• fp-Respiration pelvienne (montée de bassin)

     

    Respiration : La montée du bassin

    fp-Montée de bassin et respiration pelvienne

    Soulever de hanches ou de bassin, en yoga sous le nom de demi-Pont, la "Montée du bassin" aide à lutter contre la culotte de cheval et les maux de dos.

    Voir

    Basculer le bassin

    Postures pour l'ouverture du bassin

    Le soulever de hanches fait partie des exercices du programme contre le mal de dos de Entrainement-sportif.fr

    Voir

    Douleurs, arthrose et remèdes naturels

    Micro-mouvements et positions antalgiques

     

    Chaque mouvement de cette posture demande une concentration sur l'inspiration et l'expiration et sur la contraction des muscles abdominaux et de la zone pelvienne. 

    En fait, la "montée" et la descente du bassin sont intimement liées à la respiration, qui les dirige.

    La contraction des muscles cités intervient quant à elle de façon naturelle quand nous levons le bassin, nous l'amplifions juste un peu lors de l'inspiration.

     

    La respiration pelvienne

    Kati Prânayâma

    kati (kaṭī) : taille, hanches, fessiers

    Kati Pranayama - Respiration Pelvienne (jaisiyaram.fr)

    Voir RESPIRER (généralités)

    Pratiquer l'exercice de respiration suivant, quand vous avez mal au dos, aide à réduire la douleur et est particulièrement utile dans les problèmes de déplacement de sacrum.

    Pendant la grossesse, la façon de respirer décrite ci-dessous renforce votre dos pour vous aider à porter le poids du bébé et réduire le mal de dos. Cet exercice permet aussi un accouchement plus facile.

    Voir

    Préparez votre accouchement avec le yoga

    Respirations particulières (périnée)

    Retrouver la ligne après une grossesse

    Effets

    • Cet exercice de respiration est très bon pour les muscles des hanches qu'il renforce et tonifie.
    • À travers le travail de l'abdomen, cette posture prévient et aide dans beaucoup de problèmes gynécologiques et sexuels.
    • C’est aussi un bon exercice de yoga pour libérer le stress. Il détend grâce à l’attention dont vous avez besoin pour la respiration et le travail de vos muscles.

    Précautions

    en cas de mal de dos et pour les femmes enceintes

    • Si vous souffrez de mal de dos, il est recommandé de faire une version plus douce et facile du Kati Prânayâma.
    • Pendant la grossesse, ne soulevez pas le bassin du sol : contractez les muscles anaux et élevez légèrement le bassin en contractant également ses muscles (voir Mini bascule du bassin)

     

    • Vous êtes allongé sur le sol en Suptā Samasthiti (suptā : immobile)
    • Pliez les genoux et placez les pieds sur le sol, à une distance de la longueur d'un pied de vos hanches.
    • Laissez les mains près du bassin, paumes tournées vers le sol.
    • Sur un inspiration, contractez vos muscles anaux en levant le bassin.
    • Restez quelques secondes en rétention de souffle en gardant les muscles contractés mais en décontractant le reste du corps (optionnel)
    • Sur une expiration, abaissez le bassin vers le sol.
    • Relâchez les muscles anaux.

    Soyez détendu et concentré sur la région de votre bassin qui monte et descend.

    Conseil

    Si vous souffrez de mal de dos (quelle qu'en soit l'origine), vous pouvez utiliser comme support une couverture sous le bassin.

     

     

     

    .¸✽¸.•♥♥•.¸✽¸.•♥♥•.¸✽¸.•♥♥•.¸✽¸.•♥♥•.

    .¸✽¸.•♥♥•.¸✽¸.•♥♥•.¸✽¸.•♥♥•.¸✽¸.•♥♥•.

     

    Compléments

     

    Voir

     

    Liens externes

     

     

     

    haut de page