3-Godille en natation

Debout pour s'entraîner à la godille

Cet exercice permet de bien ressentir les appuis et de corriger les gestes pour adopter de bons réflexes.

• Pour travailler la godille en déplacement, vous pouvez utiliser un pull-buoy, à placer entre les jambes au niveau des chevilles, des tibias ou des cuisses, pour vous aider à flotter et vous concentrer sur ses bras.

Le pull-buoy est un petit flotteur en mousse utilisé dans les cours ou les entraînements de natation, que le nageur cale entre les cuisses pour maintenir ses jambes serrées. Il est ainsi obligé de nager sans battre des jambes, ce qui lui permet, non pas de nager plus vite, mais de concentrer ses efforts sur les muscles du haut du corps et de travailler les mouvements des bras.

Vu dans Natation accessoires (MUSCU le « cardio »)

• Dès que vous maîtrisez le mouvement des bras, passez-vous du pull-buoy et lancez-vous dans votre godille en déplacement sans accessoires.
• Prenez cependant votre temps pour avoir un bon mouvement de bras, qui deviendra presque "naturel" au fil du temps.

Remarque. Si vous vous exercez correctement, vous n’irez PAS vite : vous faites de la godille, pas de la brasse. Regardez bien la position et l’angle des mains sur la vidéo ci-dessous, et regardez votre mouvement quand vous le ferez.

[en] [https://www.youtube.com/watch?v=3WYyowAvb5U] 15/09/2010

Utilisation des plaquettes

La godille permet de bien ressentir les appuis et de corriger les gestes... C’est encore plus vrai avec des plaquettes (ou pagaies de natation) ! Pour les nageurs débutants, confirmés ou experts, les grandes et petites plaquettes favorisent le travail musculaire du haut du corps en garantissant facilité de mise en place, stabilité et propulsion optimale.

• Les mains positionnées à peine sous la surface de l’eau, faites des mouvements de bras, comme si vous dessiniez des 8 sous l’eau avec chaque main.
• Votre corps doit être parfaitement aligné, votre tête est donc sous l’eau (les jambes éventuellement immobilisées à l’aide d'un pull buoy, voir plus haut)
  

Voir Les meilleurs éducatifs avec des plaquettes de natation
(godille avec des plaquettes) – Décathlon

Godille statique sur le dos

[https://www.youtube.com/shorts/8f8iMZqVsho]

D'autres godilles sur le dos avec LAGO

Godilles pour la natation synchronisée et le water-polo

La godille est une technique essentielle pour les nageurs, en particulier ceux qui pratiquent des disciplines comme la natation synchronisée ou le water-polo. Elle permet de changer rapidement de direction tout en maintenant une bonne vitesse et une fluidité dans le mouvement. Maîtriser la godille peut améliorer considérablement les performances aquatiques et rendre plus agile dans l’eau. Suite dans Umvie.com

Voir

Comment réaliser une godille en natation synchronisée (Décathlon)

Réussir sa godille (Vidéo) ([en] [fr] Natation Artistique Décathlon)

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Documentation

La respiration latérale en natation

En crawl, la respiration se fait en deux temps : l’inspiration et l’expiration, qui doivent être coordonnées avec les mouvements de bras. C’est d’ailleurs une règle commune à toutes les nages. Décomposons ces deux phases :

2. L’expiration : Toujours sous l’eau. En dehors de l’eau, cela nuit à la prise d’air. L’expiration doit être active pour vider totalement l'air contenu dans les poumons et pour faciliter la phase d’inspiration. S’il reste de l’air, on a vite tendance à expirer une fois la tête hors de l’eau. Et à ne pas reprendre son souffle avant d’y retourner...

Autres conseils. Il est généralement conseillé de reprendre de l’air tous les 3, 5 ou 7 mouvements de bras, en fonction de vos capacités respiratoires. Il n’est pas rare que les débutants inspirent tous les 2 mouvements. Il est d'ailleurs probable, pour ces derniers notamment, que ce ne soit pas régulier : à certains moments, vous aurez besoin d'inspirer plus souvent, tandis qu'à d'autres, vous pourrez garder le visage plus longtemps dans l'eau. Ne vous fixez pas des objectifs tels que "je dois respirer tous les 3 mouvements de bras", ils sont souvent contre-productifs.

La prise d’air à gauche puis à droite est surtout un bon moyen d’éviter les déséquilibres. Si votre objectif est d'augmenter la vitesse, il est recommandé d’améliorer vos capacités respiratoires, parce que prendre de l’air moins souvent favorise votre alignement dans l’eau. Et un bon alignement, c’est moins de résistance à l’avancement, et un meilleur chrono.

Sources et pour en savoir + : Décathlon – Natation pour tous

Crawl, voir Histoire de la natation – Pratiquer la natation

Voir aussi

Entraînement à l'apnée (La respiration superficielle dans Respirations particulières)

Respiration (listes)

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Voir

Histoire de la natation

Longe-côte

Nager dans l'eau (Pratiquer la natation)

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bric-à-brac

. L'aviron consiste à effectuer de petits mouvements contrôlés avec les mains et les avant-bras pour générer une portance et une propulsion dans l'eau.