3-Maigrir ?

Page revue en juillet 2020

Je n'aime pas le jogging, c'est grave ?

(Fourchette-et-Bikini)

Pour la remise en forme, le jogging (ou le bon vieux footing, ou encore le moderne running) a une certaine efficacité... Mais ce n'est pas une raison pour vous forcer à courir si vous détestez ça.

Vous motiver pour bouger, d'accord, vous faire violence pour pratiquer un sport que vous détestez, pas question. Le sport à reculons, c’est l’effet boomerang garanti et l’abandon au bout du chemin !

De plus, on oublie trop souvent que le jogging impose au corps de violents impacts à chaque contact avec le sol : même avec de bonnes chaussures et un bon soutien-gorge, les articulations prennent une raclée et la poitrine baisse le nez.

Bouger sans courir, protéger les articulations ou simplement varier les effets, ces raisons sont bonnes pour remplacer la course à pied par une autre activité.  

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Si vous voulez tout de même vous mettre au jogging

Voir fiches pratiques - Commencer la course à pied - Bien courir - Courir avec son chien - Randonner avec son chien

Voir article - J'ai remis les pieds au Paradis

Voir aussi plus bas, la note marquée *

 

Des exercices simples qui font plus maigrir que le jogging

(Santé Nature Innovation Lettre 03/06/2017)

Le jogging a une certaine efficacité *... Mais il est inutile de vous épuiser à faire du jogging pour perdre du poids, car il ne s’agit en aucun cas du meilleur moyen pour maigrir !

Il existe des exercices beaucoup plus simples, rapides et amusants qui font maigrir plus vite et aux endroits que vous souhaitez.

Ce sont les exercices qui :

• activent la production d’hormones ;
• accélèrent le métabolisme ;
• apprennent à vos muscles à puiser dans les réserves de graisse ;
• continuent à brûler des graisses après l’entraînement.

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Voir aussi Ventre plat

* Comment bien courir pour maigrir (Radins) [archive plus ancienne]

La course à pied est l'un des sports les plus efficaces pour se muscler mais aussi perdre du poids : il permet de brûler en moyenne 800 calories/heure. Si vous avez décidé de courir dans le but de maigrir, voici quelques conseils de pro pour parvenir à vos objectifs. Pour perdre du poids, courez plusieurs fois par semaine. Comme tout sport, le jogging nécessite un entraînement régulier pour ressentir ses bénéfices sur la silhouette et la forme. Afin de perdre du poids, il est nécessaire de courir plusieurs fois par semaine, 2 à 3 fois minimum, pendant au moins 45 minutes. Car plus on court longtemps, plus on attaque les graisses. Avant 30 minutes d’effort, on brûle autant de graisses que de glucides. À partir de 45 minutes, on brûle essentiellement des graisses...

Ces exercices portent des noms spéciaux : le « swing avec kettlebell », le « burpee », le « squat, tirage, poussée » ou encore « l’arracher en rotation ».

Vous pouvez les pratiquer seul, de préférence à l’extérieur mais aussi en appartement. Ils ne nécessitent que des accessoires très simples (corde à sauter, bande élastique... en vente dans n'importe quel magasin de sport...).

Ils sont beaucoup plus variés que la course à pied et développent à la fois le squelette, la musculature, renforcent tendons et articulations.

En augmentant votre niveau d’hormones naturelles anabolisantes (construisant du muscle), ces exercices vous font maigrir en vous donnant une silhouette plus athlétique et en renforçant les courbes aux bons endroits.

Vous n’êtes pas seulement plus mince : vous êtes plus agile, plus résistant et en meilleure santé, paré pour une vie plus active et épanouissante.

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Voir fiches pratiques - Comment muscler les fessiers - Fessiers en 3 exercices - Fentes

Voir articles divers - À propos d'Arts Martiaux et de Muscu - Abdos oui mais pas n'importe comment ! - Diète sportive - Stéroïdes anabolisants

 

Des exercices pour remplacer le jogging

Effectuer des "squat jump" - ou "jump squat"

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Voir fiches pratiques - À chacun sa "Chaise" !  - Utkatâsana - La Chaise  - Yoga-utkasan et Mûla-Kriya

Voir articles divers - Jump squat (Sauts sans élan) - Squat, un exercice efficace pour muscler cuisses et fessiers - Squat en musculation (PDF)

Pratiquer la méthode à intervalles 60/45/20

Le jogging prend du temps ! Avec cette méthode à intervalle (High Intensity Interval Training HIIT), vous pouvez brûler des calories rapidement, à n'importe quel moment.

Enchaînez (exercice de base) :

 

Une promenade à vélo pour compenser ce maudit jogging

Si l’entraînement dure plus longtemps, c’est que le vélo de ville est soumis aux aléas de la route : feux, descentes en roue libre ou ralentissements (parfaits pour la récupération !)

À moins de préférer le VTT, auquel cas vous réduisez la séance à 1 heure et vous pédalez à fond… en prévoyant une selle confortable ou un legging rembourré, pour éviter les hématomes fessiers.

Voir fiche pratique

- Randonnée à Vélo

 

L’intérêt du vélo d’appartement

Alternez 1 minute 30 à fond, puis une récupération d’une minute toute douce avant de repartir, à moins d’opter pour un rythme intermédiaire et constant.

Accélérez progressivement, et étirez-vous copieusement en fin de séance, pour éviter la sensation des jambes coulées dans le béton le lendemain matin…

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Voir fiche pratique - Étirements mode d'emploi

Voir article - Étirements et récupération

 

Quand on aime bouger... glisser, tout simplement !

Dans les deux cas, un même résultat : un mélange de force et de glisse, des articulations ravies et des jambes fuselées en moins de temps qu’il n’en faut pour le dire, tant cette activité sollicite l’ensemble du corps.

Mieux, il dorlote le système cardio-vasculaire et augmente vos capacités pulmonaires, au même titre que le jogging !

 

La natation a du bon…

Remplacez 1 heure de footing par le même délai dans l’eau pour en sortir avec des fesses parfaites et sans lumbago...

Dans la piscine, vous étirez les gestes, vous ne cambrez pas, et vous évitez la brasse papillon si vous êtes débutant.

La nage recommandée aux débutants et aux dos fatigués est le dos crawlé. Pour sculpter le corps, préfèrez la brasse, qui cisèle une silhouette de déesse.

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Voir fiches pratiques

- Muscler le dos

- Renforcement musculaire lombaire

- Se tenir droit

 

Faire de la danse

Vous préférez un sport plus ludique ? Optez pour la danse, qui allie grâce, travail d’endurance et de respiration, et divertissement.

Ce sport collectif vous permet de vous dépenser sur des rythmes effrénés.

La zumba est un bon moyen de vous défouler, de brûler des calories tout en écoutant de la musique !

Et en plus, vous pouvez pratiquer la danse entre amis !

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Voir fiches pratiques - Comment muscler les fessiers - Affiner ses cuisses - Exercices contre la cellulite - Danser avec son chien

Voir articles divers - Tour du monde de la danse - La danse Odissi - Exercice danse - Danse classique : les positions - Danse de l'épée, Sword Dance

 

D'autres activités pour remplacer le jogging

 

Bêcher, pelleter, planter, tailler, tondre, porter les seaux, pousser la brouette...

Le jardinage est parfait pour ceux qui entretiennent un vrai jardin ! Gare aux positions, toutefois : s’accroupir ou s’agenouiller, plutôt que de se pencher, sans quoi jardiner n’est pas meilleur pour le dos que la course à pied.

Votre plan B ? Un petit banc spécial jardinage.

 

Le froid fait maigrir

Le froid fait maigrir, plus exactement, s’attaque à un type de graisse bien spécifique que même le sport a du mal à déloger.

Attention, ne rêvez pas, de la douche froide ou du jogging, il ne s’agit pas des mêmes effets, ni de la même graisse... autrement dit, les deux seraient complémentaires.

Attention, quand on parle de douche froide, c'est d’une eau progressivement refroidie, pas d’un brusque bain de glaçons ! Ceci dit, sur le papier, 10 minutes de « douche froide » vous font brûler autant de calories qu’une bonne séance de jogging.

Encore faut-il tenir…

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Voir Douche froide (Avec juste de l'eau !)

 

Le bon massage anti-cellulite

De nombreuses femmes ont des complexes à cause de la cellulite, dont il est parfois difficile de se débarrasser, malgré crèmes et régimes. En fait, ce sont 9 femmes sur 10 qui sont concernées (vous n’êtes donc pas la seule à vouloir l’éliminer !)

Il existe des solutions pour éliminer la peau d’orange, mais le truc vraiment efficace est la pratique régulière de massages anti-cellulite. Malaxer et tapoter votre peau fait disparaître la graisse peu à peu et vous permet de garder une peau tonique tout au long de l’année.

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Voir fiches pratiques - Auto-massage - Masser la cellulite

Voir article - Se masser

 

Le massage anti-cellulite

Le palper-rouler est très souvent utilisé par les professionnels, car il permet d’obtenir des résultats significatifs. Pour que le massage soit efficace, il existe plusieurs techniques.

• Pour débuter, commencez par pincer la peau avec le pouce. Le but est de déplacer votre main pour activer la circulation sanguine et ainsi éliminer les graisses.
• Pour que le palper-rouler soit efficace, il doit être énergique ! N'hésitez pas à appliquer de l’huile végétale pour faciliter le massage.
• Il est également recommandé de tapoter légèrement l’épiderme afin de réveiller la circulation sanguine.
• Mais pour que ces techniques se révèlent performantes, il est impératif de faire quotidiennement ces massages pendant une quinzaine de minutes

De petites cellules de graisse viennent généralement se loger sur le haut des cuisses, où, bloquées dans cette zone, elles s’accumulent et donnent un aspect rugueux à la peau. Ces boules de graisse se stockent également dans les fesses, le ventre et les hanches.

• Lorsque la cellulite est peu visible, le palper-rouler est recommandé.
• Lorsque la peau d’orange est très visible, c’est le signe que la graisse a durci. Pour l’éliminer, il faut masser régulièrement pendant plusieurs minutes les zones concernées.
• Pour celles qui ont une peau d’orange très visible, le massage doit être plus énergique. Il ne faut pas hésiter à faire des gommages et à frictionner l’épiderme avec son poing.

Le rôle de la main dans le massage anti-cellulite

Pour dire adieu aux capitons disgracieux, l’action de la main sur l’épiderme permet à la graisse de se décoller. En activant la circulation sanguine, la peau d’orange diminue.

• Pour celles qui pratiquent le palper-rouler à la maison, le geste doit être énergique mais ne doit pas être douloureux.
• Pour que le massage soit efficace, le geste doit s'approcher du mouvement des vagues.

 

Les alliés d’un massage anti-cellulite

Le massage anti-cellulite associé à une crème corporelle est l’un des meilleurs moyens pour vous débarrasser des capitons, mais en plus, pour mettre toutes les chances de votre côté :

• Une bonne hygiène de vie.
  • Buvez de l’eau, du thé vert, des infusions.
  • Le sucre est à éviter ainsi que les boissons alcoolisées.
• Une activité physique régulière permet d’éliminer encore plus vite votre peau d’orange.
  • La natation est également idéale pour perdre plusieurs centimètres de tour de taille et faire disparaître définitivement cette maudite cellulite !
  • L’aquabiking est intéressant, qui affine les cuisses et les hanches.

https://media.ooreka.fr/public/image/aquabike-aquabiking-velo-piscine-sport-main-12374716.jpg

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Voir fiches pratiques - Comment éliminer la cellulite - Exercices contre la cellulite

Voir article - Cellulite : exercices, massages...

 

 

 

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