• 3-Postures pour l'ouverture du bassin


     

    Les 14 postures rassemblées ici vont vous guider dans le processus de l’ouverture du bassin car l’aine est l’endroit où notre corps stock toutes les émotions que l`on s’interdit de vivre : aussi bien les négatives que les positives.

    Par Maitri Baraz [Ayurvéda-magazine]

     

     

    Le bassin est la zone du deuxième centre énergétique (Swadhisthana chakra)

    L’élément de ce centre est l’eau et la planète Lune.

    Cela pointe sur la gestion des liquides dans notre corps (lymphe, glandes, larmes) et nos états émotionnels.

     

    En travaillant sur le muscle ilio-psoas (qui assure le lien entre le bassin et la colonne vertébrale, anciennement appelé psoas-iliaque), nous détoxifions cette zone et évacuons l’énergie stagnante, y compris les mémoires émotionnelles.

    Le bassin est aussi la zone liée à notre famille et enfance.

    Voir la page Pelvis le petit bassin

     

      [Samtosha], dans son article du 22 décembre 2015, précise bien que [le psoas] a une prédisposition particulière à devenir tendu puisque son fascia est en continuité avec celui du rein et également en continuité avec le diaphragme. [...]

    Le psoas réagit énormément au stress émotionnel et particulièrement, aux peurs. Les peurs constituent l’émotion négative prédominante à l’heure actuelle sur la planète. De plus, étant donné les postures assises fréquentes dans les divers poste de travail, le psoas ne bénéficiant pas d’étirement sur une base régulière, accumule ces stress et devient rapidement tendu, voire rétracté. [...] 

    Pour garder un dos droit et éviter les douleurs dans les hanches et dans le dos,

    voici 5 petites vidéos très intéressantes.

     

     

    [Forts de tout ceci, le] travail avec ces [14] postures à long terme peut donc harmoniser vos relations avec les parents, la capacité du pardon, de l’acceptation et de l’écoute.

    La pratique de ces postures peut nous rendre très émotifs pour un certain temps, cela signifie seulement que la détoxification s’opère. Le corps et le psychisme intègrent les impacts de la pratique sous 24h à partir du moment de sa réalisation.

    Il est nécessaire d’en être conscient et de s’hydrater (boire de l’eau tiède et prendre un bain)

    Bijà et Mantra

     

    Vous pouvez faire l’enchaînement complet une fois par semaine ou intégrer certaines postures dans votre pratique quotidienne.

    Le bija mantra Om Vam * (le son semence du 2e chakra) peut être chanté au début de la pratique ou mentalement pendant les postures.

    * Voir l'article Bijà et Mantra

     

     

    1. VIRABHADRASANA II « la posture du guerrier »

    Voir Fiche Yoga GUERRIERS (I II III) 

    Guerrières !

    Voir l'article Guerrières !

     

    2. DURGASANA « la posture de la déesse »

    Voir

    les fiches CHAISE  

    et À chacun sa « Chaise » !

    Herbes et Yoga

     

    3. UTTHITA TRIKONASANA « la posture du triangle étendu »

    Voir Fiche Yoga TRIANGLE

     

    4. UTTHITA PARSVAKONASANA  « planche latérale »

    Voir Fiche Yoga TRIANGLE


    Yoga&Vedas remercie Sarah Brunel pour cette photographie utilisée dans cet article

     

    5. VYAGHRASANA « posture du tigre »

    Voir Fiche Yoga CHAT 

    et article Le Chat dans tous ses états

     

    6. USHTASANA « posture du chameau »

    Voir Fiche Yoga CHAMEAU (ARC À GENOUX) 

    et article Le Chien et les siens

     

    7. EKA PADA RAJAKAPOTASANA « posture du roi pigeon sur un pied »

    Voir Fiche Yoga PIGEON

    et article Les Oiseaux par monts et par vaux

    Posture simplifiée du Pigeon ou demi-Pigeon

    Postures pour l'ouverture du bassin

    • La meilleure façon d’entrer dans cette position est de commencer par la fente « d’un coureur », le pied GAUCHE en avant et les deux mains sur le tapis de chaque côté de votre pied avant.
    • En faisant reposer le poids du corps sur vos mains, glissez le pied GAUCHE vers la main DROITE et baissez le genou sur le côté GAUCHE.
    • Votre mollet GAUCHE repose au sol, et est parallèle à l’avant du tapis.
    • Descendez lentement le genou et la jambe arrière jusqu’au sol.
    • Orientez le plus possible vos hanches parallèlement à l’avant du tapis. Pour un étirement plus modéré, gardez les bras tendus et les mains posées au sol.
    • Pour augmenter l’étirement, vous pouvez descendre sur vos avant-bras, ou même descendre encore plus jusqu’à ce que le buste repose sur la jambe avant.
    • Vous devriez ressentir l’étirement sur l’extérieur de la hanche GAUCHE et dans les fessiers. Maintenez la pose 30 secondes puis faites la pose avec la jambe DROITE.

    Si cette posture vous est trop inconfortable, ou douloureuse, poursuivez l’entraînement avec « Enfiler l'Aiguille ».

     

    8. UTTAN PRISTHASANA « posture du lézard »

    Voir Fiche Yoga PIGEON

    (Crocodile et les Torsions)

     

    9. KONASANA « posture de l’angle ouvert »

    konasana angle posture ouverture bassin yoga&vedas

    Yoga&Vedas remercie Sarah Brunel pour cette photographie utilisée dans cet article

     

    10. « JAMBE BÉBÉ »

    Voir Fiche Yoga ARCHER

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    Yoga&Vedas remercie Sarah Brunel pour cette photographie utilisée dans cet article

     

    11. MANDUKASANA « posture de la grenouille »

    Voir Fiche Yoga GRENOUILLE

    et article Bestioles

    Posture simplifiée de la Grenouille

    Postures pour l'ouverture du bassin

    Cette pose assez intense ne doit pas être tentée en cas de blessure aux genoux ou aux chevilles.

    • Pour entrer dans la pose, placez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sur le tapis ou mieux, une couverture épaisse.
    • Lentement et doucement, écartez vos genoux jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’intérieur des cuisses qui reste confortable.
    • Assurez-vous que vos chevilles restent sur la même ligne que vos genoux, et que vos pieds et tibias restent au sol pendant toute la durée de la pose.
    • Si vous le pouvez, descendez le buste en posant les avant-bras sur le sol. Maintenez la pose au moins 30 secondes.

     

     

    12. ARDHA SETU BANDHASANA « posture du demi pont »

    Voir Fiche Yoga DEMI-PONT

    (Respiration abdominale)

     

    13. ANANDA BALASANA « posture du bébé heureux »

    Voir Fiche Yoga ENFANT (SUR LE DOS)

    et la page L'Enfant (Relaxations)

    Cette posture [le Bébé heureux] mobilise l’articulation de la hanche et permet détente et ouverture du bassin.

    Elle peut s’intensifier avec une posture plus classique, supta prāsārita pśādāňguṣthāsana, la posture des orteils, couchée, jambes écartées, citée dans le yogarahasia, texte révélé à T. Krishnamacharya. Cette posture étire plus les cuisses. [Herbes et Yoga]

    Postures pour l'ouverture du bassin

    • Allongez-vous sur le dos et remontez vos genoux sur la poitrine.
    • Placez les mains sur la plante des pieds, vers l’intérieur, et ouvrez les genoux le plus largement possible.
    • En gardant le dos le plus à plat possible sur le tapis, exercez une pression de vos pieds dans vos mains, et en même temps créez une résistance en tirant vos pieds avec vos mains.
    • Respirez profondément et maintenez la pose pendant au moins 30 secondes.

     

     

    14. SUPTA BADDHA KONASANA « posture du papillon »

    Voir Fiche Yoga PIGEON

    supta baddha konasana papillon posture ouverture bassin yoga&vedas

    Yoga&Vedas remercie Sarah Brunel pour cette photographie utilisée dans cet article

    (L'Enfant (Relaxations) - Papillons du Yoga)

    Position du Papillon

    Voir Fiche Yoga PAPILLON

    Postures pour l'ouverture du bassin

    • Asseyez-vous bien droite sur votre tapis.
    • Repliez les jambes et ramenez les plantes de pieds l’une contre l’autre, en laissant retomber les genoux de chaque côté.
    • Exercez des battements de vos genoux vers le sol en contractant les muscles des cuisses, comme les ailes d’un papillon.
    • Vous pouvez entourer vos pieds avec vos mains ou poser les mains sur les chevilles.
    • Vous devriez sentir l’étirement de l’intérieur des cuisses.
    • Pour progresser dans l’étirement, vous pouvez tirer les pieds plus près de vous,
    • ou vous pouvez pencher le buste vers l’avant et poser les mains devant vous puis les faire avancer progressivement. Maintenez la posture 30 secondes.

     

     

     

    Autres liens

    Postures assises dans exercices d'assouplissement des hanches (posture de la Tête de cheval)

    Herbes et Yoga (accueil)

     

    Sujet connexe : voir la page

    Gaz, spasmes, intestin irritable...

     

     

     

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