes

    Le confinement et le contexte actuel [coronavirus, été 2020] amplifient les désordres anxieux et peuvent provoquer des symptômes tels que : irritabilité, insomnies, difficultés de concentration, indécision, résignation… Chacun est confronté à de nombreuses sources de stress dans un contexte inconnu : peur de l’infection pour soi même et ses proches, manque d’informations claires et fiables associé à la désinformation, la frustration, l'ennui, la solitude, l'incertitude…

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    Voir aussi

    Bouddhisme : Conseils anti-stress

    Ma parole, vive le son ! (pdf)

    Il est normal dans ces conditions de ne pas se sentir en pleine forme, de ressentir émotions, anxiété, impuissance, colère, tristesse, oppression… Nos habitudes, nos repères, notre vie privée (toute la famille à soutenir ou au contraire se retrouver seul) sont chamboulés, de nouvelles manières de fonctionner doivent être prises rapidement pour pouvoir s’adapter, continuer de travailler, parfois dans des conditions pas toujours optimales.

    Mais plus généralement, il existe un exercice de respiration rapide et efficace pour...

    • nous détendre (dès que nous sommes sous tension), nous calmer, nous relaxer (1) ;
    • cette respiration favorise la libération des émotions (y compris celles que nous n’arrivons pas à gérer) en permettant l’ouverture de la cage thoracique ;
    • elle est aussi très utile avant de nous endormir (2).

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    Voir aussi

    (1) "Carrée" (Samavritti), équilibrante et calmante (corps/esprit)

    (1) Le rythme 3/1/3/1 oxygène le cerveau, détend et "désenflamme" la tête en cas de céphalées.

    (1) Les rythmes

    (2) Respiration pour une petite sieste

    Démonstration en vidéo

     [https://www.youtube.com/watch?v=W9BNU_C0RfQ] YouTube 31 mars 2020

    Résumé par écrit de l'exercice de la vidéo

    La respiration est un outil de base pour gérer le stress et les émotions désagréables. Cet exercice, au nom évocateur de “crise de calme”, permet grâce à une manière particulière de respirer, de retrouver rapidement un calme intérieur.

    • Prenez une grande inspiration, bloquez la respiration et observez le moment où vous commencez à ressentir une gêne physique.

    Le fait de retenir l’air dans les poumons pendant quelques instants apporte des bénéfices, notamment une aide à garder un rythme respiratoire lent.

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    Voir RESPIRATION et rétentions

    • Relâchez alors d’un coup complètement votre souffle.

    Quand vous sentez la gêne, l’idée est de relâcher à ce moment précis. Ne forcez pas, ne devenez pas tout rouge, en un mot ne vous faites pas mal !

    • Dès que vous avez relâché l’expiration, observez ce qui se passe dans votre corps.
    • Recommencez autant de fois que vous en ressentez le besoin.

     

     

     

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