• Commencer sa séance de Yoga

    Par Yantra dans Yogactif le 30 Septembre 2018 à 13:30

    Commencer sa séance de Yoga

    Bonne rentrée Yoga !

    Qui veux-tu être ? une certaine idée d'un yogi

     

    Commencez vos séries de postures de Yoga en utilisant certaines techniques du Qi-gong.
    Elles vous apporteront le calme et la concentration nécessaires pour une séance de Yoga sereinement et pleinement vécue.

    Vu dans Qi-gong

     

     
    • Après vous être placé en Tadâsana (posture de la Montagne), debout, bras le long du corps...

    ou après une courte Salutation au Soleil (où vous reculez les 2 pieds en même temps pour aller dans la Planche ou le V inversé puis sans faire de fente, pour ne pas avoir à "latéraliser" avec une deuxième série de "l'autre côté")...

    Voir Salutation au Soleil

    1. Inspirez en levant les bras au-dessus de la tête.
    2. Sur une expir, descendez les bras latéralement en décrivant un grand cercle dans l'espace comme pour emprisonner de l'énergie, du "chi". Ayez l'impression que vos bras entourent un gros ballon.
    Mieux, sentez sa consistance, son élasticité...
    3. À la fin de l'expir, vos bras sont revenus le long du corps.
    Recommencez 2 fois à partir de 1. en ayant soin de pratiquer lentement et avec conscience.

    La "Chaise",
    le "Squat" du Yoga !

    		  
    • Après une "courte" Salutation au Soleil, vous pouvez aussi faire ainsi :

    Juste après être revenu debout, bras restés au-dessus de la tête, vous pliez les genoux dans la posture de la Chaise * puis vous effectuez le même mouvement ample et rond que ci-dessus avec les bras.
    Toujours avec la même application et repris 2 autres fois.

    * Voir À chacun sa « Chaise » !

    Virabhadrâsana I
    ou "Guerrier" I     

    		  
    • Cette fois, vous arrivez jusqu'à la première Fente de la Salutation au Soleil.

    Dressez-vous en levant le genou de la jambe arrière et en levant les bras latéralement en un grand cercle dans l'espace comme pour le premier exercice.
    Vous êtes en bon appui sur les 2 pieds, le pied de la jambe à l'arrière reste en principe sur ses orteils. Mais si cela est trop difficile, vous pouvez poser le pied à plat au sol les orteils pointant vers l'extérieur.
    Cette position est très proche du Guerrier I ou Virabhadrâsana I.

    Voir Guerrières !

    Faites quelques mouvements de ressort avec votre jambe tendue à l'arrière, en souplesse et en appréciant le volume de "chi" que vous avez embrassé.
    Puis redescendez en posant les mains au sol, genou également au sol si c'est possible.
    Redressez-vous une nouvelle fois en ramenant de nouveau le chi dans vos bras.
    Faites ceci 2 ou 3 fois avant de continuer la Salutation.
    Là, évidemment, vous recommencerez l'exercice de l'autre côté, histoire de "latéraliser" votre travail.

     

    Bonnes pratiques !

     

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