f.info postures pour l'ouverture du bassin

Fiche remaniée fin février 2020

Ouvrir le bassin

Les 14 postures rassemblées ici vont vous guider dans le processus de l’ouverture du bassin car l’aine est l’endroit où notre corps stocke toutes les émotions que l'on s’interdit de vivre : aussi bien les négatives que les positives.

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Yoga & Vedas [archive]

Ayurvéda-magazine [en cache] [archive]

(Maitri Baraz - Dana Nammour)

Le bassin est la zone du deuxième centre énergétique (Swadhisthana chakra) L’élément de ce centre est l’eau et la planète Lune. Cela pointe sur la gestion des liquides dans notre corps (lymphe, glandes, larmes) et nos états émotionnels.
En travaillant sur le muscle ilio-psoas (qui assure le lien entre le bassin et la colonne vertébrale, anciennement appelé psoas-iliaque), nous détoxifions cette zone et évacuons l’énergie stagnante, y compris les mémoires émotionnelles. Le bassin est aussi la zone liée à notre famille et enfance.
Voir la page Pelvis le petit bassin Voir aussi Bascule du bassin
[Samtosha] dans son article du 22 décembre 2015, précise bien que [le psoas] a une prédisposition particulière à devenir tendu puisque son fascia est en continuité avec celui du rein et également en continuité avec le diaphragme. [...]
Le psoas réagit énormément au stress émotionnel et particulièrement, aux peurs. Les peurs constituent l’émotion négative prédominante à l’heure actuelle sur la planète. De plus, étant donné les postures assises fréquentes dans les divers postes de travail, le psoas ne bénéficiant pas d’étirement sur une base régulière, accumule ces stress et devient rapidement tendu, voire rétracté. [...]  Voir 7 postures après 8 h assis   Pour garder un dos droit et éviter les douleurs dans les hanches et dans le dos

... voici 5 petites vidéos très intéressantes.

(Neptunya [archive])

 

[Forts de tout ceci, le] travail avec ces [14] postures à long terme peut donc harmoniser vos relations avec les parents, la capacité du pardon, de l’acceptation et de l’écoute.

La pratique de ces postures peut nous rendre très émotifs pour un certain temps, cela signifie seulement que la détoxification s’opère. Le corps et le psychisme intègrent les impacts de la pratique sous 24h à partir du moment de sa réalisation.

Il est nécessaire d’en être conscient et de s’hydrater (boire de l’eau tiède et prendre un bain)

Vous pouvez faire l’enchaînement complet une fois par semaine ou intégrer certaines postures dans votre pratique quotidienne. Le bija mantra Om Vam * (le son semence du 2e chakra) peut être chanté au début de la pratique ou mentalement pendant les postures.

* Voir l'article Bijà et Mantra 

 

1. VIRABHADRASANA II « la posture du guerrier »

Voir Fiche Yoga GUERRIERS (I II III) 

Voir l'article Guerrières !

 

2. DURGASANA « la posture de la déesse »

[Herbes et Yoga] [archive]

Voir les fiches CHAISE et À chacun sa « Chaise » !

 

3. UTTHITA TRIKONASANA « la posture du triangle étendu »

Voir Fiche Yoga TRIANGLE

 

4. UTTHITA PARSVAKONASANA  « planche latérale »

Merci à Sarah Brunel pour cette photographie utilisée dans cet article

Voir Fiche Yoga TRIANGLE

 

5. VYAGHRASANA « posture du tigre »

Voir Fiche Yoga CHAT 

et article Le Chat dans tous ses états

 

6. USHTASANA « posture du chameau »

Voir Fiche Yoga CHAMEAU (ARC À GENOUX)

et article Le Chien et les siens

 

7. EKA PADA RAJAKAPOTASANA « posture du roi pigeon sur un pied »

Posture simplifiée du Pigeon ou demi-Pigeon

• La meilleure façon d’entrer dans cette position est de commencer par la "Fente du coureur", le pied GAUCHE en avant et les deux mains au sol de chaque côté de ce pied avant.
• En faisant reposer le poids du corps sur vos mains, glissez le pied GAUCHE vers la main DROITE et baissez le genou sur le côté GAUCHE.
• Votre mollet GAUCHE repose au sol, et est parallèle à l’avant du tapis.
• Descendez lentement le genou et la jambe arrière jusqu’au sol.
• Orientez le plus possible vos hanches parallèlement à l’avant du tapis. Pour un étirement plus modéré, gardez les bras tendus et les mains posées au sol.
• Pour augmenter l’étirement, vous pouvez descendre sur vos avant-bras, ou même descendre encore plus jusqu’à ce que le buste repose sur la jambe avant.
• Vous devriez ressentir l’étirement sur l’extérieur de la hanche GAUCHE et dans les fessiers. Maintenez la pose 30 secondes puis faites la pose avec la jambe DROITE.

Si cette posture vous est trop inconfortable, ou douloureuse, poursuivez l’entraînement avec « Enfiler l'Aiguille ».

Voir Fiches PIGEON

postures du pigeon

et article Les Oiseaux par monts et par vaux

 

8. UTTAN PRISTHASANA « posture du lézard »

(Crocodile et les Torsions)

Voir Fiche Yoga PIGEON

 

9. KONÂSANA « posture de l’angle ouvert »

Merci à Sarah Brunel pour cette photographie utilisée dans cet article

Voir Grand-angle assis - Upavistha Konâsana

Voir aussi Le grand angle maha konâsana (Votre Yoga) [archive]

 

10. « JAMBE BÉBÉ »

Merci à Sarah Brunel pour cette photographie utilisée dans cet artice

[Bercement de la jambe]

Voir Fiche Yoga ARCHER

 

11. MANDUKASANA « posture de la grenouille »

Posture simplifiée de la Grenouille

Cette pose assez intense ne doit pas être tentée en cas de blessure aux genoux ou aux chevilles.

• Pour entrer dans la pose, placez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sur le tapis ou mieux, une couverture épaisse.
• Lentement et doucement, écartez vos genoux jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’intérieur des cuisses qui reste confortable.
• Assurez-vous que vos chevilles restent sur la même ligne que vos genoux, et que vos pieds et tibias restent au sol pendant toute la durée de la pose.
• Si vous le pouvez, descendez le buste en posant les avant-bras sur le sol. Maintenez la pose au moins 30 secondes.

Voir Fiche Yoga GRENOUILLE

et article Bestioles

 

12. ARDHA SETU BANDHASANA « posture du demi pont »

(Respiration abdominale)

Voir Fiche Yoga DEMI-PONT

et Respiration pelvienne

 

13. ANANDA BALASANA « posture du bébé heureux »

Cette posture [le Bébé heureux] mobilise l’articulation de la hanche et permet détente et ouverture du bassin.

Elle peut s’intensifier avec une posture plus classique, supta prāsārita pśādāňguṣthāsana, la posture des orteils, couchée, jambes écartées, citée dans le yogarahasia, texte révélé à T. Krishnamacharya. Cette posture étire plus les cuisses. [Herbes et Yoga]

• Allongez-vous sur le dos et remontez vos genoux sur la poitrine.
• Placez les mains sur la plante des pieds, vers l’intérieur, et ouvrez les genoux le plus largement possible.
• En gardant le dos le plus à plat possible sur le tapis, exercez une pression de vos pieds dans vos mains, et en même temps créez une résistance en tirant vos pieds avec vos mains.
• Respirez profondément et maintenez la pose pendant au moins 30 secondes.

Voir

Fiche Yoga ENFANT (SUR LE DOS)

page L'Enfant (Relaxations)

 

14. SUPTA BADDHA KONASANA « posture du papillon »

Merci à Sarah Brunel pour cette photographie utilisée dans cet artice

(L'Enfant (Relaxations) - Papillons du Yoga)

Position du Papillon

• Asseyez-vous bien droite sur votre tapis.
• Repliez les jambes et ramenez les plantes de pieds l’une contre l’autre, en laissant retomber les genoux de chaque côté.
• Exercez des battements de vos genoux vers le sol en contractant les muscles des cuisses, comme les ailes d’un papillon.
• Vous pouvez entourer vos pieds avec vos mains ou poser les mains sur les chevilles.
• Vous devriez sentir l’étirement de l’intérieur des cuisses.
• Pour progresser dans l’étirement, vous pouvez tirer les pieds plus près de vous,
• ou vous pouvez pencher le buste vers l’avant et poser les mains devant vous puis les faire avancer progressivement. Maintenez la posture 30 secondes.

Voir

Fiche Yoga PIGEON

Fiche Yoga PAPILLON

 

 

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Autres liens en vrac

• Postures assises, exercices d'assouplissement des hanches
  
  • dans posture de la Tête de cheval
  • Diamant Vajrâsana
  • Postures assises 
• Sur la yogathérapie et l’ayurveda (Yoga et Ayurveda)
• Yoga, libérateur de stress émotionnel (Merci La Vie)

Sujet connexe : voir la page

Gaz, spasmes, intestin irritable...

 

 

 

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